Körperflex ist effektivAtemübungen, die darauf abzielen, Fett zu verbrennen. Dieses Programm wurde von der US-Amerikanerin Grieg Childers entwickelt, die nach der Geburt von drei Kindern ihre 44. Konfektionsgröße aus dem 56. Geburtstag zurückgab.
Die Basis von Bodyflex ist eine Kombination aus spezifischem Atmen und Übungen, durch die Muskeln trainiert, Haut gestrafft, Cellulite und feine Falten beseitigt werden. In diesem Fall ist das Beschäftigungstempo langsam.
Wenn Sie daran interessiert sind, wie Bodyflex zu Hause hergestellt wird, machen Sie sich mit der Atemtechnik vertraut, da dies die Hauptsache ist, die richtig gemacht werden muss.
Ausgangsposition
Spreizen Sie Ihre Beine in einem Abstand von 30-35 cmHandfläche einige Zentimeter über den Knien. Zur gleichen Zeit freuen wir uns. Dies ist nicht die einzige Position, in der Sie üben können, aber der einfachste Weg, Körperflex zu erlernen, ist zu Hause.
Erste Phase: Ausatmen durch den Mund
Sie müssen die gesamte Luft ausatmen oder sie langsam ausdrücken. Sobald Sie feststellen, dass sich keine Luft mehr in der Lunge befindet, schließen Sie Ihre Lippen.
Die zweite Stufe: ein kurzer Atemzug in der Nase
Hier ist nur die Nase beteiligt.Atmen Sie scharf ein und versuchen Sie, Ihre Lungen so schnell und scharf wie möglich mit Luft zu füllen. Einatmen bis zum Scheitern Zu diesem Zeitpunkt sollte ein Soundeffekt vorhanden sein, dh je lauter Sie einatmen, desto besser.
Die dritte Stufe: ein scharfer Ausatemmund
Jetzt müssen Sie die Luft durch Ihren Mund drücken und nicht nur Ihre Lunge, sondern auch Ihre Bauchmuskeln verwenden. Es sollte auch ein Soundeffekt vorhanden sein, da Sie schnell ausatmen.
Vierte Stufe: Atemstillstand
Neige deinen Kopf leicht nach vorne und beginnezieh den Bauch hoch Wie wir uns erinnern, gibt es keine Luft in den Lungen. In diesem Moment kann sie nicht eingeatmet werden. Sie ziehen also in den Bauch und bilden eine Mulde. Führe den Schritt langsam aus und zähle seelisch geistig. Die ideale Option ist, wenn Sie bis 8 zählen, aber Sie können mit 3-4 Uhren beginnen.
Fünfte Etappe Atme durch die Nase ein
Sobald Sie die Sekunden zählen, können Sie atmen. Dazu entspannen Sie einfach die Muskeln und lassen die Lungen mit Luft füllen.
Nachdem Sie die Atemtechnik beherrscht haben, können Sie zu Hause mit Bodyflex beginnen.
Systemfunktionen
Mit Hilfe dieser Gymnastik dringt eine größere Menge Sauerstoff in den Körper ein, der das Blut aktiv nährt und an die Spannungsstelle gelangt. Daher ist die Spaltung von Fett viel aktiver.
Außerdem lernen Sie, Gewicht zu verlierenUnter häuslichen Bedingungen wirkt sich Bodyflex auf Stoffwechselprozesse und Lymphfluss aus. Sogar der Magen beginnt anders zu funktionieren, da er allmählich an Größe abnimmt.
Damit der Bodyflex das gewünschte Ergebnis zu Hause bringt, müssen Sie drei Grundregeln beachten:
1. Проведение занятий на голодный желудок.Daher ist der ideale Zeitpunkt für das Training der Morgen (die Zeit unmittelbar nach dem Aufwachen). Wenn Sie keine solche Gelegenheit haben, warten Sie vor dem Beginn der Übungen 2-3 Stunden, nachdem Sie eine Mahlzeit eingenommen haben.
2. Regelmäßigkeit Natürlich liefert nur systematisches Training das Ergebnis.
3. Volles und gesundes Essen. Beginnen Sie auf keinen Fall mit einer harten Diät, da der Unterricht hohe Energiekosten erfordert, die ohne eine richtige Diät nicht aufgefüllt werden können.
So haben Sie gelernt, zu Hause kostenlos abzunehmen, ohne zusätzliche Ausrüstung oder Gewicht zu kaufen.
