Белок – одна из важнейших составляющих пищи Person. Es ist dem Protein zu verdanken, dass Muskeln wachsen und sich erneuern, Enzyme produziert werden und viele andere Prozesse im Körper ablaufen. Daher ist die Proteinzufuhr für jeden Menschen von entscheidender Bedeutung. In diesem Artikel werden wir untersuchen, welche Lebensmittel mehr Proteine enthalten, und Sie können die richtigen für Ihre Ernährung auswählen, um Ihren Körper vollständig mit diesen zu versorgen.
Ein kleines Kind mit einem Proteinmangel inKörper, wächst und entwickelt sich viel langsamer als Gleichaltrige. Wenn eine Person aktiv an körperlicher Aktivität beteiligt ist, ist es für sie sehr wichtig, dass eine ausreichende Menge an Protein in den Körper gelangt. Die Aufnahme von Aminosäuren erfolgt schnell genug, das Protein gelangt sofort in die Blutbahn. Der Bedarf an Aminosäuren für jeden Organismus ist unterschiedlich. Es hängt von Größe, Gewicht, Kondition und Belastung ab.
Es gibt natürlich unverzichtbare Proteine, derenmenschlicher Verzehr ist erforderlich. Es gibt auch essentielle Aminosäuren, die im Körper produziert werden. Proteine werden auch unterteilt in: vollständig und minderwertig. Hochwertige Proteine sind in tierischen Produkten enthalten, minderwertige in pflanzlichen. Die durchschnittliche tägliche Proteinnorm beträgt 100 Gramm und wird normalerweise in drei Dosen aufgeteilt.
Betrachten Sie Lebensmittel mit vielen Proteinen.Fleischesser können ihren Körper mit Protein sättigen, indem sie Rindfleisch mit einem Gewicht von mindestens 250 Gramm essen. Vegetarier haben es schwerer, da pflanzliche Lebensmittel fehlerhafte Proteine enthalten. Meistens helfen ihnen Hülsenfrüchte, gekeimtes Getreide und Hüttenkäse.
Hier sind Lebensmittel, die viel Protein enthalten:
Eier sind ein leicht verdauliches Produkt.Enthält ca. 17% Eiweiß. Wenn Sie zwei mittelgroße Hühnereier essen, erhält der Körper ungefähr 17 Gramm Eiweiß. Eier sind gut nach dem Training zu essen. Sie werden dazu beitragen, die Muskelmasse leicht zu erhöhen, während sie einen geringen Kaloriengehalt haben, der nicht zur Ansammlung von Fetten beiträgt.
Hüttenkäse enthält 14% Eiweiß.Es ist ratsam, es mit Joghurt oder Kefir zu essen. Für die Süße können Sie Zucker hinzufügen, zusätzlich hilft es dem Protein, besser aufzunehmen. Es ist vorzuziehen, 1% Hüttenkäse zu essen, da dieser kalorienarm ist und im Gegensatz zum fettfreien Analogon eine große Menge Kalzium enthält.
Aber diese Nahrungsmittel werden nicht von allen Vegetariern gegessen, und weil sie am dringendsten Protein benötigen. Überlegen wir uns nun, welche Lebensmittel mehr Proteine enthalten, damit Vegetarier sie sicher essen können.
Soja enthält 14% Eiweiß.Dies ist eine der grundlegendsten Quellen für Aminosäuren pflanzlichen Ursprungs. Jetzt ist Soja ein Produkt, das Fleisch perfekt durch Vegetarier ersetzt. Alle Analoga von Fleischprodukten werden daraus hergestellt. Rosenkohl - eines der Hauptprodukte von Vegetariern. Es enthält 9% Protein. Getreide ist eine weitere wichtige Proteinquelle. Sie enthalten ungefähr 12% davon. Linsen sind ein gesundes Produkt. Es enthält 28 gr. Eiweiß, etwas Fett, viel Ballaststoffe und Vitamine gr. B.
В каких продуктах больше белков, чем в тех, что haben wir überprüft? Zuallererst ist es Käse. Es enthält 30% Protein. Aber wenn Sie Gewicht verlieren, dann seien Sie vorsichtig beim Verzehr, da der Käse sehr kalorienreich ist. Geflügel enthält ungefähr 20% Protein. Dieses Fleisch wird vom Körper perfekt aufgenommen und ist kalorienarm. Daher wird empfohlen, Vögel in die Ernährung aufzunehmen. In Leber und Fisch erreicht der Proteingehalt 25%. Die meisten Aminosäuren sind reich an Lachs, Sardellen, Thunfisch, Sardine, Makrele, Meeräsche und Pollock.
Protein ist sehr wichtig für den Körper.Wenn es nicht in der richtigen Menge eingeht, beginnt der Körper, sich selbst zu erschöpfen und seine eigenen Aminosäuren zu dehnen. Dies führt zu Erschöpfung, insbesondere der Muskulatur. Wir haben oben untersucht, welche Lebensmittel mehr Proteine enthalten. Sowohl der Fleischesser als auch der Vegetarier finden für sich Produkte, die ihren Körper möglichst vollständig mit Aminosäuren versorgen.
