Ikke alle ved og forstår, hvordan musklerslap af. Dette er især svært for en person, der ikke er involveret i sport, hvis muskler ikke er trænet. Det er vigtigt for sådanne mennesker at lære at gøre en indsats for at lære at føle og kontrollere sig selv.
Det er ikke kun vigtigt at forstå, hvordan man slapper af musklerne, menog være i stand til at aflaste spændinger fra bestemte grupper, for eksempel dem, der ikke deltager i bevægelsen. Dette er nødvendigt for korrekt udførelse af forskellige fysiske øvelser og i hverdagen.
Hvis kroppen er afslappet efter sportsaktiviteter, fremmer dette hurtig bedring og lindrer også mental stress.
Overvej hvordan man slapper af musklerne på kroppen som helhed såvel som i nogle dele af det separat.
Det kan synes, at aflaste spænding er fuldstændigsimpelt, og enhver kan gøre det uden problemer. Det er nok at lægge sig ned eller sidde ned, og kroppen er allerede afslappet. Dette er dog sandsynligvis en person, der ikke kender sin krop godt. Når alt kommer til alt er det kendt, at selv under søvn er musklerne spændte (tonisk). Deres fibre skønt, omend svagt, skiftes. Således er vi konstant klar til enhver handling.
Og hvis en person er vågen, understøtter tonisk spænding sin krop i en bestemt position. Takket være denne tilstand forbliver den for eksempel opret.
Tonen afhænger af graden af muskelspænding. Faktum er, at disse bløde væv er fastgjort til knoglerne i en lidt stram position. Derfor er spændingstilstanden oprindeligt til stede. Dette er grunden til, at det er umuligt at slappe helt af.
Det er dog kendt, hvordan man slapper af musklerne helt. For at aflaste stress fra dem skal du sørge for, at de kan afkortes.
Når triceps er afslappet, strækkes biceps,og omvendt. Det samme forhold udvikler sig med skeletmuskler. Hver af dem har antagonister. Derfor vil det ikke være muligt at forkorte alt på én gang. Til afslapning er det bedst at indtage en position, når musklerne i lemmerne og bagagerummet er i samme spænding.
Denne position er mulig i vand, men kun derefter,når der ikke er nogen følelse af kulderystelser. Ved lave temperaturer vil tonen endda stige. Men procedurer med varmt vand (badekar, brusebad, badekar) hjælper kroppen med at slappe af. Den samme effekt opnås ved let strygning, som udover at øge temperaturen også vil berolige nervesystemet.
For at gøre afslapning mere vellykket, detteman skal gradvist lære. Udfør følgende øvelse. Sid i en behagelig stol, læn dig mod ryggen, læg dine hænder på armlænene og spred dine ben og bøj ved knæene. Denne stilling skaber betingelserne for god afslapning. At sidde som dette vil naturligvis ikke automatisk slappe af. Men hvis du bestræber dig, vil du snart begynde at få det hurtigt.
Øjenøvelser er gode for alle mennesker. Men de er især nødvendige for dem, der bruger meget tid på computeren. Sådan slapper du af dine øjenmuskler ved at tage korte pauser på arbejdspladsen.
Ignorer på ingen måde spændingen i ansigtsmusklernesag ikke er mulig. Efter alt vil rynker dukke op meget tidligere. Konstant spænding vil tilstoppe porerne og endda muskelfibrene. Derfor skal du helt sikkert vide, hvordan du slapper af ansigtets muskler og gør det regelmæssigt.
Afslapning er kendt for at mærkes megetdet er bedre, hvis du først spænder dig. Derfor skal hele ansigtet være rynket og derefter afslappet. Øvelsen gentages ti gange. Derefter kan du med tommelfingeren på alle fingre undtagen tommelfingeren massere det tidsmæssige område.
Den følgende øvelse vil lære dig at slappe af dine muskler.de dybeste ansigter. De kigger lige frem. Underkæben sænkes så lavt som muligt og tager flere langsomme vejrtrækninger og udåndinger, og derefter smiler de bredt og fastholder positionen i flere sekunder. Derefter slapper de af i ansigtet og forsøger at mærke deres dybeste muskler. Øvelsen gentages ti gange.
Efter dette kompleks kan du lave den sædvanlige gymnastik til ansigtet.
I de følgende øvelser lærer du, hvordan du slapper af i dine nakkemuskler.
Efter at have mestret den sidste øvelse, vil du helt sikkertvide, hvordan du slapper af dine nakkemuskler. Det udføres, mens du ligger på ryggen. Armene er forlænget bag hovedet, og benene er bøjet ved knæene. Hovedet skal vippes fremad, indtil der mærkes en strækning. Bliv i denne position i et par sekunder. Øvelsen gentages fem gange.
At slappe af i dine hænder er meget enkelt. Her er nogle øvelser til at gøre dette.
De rejser sig lige og løfter deres hænder foran dem, knytter fingrene i en knytnæve uden at knibe hånden og laver bevægelser som et pendul. Gentag det samme, men vippe kroppen fremad.
Og endnu en øvelse. De holder hænderne bag ryggen, læner sig frem og slipper hænderne frit, så de falder. Alle bevægelser gentages fem gange.
Hvordan kan du slappe af dine benmuskler? Gør følgende øvelser.
Vi vil nu finde ud af at slappe af musklerne i ryggen.
Udover at slappe af i dine rygmuskler, mangeinteresseret i øvelser direkte til lænden. I dette, hvad angår nytteværdi, er der ikke lig med simpel svømning. Lav svømmeøvelser, mens du ligger på gulvet. Alligevel er det selvfølgelig bedre at virkelig svømme i en pool med varmt vand.
Således vil enkle øvelser hjælpeslappe af forskellige muskelgrupper. Gør dem regelmæssigt, og du vil mærkbart forbedre livskvaliteten. Alternation bliver meget effektiv, hvor du skal belaste og slappe af musklerne. Hvis du først føler dem stramme, bliver afslapning meget lettere.
