Nützliches Abendessen für eine schlanke Figur

Die richtige Ernährung ist eine der Voraussetzungeneine schlanke Figur und eine gute menschliche Gesundheit zu erhalten. Leider halten sich viele Menschen, die abnehmen wollen, nicht an die Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung: Sie halten sich strikt an die Ernährung und verhungern sogar, anstatt richtige Essgewohnheiten zu entwickeln.

Vielleicht wird die umstrittenste Mahlzeit in Betracht gezogenAbendessen Bei manchen modernen Diäten wird empfohlen, darauf zu verzichten, aber professionelle Ernährungsberater sind nicht so kategorisch, sie glauben, dass das Abendessen einfach sein sollte. Und sie zitieren sogar das Beispiel der Japaner, die traditionell kalorienarme Mahlzeiten in kleinen Portionen zum Abendessen servieren.

Also, nach dem Rat von Experten, ein AbendempfangDas Essen sollte 4 Stunden vor dem Zubettgehen beginnen und aus solchen Nahrungsmitteln bestehen, die nicht mehr als 20% der täglichen Kalorien eines Erwachsenen enthalten. Die tägliche Kalorienaufnahme eines Erwachsenen reicht von 2500-4500 Tausend Kalorien (abhängig von Geschlecht, Alter und Lebensstil).

Am besten für ein Abendessen geeignet sind solcheProdukte, die im Magen nicht lange halten und zu Bett gehen, wandern sicher in den Darm. Sie bleiben ein bis zwei Stunden im Magen: Sauermilchprodukte, weichgekochte Eier, hochwertiger Joghurt (natur), ungesüßte Früchte. Sie bleiben drei bis vier Stunden im Magen: fettarmes gekochtes Fleisch, Fisch, Reis, Salzkartoffeln, Gemüse (keine Hülsenfrüchte), Reis, süßes Obst. Der "Transit" von fetthaltigen und gebratenen Fleisch-, Fisch- und Bohnensorten sowie deren verschiedenen Kombinationen mit Getreide, Nudeln, Kartoffeln und Brot dauert mehr als 4 Stunden.

So kann ein gesundes Abendessen stattdessen gekochtes oder gebackenes Fleisch (Fisch), frisches Gemüse, Sauermilchprodukte oder eine Fruchtmischung enthalten.

Ein Omelett ist perfekt als leichtes Abendessen.mit Käse oder Meeresfrüchten oder nur einem Omelett mit frischen Kräutern oder Tomaten. Im Allgemeinen gibt es viele Rezepte für leckere und gesunde Salate, die ein sehr interessantes Aussehen haben. Zum Beispiel die originale Rubik's Cube Vinaigrette, gewürzt mit Pflanzenöl und mit einem Standardsatz an Zutaten: Salzkartoffeln, Rüben, Karotten und Gurken. Dieser Salat ist sehr praktisch, um mit einem speziellen zu kochen Gemüsewürfelschneider. Diese wundervolle Vorrichtung erleichtert die Zubereitung von Salaten und macht sie um ein Vielfaches angenehmer!

Für Liebhaber von Fleischprodukten zum Abendessen können Siekochen Sie ein Kaninchen oder ein Huhn in einem Topf. Dazu wird das in mehrere Teile geschnittene, mit Knoblauch gefüllte Fleisch mit etwas Salz und Pfeffer auf den Topfboden gelegt. Darauf legen wir Zwiebelringe und Karotten sowie Sellerie nach Geschmack. Dann fügen Sie 1-2 Esslöffel fettarme saure Sahne und gewürfelte Tomaten hinzu. Danach füllen wir den Topf zu 2/3 mit Wasser und geben ihn in den bereits erhitzten Topf Backofen für 40-50 Minuten. Duftend und nahrhaft, und vor allem ist ein Diätgericht fertig! Im Idealfall werden ihm nach der „goldenen Regel“ des Fleischessens alle anderen Gemüsesorten als Hülsenfrüchte und Kartoffeln serviert.

Abschließend möchte ich noch auf die Bedeutung von ... eingehenStimmungen, mit denen wir essen. Lassen Sie es nicht depressiv werden, auch wenn Sie sich aus Sicht eines gesunden Abendessens ein kleines Stück des gewünschten, aber schädlichen Produkts gönnen.