Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion. Was soll es sein

Was bedeuten die mit Fernsehbildschirmen?besteht darauf, dass eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion mehr bedeutet als jede andere Diät? Zunächst geht es um die richtige Auswahl von Produkten und Zubereitungsmethoden, die den Energiewert, den Erhalt von Vitaminen, Spurenelementen usw. bestimmen.

Was ist richtige Ernährung?Es ist auch eine vernünftige Verteilung von Lebensmitteln über den Tag verteilt. Wie Ärzte aufgrund von Untersuchungen festgestellt haben, vernachlässigen die meisten übergewichtigen Menschen das Frühstück. Die Medizin hat jedoch bewiesen, dass ein treuer Freund derjenigen, die abnehmen, ein herzhaftes Frühstück ist. Es hilft, die Mahlzeiten den ganzen Tag über richtig zu verteilen.

Die richtige Ernährung ist auch ein Minimum an frittierten.Es muss durch gekochte Produkte, Eintöpfe ersetzt werden. Ideal - einen Wasserbad bekommen. Durch die Wärmebehandlung wird ein Großteil der Vitamine und Mineralien zerstört. Mit einem Wasserbad können Sie fast alle Nährstoffe sparen. Auf dem Wasser zubereitete Speisen enthalten weniger Fett, sodass die Gerichte leichter und kalorienärmer sind. Ersetzen Sie Mayonnaise durch saure Sahne, würzige Saucen mit Trockengewürzen. Iss so viel frisches Gemüse wie möglich.

Правила здорового питания требуют отказа от Halbzeuge. Natürlich scheint der Erwerb von Knödeln und dergleichen angesichts des Zeitmangels gerechtfertigt zu sein. Wenn Sie sich jedoch überlegen, wie viele natürliche Ersatzstoffe, Zusatzstoffe und Aromastoffe in ihnen verwendet werden, wird deutlich, dass Zeitersparnis zu einer außergewöhnlichen Schädigung Ihrer Gesundheit und Figur führt. Nun, wenn Sie Knödel oder gefüllte Pfannkuchen so sehr mögen, ist es besser, sie weniger oft und nur zu Hause zu essen.

Was ist sonst noch im Konzept der "gesunden Ernährung" enthalten?"Sie müssen frisch zubereitete, frische Gerichte essen. Das heißt, Sie müssen in kleinen Mengen kochen, damit das Essen nicht erhitzt werden muss. Dies ist natürlich sehr schwierig zu bewerkstelligen, aber Sie müssen danach streben."

Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion erfordertOptimaler durchschnittlicher Kalorienverbrauch pro Tag. Dazu müssen sie nicht sorgfältig kalkuliert werden, es reicht aus, den Nährwert der Produkte mit der pro Tag verbrauchten Energie (intuitiv) zu messen.

Versuchen Sie zu essen, um diese Regel einzuhalten.nützliche und notwendige Lebensmittel in kleinen Mengen in Abständen von 3-4 Stunden, ohne den Körper mit zu schweren Lebensmitteln zu überlasten, die schwer schnell zu verarbeiten sind. Je mehr Zeit Sie für diese Verarbeitung benötigen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Gewicht zunehmen. Versuchen Sie deshalb, Gemüsesalate zu essen, keine Sahnedesserts.

Das berühmte Motto aller Ernährungswissenschaftler ist, viel zu trinkenWasser. Sauberes Wasser. Norm - nicht weniger als eineinhalb Liter pro Tag. Trink mehr, wenn du kannst. Übrigens sind flüssige Speisen (Suppen, Kartoffelpüree usw.) ebenso wichtig wie die Hauptflüssigkeit. In dieser Form ist Essen leichter verdaulich, es ist nützlich für den Magen und das gesamte Verdauungssystem.

Eine andere Regel, auf der gesund basiertErnährung zur Gewichtsreduktion - eine separate Mahlzeit. Dies bedeutet, dass Sie keine Kohlenhydrat- und Eiweißnahrungsmittel mischen können. Fisch, Eier, Käse, Fleisch, Müsli und Kartoffeln sollten nur mit Gemüse gegessen werden. Nun folgen sehr viele diesem Prinzip.