So eine Übung, wie man eine breite ziehtGenug, ist es eines der besten in der Turnhalle Rückenmuskulatur zu trainieren. Experten auf dem Gebiet der Fitness und Sportmedizin behaupten, dass, während es alle Muskeln des Rumpfes Ausführung arbeiten - aus den unteren Regionen der Presse und die Taille bis zu den oberen Balken des Trapezius und die Muskeln des Halses. Trotz der scheinbaren Einfachheit dieser Übung, müssen Sie bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse, um es richtig zu implementieren. Andernfalls anstelle der großen Vorteile können Sie sich verletzen und sogar Empfang Verletzungen des Bewegungsapparates provozieren.
Fragen zur richtigen DurchführungEinen breiten Griff nach oben zu ziehen, welche Muskeln darin zuerst arbeiten, sollte im Kopf jedes Anfängersports auftreten, bevor er anfängt zu üben. Es ist bekannt, dass es mehrere Varianten dieser Übung gibt. In einer von ihnen bewegt sich der menschliche Körper so, dass am oberen Punkt der Amplitude der Querstange den Nacken berührt, und in der anderen - das Kinn. In beiden Versionen der Übung arbeiten die Latissimus-Muskeln des Rückens sowie alle Teile dieses Bereichs, die für die Entwicklung seiner Breite verantwortlich sind. Neben der oben genannten muskulösen Region der Muskulatur schließt ein breiter Griff an der Brust eine Brustzone im Training ein.
Die Technik dieser Übung sollte seinso dass am oberen Punkt der Trajektorie des Unterarms parallel zueinander Bereiche waren. In dieser Position werden sie die größtmögliche körperliche Belastung erfahren, da die Amplitude am größten ist. Straffziehen mit einem breiten Griff sollte so durchgeführt werden, dass bei der Bewegung des Schulterblattes gleichzeitig zu den Seiten divergierte und sich dann der Wirbelsäule näherte. Ellenbogengelenke während der Bewegung müssen immer in der hinteren Position bleiben, es ist inakzeptabel, sie zu weit voraus zu nehmen. Hände auf der Querstange sollten immer nur in der vorderen Position und der Griff selbst - in der geschlossenen Position angeordnet sein.
Meistens ist das Ziel dieser ÜbungAufbau von Muskelmasse. Daher müssen während der Implementierung mehrere einfache Anforderungen beachtet werden. Erstens, ein Anspannen mit einem breiten Griff ist effektiv, um das Muskelvolumen nur dann zu erhöhen, wenn die Zeit unter Belastung und die Anzahl der Wiederholungen dem Regime der Hypertrophie entsprechen. Der erste Parameter sollte im Bereich der Werte von 25 bis 40 Sekunden und der zweite von 8 bis 12 bleiben.
Die Anzahl der Arbeitssätze und die Pause zwischen ihnen auchmuss ein einziges Trainingsziel erreichen. Es sollte beachtet werden, dass die meisten Menschen, die am Muskelaufbau im Rückenbereich beteiligt sind, Pull-up mit einem breiten Griff mit anderen gleich wirksamen Übungen kombinieren. Beispielsweise werden in einer Trainingseinheit auch vertikales und horizontales Ziehen eines Blocks, Entwurf einer Langhantel oder Hantel in Neigung ausgeführt. In jedem Fall sollte die körperliche Anstrengung die festgelegten Normen nicht überschreiten, da es sonst sehr leicht ist, den Körper zu überlasten. Es wird nicht empfohlen, mehr als 10-12 Arbeitssätze für eine Muskelgruppe in einer Trainingseinheit durchzuführen.
