Jeder weiß, dass Rauchen schädlich ist.Und diejenigen mit jahrzehntelanger Erfahrung im Rauchen und diejenigen, die nie eine Zigarette in die Hand genommen haben. Mit dem Rauchen aufzuhören ist viel schwieriger als mit dem Rauchen anzufangen. Und nur Menschen, die mit dieser schrecklichen Gewohnheit nicht vertraut sind, glauben, dass die Raucherentwöhnung ein einfacher Prozess ist und nicht viel Aufwand erfordert. In der Tat sind psychische Beschwerden (schlechter Schlaf, erhöhte Reizbarkeit) und fast immer Gewichtszunahme mit der wirklichen Sehnsucht nach Nikotin verbunden. Natürlich kann der Schaden, den das Rauchen für den menschlichen Körper verursacht, nicht mit diesen Problemen verglichen werden, besonders wenn man bedenkt, dass sich nach ein paar Monaten alles wieder normalisiert. Warum fett werden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören? Kann das vermieden werden? Wir werden dies im Artikel ausführlich besprechen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kommt es zu einer Gewichtszunahme. Um dies zu minimieren, müssen Sie die Gründe für diesen Prozess verstehen. Warum also fett werden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören? Die Gründe sind wie folgt:
Es ist wichtig zu wissen: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sind all diese Probleme nur vorübergehend. Nachdem eine schlechte Angewohnheit beseitigt wurde, erholen sich alle Körpersysteme im Laufe der Zeit.
Теперь вам известно, почему толстеют, после того wie man mit dem Rauchen aufhört. Um das Risiko einer Gewichtszunahme zu minimieren, müssen Sie versuchen, die Ernährung zu überprüfen. Und es geht absolut nicht um eine Diät, da es sich nicht lohnt, die Ablehnung von Zigaretten mit einer bestimmten Diät zu kombinieren. Unter diesen Bedingungen wird der Körper doppelt belastet und die Wahrscheinlichkeit, dass er zusammenbricht und wieder raucht, ist sehr hoch.
Sie müssen nur die Menge sicherstellenTeepartys und Snacks nahmen nicht zu, da eine Zigarette abgelehnt wurde. Bei akutem Rauchbedürfnis kann der Verzehr von 0,5 Tassen Milch oder Kefir in kleinen Schlucken helfen. Dadurch wird der Körper zusätzlich mit Kalzium und Vitaminen der PP-Gruppe (Nikotinsäure) angereichert und das akute Rauchbedürfnis gemindert.
Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные Produkte verändern den Geschmack der Zigarette und machen sie für den Raucher unangenehmer. Der Verzehr von Butter, Hüttenkäse und Käse wird besonders in den frühen Tagen nach dem Aufhören von Vorteil sein. Es ist jedoch zu beachten, dass der hohe Fettgehalt von Milchprodukten zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Damit es Sie nicht stört, warum, wannWenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnen Sie fett zu werden, müssen Sie die Menge des konsumierten Safts erhöhen. Tomaten, Karotten, Äpfel und viele andere, die Zigaretten ersetzten, lassen keine hasserfüllten Kilogramm ablagern und sind nur ein Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen.
Verzehr von Gurken, Paprika,Auberginen und Brokkoli werden den Prozess des Verzichts auf Zigaretten psychologisch weniger schmerzhaft machen, Übergewicht verhindern und dazu beitragen, die ersten, schwierigsten Tage des Verzichts auf schlechte Gewohnheiten zu übertragen, da sie große Mengen an Nikotinsäure enthalten, die dem Raucher besonders fehlen.
In der Anfangsphase ist eine Raucherentwöhnung erforderlichgenug Flüssigkeit zu sich nehmen. Es kann normales oder Mineralwasser sein und Kräutertees wie Kamille und Minze lindern. Auf Getränke mit einem hohen Gehalt an Koffein, Tee oder Kaffee sowie Energie- und alkoholischen Getränken sollte jedoch verzichtet werden. Sie sind nicht nur kalorienreich, ihr Verzehr kann auch zu einem Zusammenbruch und einer Rückkehr zu einer verhassten Zigarette führen.
Warum, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, nehmen Sie zu?Das weißt du schon. Denken Sie deshalb daran, dass Sie die Rauchpausen nicht durch den Verzehr von Crackern, Pommes, Samen oder Süßigkeiten ersetzen sollten. Alle diese Produkte enthalten eine große Anzahl von Kalorien, und am wichtigsten ist, dass bei einem solchen Ersatz die Aufgabe, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, nicht entsteht, sondern einfach durch eine neue ersetzt wird. Sobald man sich darüber im Klaren ist, dass durch den Konsum von Zigarettenersatz ein Übergewicht entsteht, greifen die Hände wieder nach der Zigarette.
Zigaretten abzulehnen war wenigerKomplex ist es notwendig, würzige und geräucherte Gerichte von der Diät auszuschließen, den Verbrauch von Süßigkeiten und Mehlprodukten zu reduzieren. Ersetzen Sie fetthaltiges Schweinefleisch, z. B. Huhn oder Pute, und erhöhen Sie die Menge an magerem Fisch und Milchbrei in der Diät.
Verstärkte Sportarten, die vieleversuchen Sie, mit der Zeit der Raucherentwöhnung zu kombinieren - ein großer Fehler. Sie können nicht mehrere Ziele kombinieren. Dies führt fast zwangsläufig zu einem Zusammenbruch. Die Rückkehr zu einer Zigarette überzeugt einen Menschen oft von der Sinnlosigkeit seiner Versuche, treibt ihn in eine Depression und entmutigt ihn, seine Sucht für eine lange Zeit loszuwerden.
Um erfolgreich zu sein, müssen Sie bestimmenPrioritäten. In diesem Fall hat das Aufgeben von Zigaretten Priorität. Gleichzeitig können Sie durch Sport Ihre Freizeit abwechslungsreicher gestalten, Gleichgesinnte finden und einer Gewichtszunahme vorbeugen. Während dieser Zeit sollte der Unterricht nicht zu intensiv sein. Wandern, Radfahren, Roller oder Inlineskaten, Schwimmen im Pool sind perfekt. Die Hauptsache ist, diesen Unterricht regelmäßig zu gestalten und die Gewohnheit, jeden Morgen mit einer Zigarette zu beginnen, zu ersetzen, eine neue Sucht nach einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger Bewegung zu bekommen.
Es ist notwendig, alle Gegenstände aus dem Haus zu entfernenmit dem Rauchen: Feuerzeuge, ein Aschenbecher und andere Attribute eines Rauchers. Es lohnt sich nicht, eine normale Zigarette durch eine elektronische zu ersetzen. Es macht keinen Sinn, mit dem Rauchen aufzuhören. Nach einiger Zeit kehrt der Raucher definitiv zur Zigarette zurück. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, brauchen Sie ausreichend Schlaf, damit sich der Körper erholen kann. Darüber hinaus führt Schlafmangel zu erhöhter Aggressivität und ist auch während der Raucherentwöhnung recht hoch.
Oft vernachlässigen Menschen, die mit dem Rauchen aufhörenRatschläge zur Stärkung der körperlichen Aktivität. Bei diesem Ansatz ist eine Gewichtszunahme in der ersten Phase der Abstinenz von einer Zigarette fast unvermeidlich. Wenn der Sportkomplex weit weg ist und Sie keine Lust zum Skaten haben, können Sie einfach aus dem Verkehr aussteigen, wenn Sie 1-2 Haltestellen von der Arbeit zur gewünschten Station zurückkehren und diese Strecke zurücklegen.
Damit Sie sich nicht für die Frage interessieren, warum, wannRauchen aufhören, zunehmen, Tanzkurse werden empfohlen. Dies wird dazu beitragen, positive Emotionen aufzuladen, neue Freunde und Gleichgesinnte zu finden und dem Körper die notwendige körperliche Aktivität zu ermöglichen. Für Frauen und Mädchen, die mit dem Rauchen aufhören, ist Tanzen eine großartige Alternative zu den üblichen Aktivitäten im Fitnessstudio, die vielen einfach langweilig erscheinen.
Die Rolle von Familienmitgliedern bei der Unterstützung einer Person, die sich entschieden hataufhören zu rauchen, es ist schwer zu überschätzen. In der Regel stellen selbst die bösartigsten Raucher fest, dass die Abhängigkeit von einer Zigarette nicht nur die eigene Gesundheit, sondern auch die Gesundheit aller Familienmitglieder beeinträchtigt. Besonders betroffen sind Kinder, die gezwungen sind, in der Nähe eines Rauchers zu sein. Sie erhalten nicht nur eine Ladung Nikotin, indem sie schädlichen Zigarettenrauch einatmen, sondern sehen auch ständig vor Augen, dass dies nicht das beste Beispiel für die Beseitigung ihrer eigenen Gesundheit ist. Keine Gespräche mit Kindern führen zum gewünschten Ergebnis, wenn Mama und Papa rauchen. Unter solchen Umständen wird das Kind nach der Reife mit Sicherheit nach einer Zigarette greifen. In der Tat kopieren Kinder leider das Verhalten von Erwachsenen, insbesondere das, das ihnen glaubwürdig ist.
Mit dem Rauchen aufhören, mehr Zeit verbringenmit kindern spielen. Spiele im Freien mit der ganzen Familie sorgen für die nötige körperliche Aktivität, machen Spaß am Reden mit Ihrem eigenen Kind und lenken von Gedanken an eine Zigarette ab. Ballspiele, Badminton und sogar regelmäßiges Joggen sind großartig. Im Winter - Eislaufen, Schneebälle spielen, Skifahren. All dies wird die Familie vereinen und der Raucher wird dazu beitragen, die schlechte Angewohnheit zu vergessen.
Warum besser werden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören?Du kennst schon das Wesentliche. Früher oder später muss jeder Raucher eine Zigarette ablehnen. Einige sind gelangweilt, beeindruckende Summen für schlechte Angewohnheiten auszugeben, andere, die die ersten Funktionsstörungen ihres eigenen Körpers bemerkt haben, beschließen, die Situation nicht zu verschärfen, während andere erkennen, dass Angehörige unter ihrer Sucht leiden. Oft kommt die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht sofort und der Raucher versucht, den Moment der Trennung von der Zigarette so weit wie möglich zu verschieben.
Aufhören zu rauchen in jedem Alter und in jedem AlterErfahrung wird nichts als großen Nutzen bringen. Jüngste medizinische Studien haben gezeigt, dass die Raucherentwöhnung von Nikotin betroffene Organe und Gewebe wiederherstellt. Eine Person wird Husten und Atemnot los, der Teint bessert sich merklich, viele Krankheiten, die der Raucher als unheilbar ansieht, hören auf zu verfolgen. Sogar die Kilogramm, die nach der Ablehnung einer Zigarette zugenommen haben, gehen ziemlich schnell verloren. Im Übrigen sollte fairerweise angemerkt werden, dass nicht alle Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, an Gewicht zunehmen. Sehr oft passiert das überhaupt nicht.
Aber die Tatsache, dass Sie auf eine Zigarette verzichten müssen, wird Ihnen helfenEin paar zusätzliche Jahre eines gesunden, aktiven Lebens stehen außer Zweifel. Lehne eine schlechte Angewohnheit ab, hör auf, die Welt durch einen Schleier aus Tabakrauch zu betrachten. Und lassen Sie sich von der Frage, warum sie fett werden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, nicht mehr stören. Sei gesund und glücklich!
