Wissen Sie, wie man isst, um Muskelmasse zu gewinnen?

Wie man isst, um Muskeln aufzubauenMasse? Diese Frage wird von Anfängern, Bodybuildern und vielen anderen gestellt, die einen Effekt aus dem Training ziehen möchten. Um die Antwort auf diese Frage herauszufinden, müssen Sie herausfinden, woraus das Essen besteht. Es kann in Bestandteile wie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen unterteilt werden. Sie alle sind wichtig für den Muskelaufbau eines Menschen. Es ist notwendig zu verstehen, wie man richtig isst, um Muskelmasse aufzubauen, wie man die Komponenten richtig kombiniert und in welcher Dosis sie im Körper benötigt werden. Sie sollten mit Protein beginnen, da es das Hauptbaumaterial für die Muskeln ist. Es gibt zwei Arten von Proteinen: tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Tierisches Eiweiß - Rindfleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Fisch und eine Vielzahl von Milchprodukten. Pflanzliche Fette - Sojaprodukte, Nüsse, Getreide (Grieß, Buchweizen, Hirse). Alle von ihnen zeichnen sich durch die Verdaulichkeit des Körpers und den Gehalt an 100 Gramm des Produktes aus.

Wie man isst, um Muskelmasse durch die richtige Aufnahme von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu gewinnen?

Hierfür gibt es drei Regeln:

• iss öfter;
• Diversifizieren Sie Ihre Mahlzeit mit einer anderen Art von Protein.
• Eiweiß wird in Maßen benötigt, überschüssiges Eiweiß wird aus dem Körper ausgeschieden.

Kohlenhydrate sind die wichtigste Quelle.Es gibt zwei Arten von Energien: einfache und komplexe. Wie man Kohlenhydrate isst, um Gewicht zu gewinnen? Es hängt alles von der Essenszeit ab. Unmittelbar nach dem Training sind einfache Kohlenhydrate erforderlich, um die Kraft wiederherzustellen und den Insulin- und Glykogenspiegel wieder aufzufüllen. Nach dem Unterricht übernimmt Insulin die volle Verantwortung für die Übertragung aller Nährstoffe in die Zellen - und dies ist äußerst wichtig, da es die Proteinsynthese für den Muskelaufbau beschleunigt. Komplexe Kohlenhydrate werden allmählich ins Blut aufgenommen. Daher müssen sie eine Stunde vor dem Training und unmittelbar nach dem Unterricht eingenommen werden, um das Kohlenhydrat-Protein-Fenster zurückzuzahlen.

Fette werden in zwei Arten unterteilt:pflanzlichen und tierischen Ursprungs. Für Sportler sind pflanzliche Fette am meisten bevorzugt, da sie am vorteilhaftesten sind. Sie sollten jedoch nicht alle Fette tierischen Ursprungs aus der Nahrung nehmen, da sie die Grundlage für die Hormone bilden, die für die normale Entwicklung des Körpers so notwendig sind. Die empfohlene Fettdosis pro Tag sollte 30% der Gesamtdiät nicht überschreiten. Durch die Einschränkung der Verwendung bestimmter Lebensmittel ist es möglich, Muskelmasse ohne Fett zu gewinnen.

Wie man Muskelmasse gewinnt?

Spezialnahrung vom HerstellerEs wird Sportlern angeboten, um ihre Ziele zu erreichen. Es wird allgemein empfohlen, Protein und Kreatin einzunehmen, um Muskelmasse aufzubauen. Es ist besser, Protein den Vorzug zu geben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Muskelwachstum während des Trainings und in der Ruhe erfolgt. Daher ist es notwendig, nicht zu überlasten, voll zu schlafen und richtig zu essen. Vorbehaltlich aller oben genannten Empfehlungen wird die Aufgabe, wie man richtig isst, um Muskelmasse zu gewinnen, von Ihnen gelöst.