In dem Wunsch, die Form unseres Gesäßes zu perfektionieren, haben wir beiAls erstes überlegen wir uns eine schöne, elastische und gepumpte Silhouette zu kreieren. Niemand ist gegen das Abnehmen, aber die Masse der Leute glaubt, dass formlose flache Gesäß hässlich sind. Darüber hinaus fühlen sich Vertreter beiderlei Geschlechts gerade durch die elastische Rundheit zueinander hingezogen.
Wenn Sie sich ein Ziel setzen, um es zu erreichenGlutealmuskeln, um andere zu beneiden, müssen Sie sich im Voraus konfigurieren, dass der Prozess lang und schwierig sein wird. Vielleicht werden Sie mehr als eine Reihe von Übungen absolvieren, bevor Sie eine gute Übung für das Gesäß finden und meistern, die eine Art Trumpf im Kampf um den Erfolg darstellt. Also tanken wir Geduld, meistern die Übungen, bewerten und vergleichen die Ergebnisse. Als Assistenten rufen wir eine Personenwaage, ein Zentimeterband, ein Notizbuch und einen Stift zum Aufzeichnen der Ergebnisse auf.
Wenn unser Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann abgesehen von allemKörper unser fünfter Punkt führt zu Gewichtsverlust funktioniert nicht. Der menschliche Körper hat die seltsame Besonderheit, in allen Bereichen an Gewicht zuzunehmen und in allen Bereichen an Gewicht zu verlieren. Daher sind alle Übungen für die Gesäßmuskulatur nicht darauf ausgelegt, Gewicht zu verlieren, sondern ihnen eine elastische und schöne Form zu geben. Bevor wir anfangen, Muskeln zu trainieren, werden wir kein Warm-up machen. Zunächst lernen wir die Struktur dieser in jeder Hinsicht herausragenden Zone am menschlichen Körper kennen, der aus drei Muskeln gleichzeitig besteht. Daher sind die besten Übungen für das Gesäß diejenigen, die in der Lage sind, sowohl die großen, kleinen als auch die birnenförmigen Muskeln zu trainieren. Natürlich hat der Gluteus maximus-Muskel viel mehr Funktionen, daher ist sie für die Schaffung einer erhabenen und elastischen Form verantwortlich. Aber ohne die anderen beiden Muskeln zu trainieren, wird das Endergebnis nicht so perfekt ausfallen, wie wir es uns wünschen.
Unter dem Begriff "große Muskeln" werden wir hierDas Vorhandensein von gut trainiertem und gepumptem Gesäß implizieren. Lockere Pobacken können dem Besitzer niemals von sich aus Vorteile bringen. Nun, vielleicht werden sie die Landung weicher machen. Gepumpte Gesäßmuskeln haben jedoch die Fähigkeit, subkutanes Fett zu oxidieren und abzubauen. Und je größer der Muskel, desto mehr Sauerstoff dringt in ihn ein. Somit können die großen Muskeln am Gesäß für ihren Meister in Zukunft gut funktionieren, auch wenn aus irgendeinem Grund dennoch eine übermäßige Ablagerung auftritt.
Vielleicht genug über die Theorie.Es ist Zeit, sich an die Arbeit zu machen. Zum Aufwärmen ist es normalerweise üblich, ein leichtes Lauftraining zu absolvieren. Es gibt jedoch eine wundersame Übung, die "zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen" kann. Es geht um Seilspringen. Anfänger können beim Aufwärmen 200 Sprünge machen. Wer die Kraft in sich spürt, springt 500 Mal durch ein unkompliziertes Geschoss. Wenn wir nach dem Ideal streben, wird diese Zahl auf eintausend ansteigen. Das Seil in zufälliger Reihenfolge zu springen ist eine gute Übung, um das Gesäß zu Hause zu stärken. Sie können also morgens springen und die Sprünge als Morgenübungen positionieren.
Nach dem Aufwärmen erwärmte sich der Körper jetzt gutkommt die Wende der wichtigsten und effektivsten Übung - Kniebeugen. Tatsächlich gibt es so viele Kniebeugen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, dass wir uns nur auf grundlegende Übungen konzentrieren werden. Wenn der Körper in der Zukunft den Ton angibt, wird er selbst darum bitten, den Komplex zu komplizieren. In der Zwischenzeit werden die folgenden Aktionen durchgeführt, um das Gesäß und die Hüften zu Hause zu stärken. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, legen unsere Hände hinter die Köpfe. Wir werden langsam und nicht tief in die Hocke gehen, als ob wir uns auf einen Stuhl setzen und den fünften Punkt ein wenig nach hinten bewegen wollen. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie 3 Sätze à 20 Wiederholungen machen.
Wenn Sie die besten Übungen fürGesäß Im Hinblick auf die Bekämpfung von Cellulite sind es Kniebeugen, die die Wirkung der Orangenschale auf das Gesäß und die Hüften perfekt glätten können. Wenn Sie Ihre Beine so weit wie möglich spreizen, die Socken auf den Füßen ausbreiten und in die Hocke gehen und die Knie zur Seite spreizen, bis sie einen Winkel von 90 Grad bilden, können Sie auch die innere Oberfläche des Oberschenkels gut trainieren. Tiefe Kniebeugen, von denen Sie mit einem Sprung zurückkehren müssen, trainieren Ihre Beine und Ihr Gesäß perfekt.
Ausfallschritte, egal wie kompliziert und schwer danachsie schienen sich nicht zu setzen, sie brauchen nicht ignoriert zu werden. Berücksichtigen wir die besten Übungen zur Vergrößerung des Gesäßes, um die kleinen und piriformen Muskeln zu trainieren, dann sind es die Ausfallschritte, die für ihre Bildung verantwortlich sind. Wenn wir uns zum Ziel setzen, einen maximal gepumpten, elastischen und geformten fünften Punkt zu erreichen, müssen Sie sich mit diesen einfachen, aber effektiven Übungen anfreunden. Zunächst werden wir gleichzeitig mit den Gesäßmuskeln nach vorne springen und die Vorderseite des Oberschenkels pumpen. Mit dem rechten Fuß gehen wir einen möglichst breiten Schritt und übertragen die Körperlast auf den Oberschenkel. Es ist besser, wenn sich die Beine nicht nach jedem Ausfall abwechseln. Machen Sie zuerst 10 Ausfallschritte auf einem Bein und ändern Sie dann die Startposition. Menschen, die davon träumen, perfekt elastische Formen zu bekommen, wenden bei Übungen zusätzlich Gewichte an, um das Gesäß zu stärken. Bewertungen von Sportlern deuten auf eine Zunahme der Wirkung von Ausfallschritten hin, wenn Sie Hanteln in die Hand nehmen. Dies ist eine sehr gute Übung für das Gesäß.
Mahi mit gebeugtem Bein aus der StandpositionKnie “sind nicht nur in der Lage, alle drei Gesäßmuskeln gut zu stärken, sondern auch mit Cellulite umzugehen. Stehend auf der Gymnastikmatte auf unseren Knien, werden wir unsere Arme auf unsere Unterarme lehnen. Vergessen Sie nicht, dass die gebeugten Knie einen Winkel von 90 Grad bilden sollten. Es gibt verschiedene Arten von Übungen:
Wir produzieren 3 sätze von 20 mal.
Mahi ist für viele einer ihrer FavoritenÜbungen. Darüber hinaus kann es sowohl im Stehen auf allen Vieren, auf der Seite liegend, auf dem Rücken liegend, als auch im Stehen auf dem Boden ausgeführt werden. Neben dem Gesäß werden verschiedene Oberflächen des Oberschenkels bearbeitet. Es hängt alles davon ab, welches Bein die Nase vorn hat. Diese einfachen Übungen stärken die Oberfläche des Oberschenkels erheblich und verleihen dem unteren Teil der Figur eine ganzheitliche Vollständigkeit. Das Durchführen von Schwüngen mit einem geraden Bein ist ziemlich einfach, daher kann die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz mit der Zeit auf das 50-fache erhöht werden. Sie können als Unterstützung für Ihre Hände keinen Teppich verwenden, sondern einen großen Gymnastikball mit Griffen. In diesem Fall wird die Variabilität der Übungen erheblich erweitert.
Die Anlage, in der wir uns befinden, ist uns bekanntÜbungen zur Erhöhung des Gesäßes und der Hüften sind ohne einen spektakulären Beckenlift unvollständig. Wir lagen auf der Matte und sahen zur Decke. Wir stellen unsere Füße schulterbreit vor ein Haus und beugen sie an den Knien. Wir fixieren unsere Hände am Boden entlang des Körpers. Wir fangen an, das Becken intensiv nach vorne und dann nach hinten zu drücken, wodurch die Gesäßmuskulatur weiter belastet wird. Sie können diese Übung diversifizieren und komplizieren. Wir heben das Becken an und fixieren es auf einer Höhe, die der Körper zulässt. Da die Knie in der Ausgangsposition geschieden waren, besteht unsere Aufgabe im Gegenteil darin, sie zu reduzieren. Nach dem Mischen werden die Knie wieder gezüchtet. 20 Wiederholungen sind genug.
Eine gute Übung für das Gesäß ist nicht nurdie ihre Form stärken und entlasten können. Gute Übungen gelten auch als solche, die in der Lage sind, überschüssiges Körperfett zu "schütteln". Es ist also schön, rhythmische Musik einzuschalten und den fünften Punkt gut zu schütteln. Dazu müssen Sie die Hände am Gürtel halten und die Beine leicht beugen. Zum Gedenken werden zunächst die aktiven Tänze leidenschaftlicher Latiner und schwarzer Frauen als Vorbild nachgebildet. Die Hüften können von einer Seite zur anderen bewegt werden und fühlen, wie alle Muskeln an den Beinen und am Gesäß vibrieren. Nachdem die Übungen durchgeführt wurden, um das Gesäß und die Hüften zu vergrößern, ist es notwendig, die Spannung, die im Muskelgewebe entstanden ist, mit Hilfe eines solch ungewöhnlichen Tanzes abzubauen.
Eine weitere Übung, auf die Sie nicht verzichten könnenAbschluss des Trainings ist dies das sogenannte "Gehen auf dem Gesäß". Es wird angenommen, dass es auf diese Weise möglich ist, überschüssige Fettdepots herauszudrücken und Stress von überbeanspruchten Muskeln abzubauen. Wir setzen uns auf das Gesäß, strecken die Beine nach vorne und beginnen, uns auf dem Boden von einem Gesäß zum anderen zu bewegen. Die Effektivität einer solchen Übung ist maximal, wenn Sie mindestens 100 „Schritte“ ausführen.
Wir haben uns eingehend mit Übungen beschäftigt, um diese zu erhöhenGesäß zu Hause, sortiert ihre Bedeutung für eine bestimmte Muskelgruppe. Wenn Sie alle Übungen machen, brauchen nur die Gesäßmuskeln mindestens 40 Minuten. Daher ist es bei der Durchführung dieses Komplexes erforderlich, die Ergebnisse der empfangenen Belastung zu speichern und so genau wie möglich auf die Reaktion Ihres Körpers zu hören. Vielleicht werden einige der Übungen grundlegend und auf ihrer Grundlage wird sich ein vereinfachterer Komplex entwickeln. Der Unterricht kann dreimal pro Woche abgehalten werden. Es ist auch sinnvoll, die Belastung durch Übungen zu ändern, um das Gesäß im Fitnessstudio mit speziellen Geräten zu trainieren.
Vergessen wir nicht die Regelmäßigkeit der Ladung,weil sich der Körper an einen bestimmten Zeitplan anpasst und sich schnell daran gewöhnt. Eine Pause in einer einmonatigen Übung kann alle zuvor erzielten Ergebnisse ungültig machen. Wenn es nicht möglich ist, systematisch etwas Zeit für Übungen zu verwenden, um das Gesäß zu Hause zu stärken, müssen Sie versuchen, während des Arbeitstages so viel wie möglich zu gehen. Wenn das Büro ein Spielzimmer hat und es glücklicherweise eine Tischtennisplatte und ein kostenloses Paar Schläger gibt, können Sie es sich zur Regel machen, eine halbe Stunde der Mittagspause zu widmen, um sich dem Tischtennis zu widmen. Die Arbeitsposition des Ping-Pong-Spielers sowie die charakteristischen Bewegungen während des Spiels lassen nicht alle Gesäßmuskelgruppen gelangweilt werden. Das einzig Negative an einem solchen Training ist die überproportional lange Wirkungsdauer.
