Wie den Arsch durch Übungen zu Hause zu erhöhen?

Schöne abgerundete Form des straffen weiblichen Gesäßesist das Objekt der Aufmerksamkeit von Millionen von Männern und der gehegte Traum einer großen Anzahl von Damen. Das ist nicht verwunderlich, denn die aufgepumpte elastische Priesterin wird nicht von jedem Vertreter der Messehälfte der Natur geschenkt. Was kann ich sagen, nicht nur Frauen, sondern auch Männer streben in dieser Hinsicht nach Spitzenleistungen, denn ein gesundes und gepflegtes Aussehen ist die erste Garantie für den Erfolg bei fast allen Unternehmungen.

Aber was ist, wenn die Form und das Volumen der Muskelmasseam fünften Punkt entsprechen nicht Wünsche und erfordern körperliche Arbeit an sich selbst? Wie kann man den Arsch in kurzer Zeit vergrößern und auf die richtige Passform bringen?

Vorteile von Fit Gesäß

Was sind die Vorteile von schmalen Beinen und gerundetem Gesäß? Für viele liegt die Antwort auf der Hand:

• Erstens ist das ästhetische Erscheinungsbild sehr schön, wenn eine Frau enge Hosen oder Shorts an pikant konvexen Gesäßmuskeln anlegt.
• zweitens die erhöhte Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts - es ist kein Geheimnis, dass Frauen geschmeichelt sind und die Tatsache genießen, dass Männer an ihnen interessiert sind;
• drittens die positiven Auswirkungen aufKörperliche Verfassung - Das Training zum natürlichen Pumpen von Muskelmasse im Gesäßbereich basiert auf einem Aufwärmen und zusätzlichen komplexen Übungen, die zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit im Allgemeinen beitragen.
• viertens erhöht sich das Selbstwertgefühl - ein schöner Priester spricht von einem schönen Aussehen, und ein schönes Aussehen macht einen stolz auf sich selbst und verbessert seine eigene Meinung über sich selbst.

In welchen Fällen ist eine Korrektur und Vergrößerung der Gesäßmuskulatur erforderlich?

Bevor Sie sich fragen, wie Sie Ihren Arsch vergrößern können, müssen Sie sich für das Ausgangsmaterial entscheiden und den Bedarf für diesen Prozess abschätzen. Wer kann und soll den Arsch mit Übungen vergrößern:

• diejenigen, die von Natur aus flache, flache Pobacken haben und sich fast unmerklich in Beine verwandeln;
• Entbindung von Frauen, die Probleme mit der Schwächung des Muskelapparates haben, einschließlich der Muskeln des Beckens und des Beckenbodens;
• Personen, die es wagen, in kürzester Zeit abzunehmen, mit Folgen in Form von schlaffer Haut und Dehnungsstreifen.

Nachdem Sie festgestellt haben, dass Sie Ihren fünften Punkt auf das richtige ästhetische Erscheinungsbild bringen müssen, können Sie damit beginnen, den Arsch auf die erforderliche Größe zu bringen.

Die Grundlagen der richtigen Gesäßvergrößerung zu Hause

Es gibt so viele verschiedene Gründe warumMenschen können und wollen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen und mit einem Personal Trainer oder alleine an einem speziell ausgestatteten Ort trainieren. Solche Menschen haben immer die Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, ohne improvisierte Hilfsmittel als Alternative zu Hanteln, Kettlebells und anderen Sportgeräten. Sie müssen nur die wichtigsten Aspekte lernen, die die Grundlage des Kurses bilden, um Priester zu Hause zu erziehen:

• Orientierung am Ergebnis - man muss sich auf lange harte Arbeit einstellen, da es keine leichte Aufgabe ist, die nötige Masse im Gesäß zu gewinnen;
• Tägliche Anregung Ihrer Handlungen - abklassen, du musst bis zum ende gehen, nicht faul sein, nicht aufgeben, sonst werden alle anstrengungen verstauben und der priester wird in seiner nicht darstellbaren form "hängen" bleiben;
• Vorbereitung eines Trainingsprogramms - notwendigKonsultieren Sie einen Spezialisten oder lesen Sie das Material, um herauszufinden, welche Art von Übung für eine bestimmte Konstitution geeignet ist und welche Art von Bändern Sie erlernen müssen, um ein positives Ergebnis zu erzielen.
• richtige Ernährung - Sie müssen Ihre Ernährung ausbalancieren und gesunde, mit Vitaminen angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen, die das Muskelwachstum fördern und keinen hohen Gehalt an Kohlenhydraten aufweisen.

Unter Berücksichtigung der oben genannten Grundlagen können Sieeigene erfahrung schritt für schritt, wie man den arsch zu hause ohne hilfe von spezialisten vermehrt. Führen Sie dazu mit einer gewissen Periodizität die wichtigsten Grundübungen für das Wachstum des Gesäßmuskels durch.

Kniebeugen im Halb statisch

Alle, die beschlossen haben, an ihrer Arbeit zu beginnenFünftens weiß er, welche Übung den Arsch so effizient und schnell wie möglich steigert. Das sind natürlich Kniebeugen. Kniebeugen sind die effektivste Übung beim Muskelaufbau im Gesäß. Bei der Durchführung wird nicht nur der zu korrigierende Priester des Auszubildenden in die Arbeit einbezogen, sondern auch die Muskeln der Presse, des Rückens, der Waden und der Hüften. Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass verschiedene Arten von Kniebeugen auf verschiedene Gruppenabschnitte des Muskelsystems wirken.

Wie man mit Kniebeugen schnell den Arsch vergrößert, wird in einer semistatischen Lernmethode beschrieben. Die Abfolge ihrer Implementierung erfolgt in wenigen einfachen Schritten:

• Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Arme vor der Brust oder seitlich auseinander, der Körper ist gerade, der Rücken ist gerade gehalten;
• Langsames Absenken des Körpers in die Hocke - Beine beugen sich rechtwinklig zum Knie, Hüfte parallel zum Boden, Schwerpunkt muss auf der Ferse liegen;
• Die Position wird für einige Sekunden in einer statischen Hocke fixiert - in diesem Moment verspüren Sie gleichzeitig Spannung auf mehreren Muskelgruppen - im Rücken, in den Hüften, im Beckenboden - und es gibt ein brennendes Gefühl im Gesäß;
• Nach einigen Sekunden in der Hocke wechselt die Position langsam in die Ausgangsposition, indem der Körper angehoben und die Beine gestreckt werden. Die Aktion wird in 3-4 Sätzen von 10-15 Mal ausgeführt.

Kniebeugen mit einer Ladung

Ähnliche Übungen mit einer Last unterscheiden sich vonsemistatisch, da zum Zeitpunkt ihrer Implementierung der Körper nicht für eine Weile in der Hocke fixiert werden muss und zusätzliche Gewichtsmaterialien in die Hände genommen werden. Es kann zu Hause Hanteln oder nur Wasserflaschen sein. Später können die Flaschen mit Sand gefüllt werden - so wird die Ladung greifbarer. Dieselben Aktionen werden in derselben Reihenfolge ausgeführt, mit Ausnahme der zusätzlich aufgenommenen Last und der Abwesenheit einer Verzögerung der statischen Aufladung. Kniebeugen werden tiefer ausgeführt, es ist notwendig, den Arsch so nah wie möglich an die Fersen zu bringen. Die Übung wird auch in 3-4 Sätzen von 10-15 Mal durchgeführt.

Ausfallschritte

Sie helfen sehr gut bei der Lösung des Problemswie man den Arsch zu Hause vermehrt, Übungen wie Ausfallschritte. Wenn die Kniebeugen die Muskeln anstrengen und dehnen, wodurch sie wachsen und an Masse zunehmen, ermöglichen die Ausfallschritte, dass sich das Gesäß hebt und eine rundere Form annimmt, was für Frauen wichtig ist, die von einem idealen „fünften Punkt“ träumen.

Die Übung wird an jedem Bein in 3 Sätzen zu je 10 Mal durchgeführt:

• Ausgangsposition - Hände am Gürtel oder am Körper entlang gesenkt, zusammen mit Beschwerungsmaterial;
• ein weiter Schritt nach vorne - das vordere Bein ist im rechten Winkel im Knie fixiert, wobei die Ferse unbedingt betont werden muss; das Hinterbein ist gebeugt, das Knie berührt fast den Boden;
• der zweite Schritt - die Beine werden in der gleichen Reihenfolge ersetzt, der Schwerpunkt liegt immer noch auf der Ferse, der Körper ist flach, der Rücken ist gerade.

Es ist sehr wichtig, die Übung in Bewegung zu machen.Wenn Sie vor Ort Ausfallschritte ausführen, ist der Effekt nicht schnell und effektiv. Um in Ausfallschritte zu geraten, müssen Sie daher einen bestimmten Bereich im Raum des Hauses oder im Hof ​​freimachen.

Übung mit dem Heben des eigenen Körpergewichts im Liegen

Ein weiterer Assistent bei der schwierigen Aufgabe, den Arsch zu Hause zu vergrößern, besteht darin, den eigenen Körper im Liegen zu heben:

• Ausgangsposition - die Position liegt auf dem Boden, die Arme sind am Körper entlang gesenkt, ein Bein ist am Knie gebeugt, das andere ist senkrecht zum Boden angehoben;
• Nach der Zählung der "Zeiten" ist das am Knie gebeugte Bein ungebeugt.versuchen, ihr eigenes Körpergewicht zu erhöhen, während das zweite Bein noch angehoben ist; auf Kosten von "zwei" wird der Körper in seine ursprüngliche Position abgesenkt, während die Ferse untrennbar mit dem Boden verbunden ist;
• in gutem Zustand, kraftvollAnspannung des Gesäßmuskels, der das Gewicht des gesamten Beinkörpers hält; Gleichzeitig unterstützen die Hände das Aufliegen auf dem Boden mit einem schweren Lift, die Schulterblätter kommen nicht vom Boden ab;
• Zurück in die Ausgangsposition, 10-mal wiederholen, dann die Beine wechseln und den fertigen Komplex wiederholen. Übung wird in 3 Sätzen durchgeführt.

Kreuzheben

Es gibt noch einen anderen effektiven Weg, um zu trainieren.Wie den Arsch zu erhöhen? Die Übung "Kreuzheben" wird traditionell in 2-3 Sätzen von 10-15 Mal ausgeführt, wobei das Anheben einer schweren Last in einer gebogenen Position des Körpers vor Ihnen vorausgesetzt wird. In diesem Fall sollten die Beine 10-15 cm voneinander entfernt und an den Knien gebeugt sein. Aufgrund der „Zeit“ beugt sich der Körper nach vorne, beugt sich zum Boden, berührt ihn jedoch nicht mit einer Last in Form eines analogen Stabes und kehrt danach aufgrund von „zwei“ in seine ursprüngliche Position zurück. Während der Übung beteiligten sich die Muskeln des Gesäßes, des Rückens und des hinteren Oberschenkels.

Beine zurück

Einfache Übung, um daran zu arbeiten, wieum den arsch zu hause zu vergrößern, müssen die beine abwechselnd mit der stütze nach unten oder im fokus liegend nach hinten gebracht werden. In diesem Fall können Gewichte in Form von Beuteln verwendet werden, deren Gewichte an der Wadenpartie befestigt sind, oder Sie können eine Übung ohne Belastung in der Semistatik mit einer Verzögerung von mehreren Sekunden und unter Belastung des Gesäßes durchführen - der Effekt ist nicht weniger effektiv.

Höhenübung

Eine gute Methode, um die Gesäßmuskulatur zu trainierenIn Verbindung mit den Kaviar- und Oberschenkelmuskelgruppen handelt es sich um eine Übung, bei der der Körper schrittweise angehoben wird. Dabei kann es sich um eine hohe Stufe oder eine andere stabile Stütze handeln, die Stufenbretter ersetzt. Sie können den Arsch zu Hause schnell vergrößern, wenn Sie diese Stütze abwechselnd mit verschiedenen Beinen mit dem obligatorischen Fokus auf der Ferse besteigen. Dies führt zu einer hervorragenden Belastung des begehrten Gesäßes und trägt dazu bei, die abgerundete Form zu erhalten.

Die Antwort auf die Frage, wie man den Arsch zu Hause vergrößert, ist nicht allzu kompliziert. Es ist wichtig, sich auf den mühsamen Prozess einzustellen, auf dem Weg zur Exzellenz an sich selbst zu arbeiten.