Du hast einen großen Wunsch, eine schöne, kraftvolle,muskulöser Körper, aber es gibt keine Gelegenheit, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen? Dieser Artikel wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie Muskelmasse zu Hause aufbauen können. Es wird sehr wenig brauchen: die Regelmäßigkeit des Trainings und Beharrlichkeit beim Erreichen des Ziels, eine gewisse Menge an Ausrüstung und die Einhaltung einer bestimmten Diät.
Trainingsfrequenz
Wie baut man Muskelmasse zu Hause?Es ist notwendig, mindestens eine Stunde pro Tag zu trainieren, um verschiedene Muskelgruppen zu zwingen, an verschiedenen Tagen zu arbeiten. Zum Beispiel können Sie am Montag die Muskeln von Rücken und Armen trainieren. Machen Sie am Dienstag ein Programm für die Muskeln der Hüften und Waden. Mittwoch kann der Tag sein, an dem du deine Brust trainierst. Jeden Tag musst du mindestens eine Übung für die Presse machen.
Training sollte in voller Kraft stattfinden - wennWenn Sie einen starken, massiven Körper haben wollen, müssen Sie aktiv arbeiten. Aber vergiss den Rest nicht. Muskelmasse wächst während der Ruhezeit. Der Prozess wird auch während des Schlafs aktiviert, also achten Sie darauf, genug Schlaf zu bekommen. In diesem Modus die Frage: "Wie man Muskelmasse zu Hause baut?" wird schnell entschieden werden.
Inventar
Um das Problem zu lösen, wie man Muskeln aufbauen kannMasse in der Wohnung, sollte auf eine gewisse Menge an Ausrüstung achten. Für solide Ergebnisse benötigen Sie einen Riegel mit einer ausreichenden Anzahl an Pfannkuchen. Holen Sie sich die Satzhanteln - es ist profitabler als ständig neue von größerem Gewicht zu kaufen. Wenn das Gewicht der Gewichte nicht wächst, wird das Wachstum der Muskelmasse bald aufhören.
Как увеличить мышечную массу, не покупая teure Ausrüstung? Nutzen Sie die Budgetoptionen in den ersten Schritten. Anstatt teure Ausleger zu kaufen, können Sie beispielsweise die Form aus Zementmörtel gießen. Viele "Heim" -Bodybuilder begannen damit, zwei Eimer mit einer Lösung aus Beton zu gießen und sie an die Stange der Stange anzuhängen. Aber im Laufe der Zeit, wenn die Muskeln mit einem solchen Gewicht auf das maximal mögliche Gewicht anwachsen, müssen Sie immer noch einen Riegel mit Pfannkuchen kaufen.
Es ist unbedingt erforderlich, eine starke und stabile Bank zu haben. Es ist wünschenswert, dass es in verschiedenen Winkeln angehoben und fixiert werden kann.
Erschwingliche und effektive Ausrüstung für das Fitnessstudio zu Hause - Reck. Sie können eine horizontale Wandstange haben. Für kleine Wohnungen können Sie solche Geräte kaufen und in der Tür befestigen.
Um das Problem zu beheben:"Wie man zu Hause Muskeln aufbaut?" Es wird dringend empfohlen, Kniebeugen zu kaufen. Es ist unmöglich, einen massiven Körper ohne Kniebeugen mit einer Langhantel zu schaffen. Wenn es nicht genug Geld gibt, basteln Sie selbst ein ähnliches Regal oder bestellen Sie in einer Tischlerei.
Stromversorgung
Если не составить правильно режим питания, то Anstelle von massiven Muskeln wird sich während des intensiven Trainings ein geformter, aber sehniger Körper „formen“. Wenn Sie sich die Aufgabe stellen: „Ich möchte Muskelmasse aufbauen!“ - Sie müssen viel Eiweiß zu sich nehmen, das die Grundlage für den Aufbau von Muskelfasern darstellt. Es ist wichtig, dass die Mahlzeiten häufig, jedoch in kleinen Portionen eingenommen werden. Es wird empfohlen, alle zwei Stunden zu essen.
Achten Sie darauf, Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen und trinken Sie viel Wasser. Aber Fette sind besser zu begrenzen. Die besten Produkte sind Pflanzenöle, hochwertiges Fischöl.
Bei korrekter Anwendung führen diese Tipps mit Sicherheit zu Ergebnissen. Viel Glück beim Training!
