Volle Hüften sind vielleicht am häufigstenweibliches Problem. Dies ist nicht überraschend, da der Körper des schönen Geschlechts in erster Linie darauf abzielt, das Problem der Fortpflanzung zu lösen. Und Fett an Hüfte und Bauch ist eine Art "strategische Reserve". Deshalb sind strenge Diäten oder Hungerstreiks in diesem Fall grundsätzlich kontraindiziert. Für jedes verlorene Kilogramm reagiert der Körper mit zehn, Sie müssen nur wie zuvor mit dem Essen beginnen. Darüber hinaus wirken Übungen zur Reduzierung des Hüftvolumens nur in Verbindung mit einer richtig zusammengestellten Diät. Massagen und eine Sauna beschleunigen den Prozess.
Eine Reihe von Übungen zur Körperformung
Wenn es darum geht, welche Übungen zu machenDie Hüftverkleinerung ist am effektivsten. Die Fitnesstrainer sind sich einig, dass nichts Besseres als Kniebeugen und Schaukeln erfunden wurde. Diese beiden Übungen in verschiedenen Versionen helfen dabei, alle Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel zu trainieren, sie schlanker und fitter zu machen.
Um das Volumen der Hüften deutlich zu reduzieren, genügt es, täglich eine einfache Reihe von Übungen durchzuführen, die mit einer Massage und einer Kontrastdusche kombiniert werden.
Die erste Übung unseres Komplexes ist das Schwingen der Beine.Sie werden abwechselnd ausgeführt, zuerst mit einem Fuß, dann mit dem anderen. Die Übung besteht aus 3 Sätzen mit jeweils 30 Wiederholungen. Die Übung beginnt also mit 30 Schwüngen nach vorne und führt dann 30 Schwünge zur Seite und zum selben Rücken aus. Dann wechseln wir das Bein und wiederholen noch einmal.
Heben Sie Ihren Fuß zu hoch oder gehen Sie weitzur Seite ist nicht notwendig, aber vergessen Sie nicht, die Socke zu ziehen. Jedes Maximum wird mit voller Muskelspannung ausgeführt. Versuchen Sie nicht, sich die Arbeit zu erleichtern, indem Sie einfach mit dem Fuß in die Luft gehen.
Um die Aufgabe zu erschweren, führen Sie Schwünge aus einer Position aus, die auf Ihren Knien steht. Auf diese Weise können die lateralen und posterioren Oberschenkel effektiv trainiert werden.
Von der Startposition bewegen wir das Bein zur Seite, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Wenn die Übung zu kompliziert erscheint, kann das Bein am Knie gebeugt werden.
Mahi mit dem Fußrücken kann auf zwei verschiedene Arten ausgeführt werdenWege. Die erste Option: Ausgehend von der Ausgangsposition - Schwerpunkt auf Ellbogen und Knie - nehmen Sie das gerade Bein zurück und heben Sie es langsam knapp über die Rückenlinie. In diesem Fall werden nicht nur die Hüften, sondern auch der Gluteus Maximus Muskel trainiert.
Option Nummer zwei lautet wie folgt. Wir nehmen das Bein zurück, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden liegt. Dann beugen und beugen wir das Bein am Knie und versuchen, mit der Ferse das Gesäß zu erreichen.
Diese Übungen zur Reduzierung des Hüftvolumens werden für jedes Bein in zwei Sätzen zu je 60 Schritten durchgeführt.
Jede Dame, die versucht hat aufzutretenÜbungen, um die Hüften zu entfernen, weiß, dass die innere Oberfläche am schwierigsten zu korrigieren ist. Hier kann man nicht auf Hilfsmittel verzichten und der übliche Gummibandage aus der Apotheke kann zum einfachsten Trainingsgerät für die Beine werden. Wenn Sie die üblichen „Scheren“ mit diesem hausgemachten Expander ausführen, werden Sie viel schneller Ergebnisse erzielen.
Eine andere Übung, die die inneren Oberschenkel modelliert, sind Kniebeugen mit Gewichten. Eine Scheibe von einer Langhantel oder einer Hantel ist für diesen Zweck geeignet.
Ausgangsposition - Beine breiter als die Schultern, Socken nach außen gedreht. Die Gewichte werden in Händen gehalten und wir gehen langsam in die Hocke, um den Körper gerade zu halten. Es wird in drei Sätzen mindestens 20 Mal durchgeführt.
Egal für welchen Komplex Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass Übungen zur Reduzierung des Hüftvolumens mit einer großen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden.
Ich muss sagen, dass die häufigste FrauDas Problem sind die sogenannten "Ohren", die auch bei schlanken Frauen auftreten. Leider sind auch die effektivsten Übungen für die Hüfte in diesem Fall machtlos. Die beste Lösung für das Problem ist die Modelliermassage. Nachdem der Problembereich in Ordnung gebracht wurde, müssen die Übungen als vorbeugende Maßnahme durchgeführt werden.
Wenn Ihre regulären Klassen katastrophal sindnicht genug Zeit, ersetzen Sie sie einfach durch Spaziergänge und Treppensteigen. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, denken Sie daran, dass Fett in den Oberschenkeln und im Bauch als letztes verschwindet. Zuerst nehmen die Schultern, Arme und das Gesicht an Volumen ab, dann die Taille und die Brust, und erst danach erreicht die Drehung das Gesäß und die Hüften.
