For meget stress uden godtafslapning tager meget energi. Bevægelser bliver begrænset, træthed øges, blodcirkulationen, søvn og så videre forstyrres. Generelt, så meget som musklerne spændes, så meget skal de slappe af. Dette er dog ikke altid tilfældet. En stillesiddende livsstil og inaktivitet fører til, at nogle muskler er for spændte, mens andre bliver trætte, selv efter lidt arbejde med dem. Vi er nødt til at ty til særlige midler til at slappe af musklerne. At kende dem er yderst nødvendigt for dem, der stræber efter en fuldgyldig livsstil.
At vide, hvordan man slapper af muskler og er i stand til at gøre detat gøre, skal du lære at føle og være i stand til at arbejde med spændinger. Metoden består i frivillig muskelspænding og derefter i deres naturlige afslapning. På denne måde vil vi ikke kun lære at slappe af muskler, men også blive bedre til at føle vores krop.
Skiftes til at beskæftige sig med forskellige dele af kroppen. Du skal starte med de muskelgrupper, der har det bedst. Disse er hænderne såvel som ansigtet. Lav øvelserne i enhver position, der er behagelig for dig. Men den bedste mulighed er stadig liggende.
Først skal du knytte din førende hånd ned i en knytnævestyrke. Hold dette i et par sekunder, inden du slapper af dine muskler. Så prøv at frigøre spændingen og mærke dine muskler i løbet af denne tid. Overdriv ikke det. Lad kroppen slappe af på en naturlig måde, og du ser bare dine følelser. Gentag derefter øvelsen. Du vil bemærke, at afslapningen vil føles meget bedre. Gør det samme med din anden hånd. Når du har det godt med dine hænder, skal du fokusere på hele din arm, underarm og skulder.
Gør derefter det samme med ansigtets muskler, start med musklerne omkring øjnene og derefter videre til underkæben og nakken.
Efter at have mestret disse dele af kroppen går vi videre til fødderne ogderefter kalve, lår, bagdel, mave, lænd og ryg generelt. I slutningen skal du mentalt gå over hele din krop. Prøv at føle, om der er andre klemte områder. Hvis du føler spænding andre steder, skal du slappe af på disse steder på samme måde, stramme dem stærkt, stærkt i et par sekunder og derefter frigøre spændingen.
Efter hele sessionen behøver du ikke straks hurtigtstå op og gå ned til forretning. Hvis du har udført øvelserne, mens du ligger, skal du først tænde for din side, tage dit ben op og komme på alle fire. Flyt gradvist dit tyngdepunkt til et knæ og derefter til dine fødder. Hvis du var engageret i at sidde, skal du først bøje dig fremad og overføre din vægt til dine ben, hvorefter du langsomt kan stå op. Denne gradvise udgang fra afslapning skal overholdes.
Lær hvordan du slapper af spændte musklerdet er muligt ved at udvikle en generel følsomhed. Prøv at løbe gennem kroppen med dit indre blik og mærke dine muskler, derefter temperaturen i det ydre miljø, overfladen du er i kontakt med, pulsen osv. Alt der kun kan mærkes i kroppen. I dette tilfælde skal man ikke skynde sig. Prøv at dvæle ved enhver følelse. For eksempel, start med fingrene på hånden, bevæg dig gradvist til hånden, albuen og nå armhulen. I denne øvelse er det vigtigste ikke afslapning, men fokus på dine følelser.
Essensen af den næste øvelse ermed fokus på vejrtrækning. Koncentrer dig om det og vær opmærksom. Mærk overfladen, du kommer i kontakt med, dit tøj. Fokuser på alle punkter, hvor kroppen kommer i kontakt med tøj og overfladen. Vær opmærksom på din opmærksomhed, og prøv ikke at kontrollere eller styre den. Bare sjov med berøringen. Muskelspændinger forsvinder normalt af sig selv efter et par minutter.
Folk, der ikke forgæves siger: "Aflast spændinger." Og dette er ikke kun en tale. Spændingen kan faktisk aflastes. Lad os prøve at implementere det.
Bøj dine albuer, ryst dine hænder. Der er ingen grund til at gøre en stor indsats. Lad børsterne dingle af sig selv. Spred derefter vibrationen helt ud til dine hænder, sænk dem, løft dine skuldre mod dine ører og lad dem synes at falde. Slap af i nakken. Lad din hage falde ned på brystet. Lad dit hoved langsomt lave en halvcirkel den ene vej, så den anden. I dette tilfælde behøver du ikke trække i halsen. Lad musklerne vælge den strækning, der er behagelig for dem. Mens du udfører denne øvelse, skal du prøve at føle, hvor der er spænding, der forhindrer nakken i at bevæge sig normalt. Gradvist vil du arbejde med disse områder.
Læn dig fremad, bagud og sidelæns.Men prøv at udføre disse øvelser ikke ved muskulær indsats, men ved at slappe af de antagonistiske muskler. Derfor skal bevægelsen være blød og langsom.
Læg din hånd på væggen og tag et par stykkerbenet svinger fremad, bagud og til siderne. Lad dit ben bevæge sig frit. Ingen grund til at prøve at hæve den så højt som muligt. Husk, at du ikke laver stretching, men afslapning. Gør det samme med det andet ben og derefter med armene.
Stå op lige, drej til siderneafslappet. Øvelsen udføres med musklerne i benene og bækkenet, mens overkroppen afslappes så meget som muligt. Armene skal dingle som reb, der hænger ned. Hovedet kan drejes for at følge kroppen. Vi ordner ikke vores vejrtrækning, men vi trækker vejret frit. Lad armene "flyve", overvældende til siderne og opad, og kroppen vrider sig, som den vil.
I slutningen af hver afslapningsøvelse,følg en kort pause. I dette tilfælde kan du problemfrit rejse dig og stå eller gå rundt og forsøge ikke at belaste dig. Gentag nogle af øvelserne i løbet af dagen, hvis det er muligt, for at slappe af trætte muskelgrupper. På denne måde vil du efterhånden meget godt forstå, hvordan du kan slappe af dine muskler.
Liggende stilling, selvom den er optimal, men anvend den ii løbet af dagen vil kun lykkes på fridagen. Du kan lave afslapningsøvelser i din frokostpause, mens du sidder på en stol og i offentlig transport i enhver position. Mærk dine muskler, og du vil lykkes!
Badning er en glimrende og meget behagelig måde at slappe af på. Fyld det med varmt vand, tilsæt et par dråber af din foretrukne æteriske olie, eller hæld en urteinfusion (f.eks. Kamille) ud.
Dette bad vil perfekt slappe af musklerne og rense hudens porer og forbedre vejrtrækningen i hele kroppen.
Afslappende massage, især efter indtagelsebade, vil perfekt supplere proceduren. Begynd med tæer og fødder, bevæg dig gradvist op og gå over hele kroppen. Massagen vil fylde kroppen med energi og ånde nyt liv. Selvfølgelig er det bedre, hvis proceduren udføres af en massageterapeut. Men du kan også lave selvmassage. For dets afslappende udseende behøver du ikke at gøre en stor indsats.
Nogle gange er processen så forsømt, at øvelserneog hjemmeprocedurer giver ikke den ønskede effekt, og stressen forbliver. Det er tilrådeligt at fortsætte med at lave afslappende øvelser. Men ofte foretrækker folk at erstatte deres egen indsats med farmaceutiske præparater.
Der er specielle lægemidler, der slapper af i musklerne. Blandt dem er salver, piller og endda injektioner.
Salver er gode til at lindre smerter i benene. For eksempel påføres "Finalgon" på ømme områder, hvorefter benene skal forsynes med varme. Selvfølgelig skal der ikke være tale om bade efter påføring af salven.
Ved osteochondrose og muskelspasmer ordineres ofte muskelafslappende piller. Blandt dem kendes for eksempel "Midocalm", "Baclofen" og "MM-301".
Intravenøse lægemidler kan administreres til kortvarige operationer.
Deltag i fysioterapi øvelser. Meget kan opnås med enkle, men velvalgte fysiske øvelser, herunder at lære at slappe af let.
Vælg en stol, der understøtter din lænd godt. Det er godt, hvis det kan reguleres.
Prøv at holde hovedet lige, ikke løfte din hage, men heller ikke tabe det.
Hvis du har et stillesiddende job, skal du prøve at tage korte pauser hver time. Gå langs gangen, langs trapperne. Bøj til siderne og sving dine lemmer.
Vi har overvejet blot et par mådermuskelafslapning fra de mange tilgængelige. Men hvis du begynder at bruge mindst disse, har du måske ikke brug for yderligere midler til at slappe af muskler i fremtiden.
