Anfängersportlern fällt es extrem schwer, sich darin wohl zu fühlendie Halle, da es mittlerweile so viele Umweltinformationen gibt, dass sich nicht jeder an so umfangreiche Datenflüsse gewöhnen kann. Und das alles, weil das Internet zu Recht falsche Informationen zu bestimmten Themen enthält. Infolgedessen hat jeder Athlet zunächst „Angst“ davor, ein extrem intensives Training zu absolvieren, sich Sorgen zu machen, dass die Muskeln zusammenbrechen, die richtige und ausgewogene Ernährung zu vernachlässigen, einige grundlegende Übungen durchzuführen und dergleichen. In diesem Artikel werden wir Sie über die vorhandene Obermenge informieren. Was ist das? Wofür ist es? Lesen Sie mehr darüber und vieles mehr im Artikel.
Wenn wir diesen Begriff kurz beschreiben, können wir sagenFolgendes: Dies ist die Ausführung von 2-3 Übungen nacheinander, zwischen denen keine Pause gemacht werden sollte (maximal 10-15 Sekunden). Professionelle Bodybuilder empfehlen die Herstellung von Supersets, um eine maximale Muskeldefinition (erhöhte Linderung und Venosität mit einem sehr geringen Prozentsatz an subkutanem Fett) bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe oder auf dem „Trockner“ zu erzielen.
Viele Wissenschaftler argumentieren, dass eine solche Aktivität,Darüber hinaus erlaubt es bei einer hohen Anzahl von Wiederholungen nicht, Muskelmasse aufzubauen, sondern im Gegenteil - es verringert sich. Dies ist jedoch nur ein Mythos. Während Menschen in Laborkitteln auf der Sinnlosigkeit der Supersätze bestehen, argumentieren Bodybuilder genau das Gegenteil. Aus dem oben Gesagten können wir eine weitere Schlussfolgerung zu diesem Begriff ziehen. Superset ist eine bestimmte Technik im Fitnessstudio, mit der Sie Ihre Muskeln viel stärker trainieren können, indem Sie die Belastung schnell ändern oder mehrere Bewegungen ausführen, die theoretisch eine einzige Übung ergeben. Superset kann für jede Muskelgruppe durchgeführt werden und die Arbeit an antagonistischen Bändern wird sehr effektiv sein, aber dazu später mehr.
Theoretisch werden Supernets von Sportlern nicht wirklich benötigt.weil das Muskelwachstum normalerweise durch herkömmliche Schemata stimuliert wird. Es wäre schön, wenn in der Praxis alles so wäre, denn die Implementierung solcher Techniken (Supersets) ist sehr schmerzhaft, was durch den wahnsinnigen Blutrausch im Gewebe erklärt wird. Der letzte Prozess in der Bodybuilder-Umgebung wird als Pumpe bezeichnet. Ein erfahrener Trainer oder ein Bodybuilder wird jedoch sagen, dass es bei der sofortigen Durchführung schwerer Grundübungen eine Menge Gründe gibt, die Sie zwingen, lange vor der maximalen Stimulation des Wachstums aufzuhören. Wenn Sie zum Beispiel Bankdrücken machen, kann der Trizeps viel schneller müde werden als die Brustmuskeln oder Schultern. Ein Athlet, der schwere Gewichte trägt, kann falsch atmen, oder eine schwach entwickelte Muskelgruppe gibt vor der Hauptmuskelgruppe auf. Der wichtigste einschränkende Faktor bei jeder Übung ist jedoch der blinde Fleck. Was bedeutet das? Unten ist ein kurzes Beispiel.
Beim Anheben der Bizepsstange (Grundbewegung)Dieser Punkt bezieht sich auf das Amplitudenmoment, wenn die Arme parallel zum Boden sind. Natürlich können Sie sich vor und nach Erreichen dieses Ortes den Bizeps zusammenziehen, aber im toten Zentrum muss der Athlet aufhören, sich zu bewegen. Es ist niemandem ein Anliegen, Teilwiederholungen durchzuführen, aber die Wirksamkeit solcher Arbeiten ist stark eingeschränkt. Supersets, die sich in einer Sportart wie Bodybuilding fest etabliert haben, retten sich in dieser Situation. Frauen können übrigens auch eine ähnliche Technik anwenden, jedoch mit viel weniger Gewicht.
Wenn Sie die spätere Müdigkeit erreicht haben, werden Sie gezwungenZielmuskeln arbeiten viel härter und verursachen eine erhebliche Menge an Mikrotrauma, was das Massenwachstum weiter stimuliert. Wie wachsen die Muskeln? Während des Trainings kommt es zu einem Abbau (Zerstörung) des Muskelgewebes, und Proteinfutter füllt nach dem Training die zerstörten Bereiche und erhöht das Muskelvolumen. Diese Methode kann jedoch nicht missbraucht werden. Um den größtmöglichen Nutzen aus den oben genannten Methoden zu ziehen, müssen Sie 1-2 Minuten zwischen den Supernets (nicht mit den Übungen in den Supernets selbst verwechseln) ruhen und nicht mehr als 3-4 solcher Komplexe in einer Trainingseinheit durchführen. Als nächstes werden wir über eine effektive Obermenge sprechen. Eine interessante Tatsache ist, dass es manchmal vom berühmten russischen Blogger und Sportler Denis Semenikhin benutzt wird.
Volumetrische Hände sind der ersehnte Traum vieler Anfänger. Als erstes geben wir Ihnen eine Trizeps-Obermenge:
Infolgedessen bilden Sie 3 Trizeps-Supersätze, dieFüllt es mit Blut und stimuliert das maximale Wachstum. Auf ähnliche Weise können Sie das französische Bankdrücken und Liegestützen an den Stufenbarren kombinieren, was einen ähnlichen Effekt ergibt.
Lassen Sie uns nun über die Obermenge des Bizeps sprechen:
Analog zum Trizeps kann man hier auch andere Bewegungen kombinieren. Zum Beispiel Hanteln im Stehen heben und die Arme an einem Blocksimulator zum Bizeps beugen.
Schließlich sollten Sie manchmal Supersets ausführenantagonistische Muskelgruppen, wie bereits erwähnt. Zum Beispiel machen Sie die erste Übung für Bizeps, dann Trizeps. Darüber hinaus muss die erste Übung grundlegend sein. Aber was ist, wenn das Mädchen Bodybuilding für ihr Hobby gewählt hat? Frauen sollten weniger intensiv trainieren (zumindest in der Kategorie Fitness-Bikini) als Männer. Daraus können wir eine logische Schlussfolgerung ziehen, dass in einer Trainingseinheit die beste Obermenge für das schwächere Geschlecht speziell für antagonistische Gruppen arbeiten wird.
Supersets sind für Sportler sehr wichtig, weil siedas Muskelwachstum signifikant stimulieren. In dem Artikel haben wir die Obermenge zur Hand genommen, die für Athleten mit unterschiedlichem Trainingsniveau als universell bezeichnet werden kann. Trainiere, iss richtig, folge dem Regime und genieße deine Lieblingsbeschäftigung!
