Mit Beginn des Frühlings fast alle von unsbeginnt, seinen Körper kritisch zu untersuchen, wobei er fast jedes Mal Fehler findet. Und am häufigsten werden Winterabende und Tee-Partys rund um den Fernseher zu fetten Falten im Magen. Dies ist der problematischste Bereich, der hauptsächlich mit einer Fettschicht überwachsen ist. Und jedes Sommeroutfit wird diese Bestände auf die ungünstigste Weise betonen. Wir müssen also dringend Maßnahmen ergreifen. Zunächst einmal werden wir Sie beruhigen: effektive Diäten für den gewichtsverlust des bauchs und der seiten existieren. Sie erfordern keine großen Kosten oder komplexen Zutaten, sodass Sie sie zu Hause ganz praktisch anwenden können, wenn Sie sie benötigen.
Это вечный вопрос, который мучает многих женщин.Vielleicht solltest du dich nicht mit Einschränkungen quälen, sondern dich einfach für ein Fitnessstudio anmelden? Dann werden die zusätzlichen Kalorien verbrennen und die Seiten werden vor unseren Augen schmelzen. Es stellt sich heraus, nichts dergleichen. Der Kuchen enthält ungefähr 600 kcal, und in einer Stunde Unterricht in der Halle können Sie ungefähr 200 kcal ausgeben. Ihre Speisekarte ist nicht auf ein Dessert beschränkt. Wenn Sie 2000 kcal Produkte hinzufügen, werden Sie langsam aber sicher an Gewicht zunehmen. Und Ihr Unterricht im Fitnessstudio führt nur zu einer geringfügigen Zunahme der Muskeln unter einer Fettschicht, was nicht zu einer Verringerung des Volumens beiträgt. Nein, wir sagen nicht, dass Sport unnötig oder schädlich ist. Im Gegenteil, Übungen tragen zur Bildung einer schönen Figur bei, aber zuallererst müssen Sie die Ernährung anpassen. Daher untersuchen wir wirksame Diäten zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten und machen uns an die Arbeit.
Lassen Sie uns noch auf einen Punkt eingehen.Ein normaler Stoffwechsel ist äußerst wichtig, um die Möglichkeit zu haben, ihr Aussehen anzupassen. Daher ist eine völlige Ablehnung von Alkohol und Tabak die erste Voraussetzung auf dem Weg zur Harmonie. Es ist fast unmöglich, den Stoffwechsel richtig einzustellen und die Arbeit des Verdauungstrakts während ihres Gebrauchs aufzuräumen. Jede wirksame Diät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten ist zum Scheitern verurteilt, wenn Alkohol getrunken wird, insbesondere Bier, das viele Phytoöstrogene enthält, und dessen Überschuss zur Bildung eines weichen Bauches führt.
Dies sind Dogmen, die umrahmt werden müssen.und am Kühlschrank befestigt, wenn Sie nicht nur suchen, sondern auch Ihre Figur in perfekter Form halten möchten. Alle wirksamen Diäten zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten beginnen mit der Ablehnung von fetthaltigen Lebensmitteln. Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel, panierte Schnitzel, Butter - all dies sollte zur Seite gelegt werden. Die Grundlage Ihrer Ernährung sind Rind- und Geflügelfleisch, Meeresfrüchte und fettarme Milchprodukte.
Vergessen Sie das Hungergefühl.Sie müssen 5-6 mal am Tag essen, nur ein solches Menü garantiert einen allmählichen Gewichtsverlust. Das Abendessen sollte nicht zu spät sein. Nehmen Sie beim Essen Ihr Telefon und Ihre Bücher mit, schalten Sie den Fernseher und den Computer aus. Konzentrieren Sie sich auf das Essen, essen Sie langsam und hören Sie auf Ihre Empfindungen. Verwenden Sie Salz, Pfeffer und Gewürze in minimalen Mengen, und es ist besser, sie vollständig aufzugeben.
Das Kochen von Gemüse, Fleisch oder Meeresfrüchten ist besserein paar. Beim Kochen gehen nützliche Substanzen ins Wasser und werden in diesem Fall vollständig gespeichert. An einem Tag müssen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken, aber es ist nicht wünschenswert, diese Menge zu überschreiten, es ist mit Ödemen behaftet. Süßigkeiten müssen ganz aufgegeben werden, aber um nicht ganz traurig zu sein, ersetzen Sie sie durch Nüsse, Beeren und Früchte. Jetzt haben Sie fast und bereit eine Diät zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten für Frauen. Menü für die Woche können Sie ihre vorgeschlagenen Optionen wählen oder mit Ihren eigenen kommen. Schließlich muss die letzte Bedingung - mindestens 10 Minuten pro Tag für Aerobic-Training gegeben werden. Dies wird schnell Fett in Problemzonen verbrennen und die Durchblutung verbessern.
Сегодня только самый ленивый не знает о пользе Protein zur Gewichtsreduktion. Deshalb wird die erste Diät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Nieren für Frauen zu Hause, die wir geben, Protein sein. Erstens benötigt unser Körper Protein als Baumaterial sowie als Katalysator für alle biologischen Prozesse. Das heißt, wenn Sie Fleisch und Fisch ablehnen, schaden Sie Ihrem Körper mehr als Sie helfen. Eiweiß sättigt nicht nur schnell, sondern wird auch lange verdaut, was bedeutet, dass Sie tagsüber möglicherweise nicht von Hunger heimgesucht werden. Befolgen Sie eine Protein-Diät kann nicht länger als 14 Tage sein. Während der gesamten Zeit kann Ihr Essen Hühnerbrust und Eier sowie fettarmer Kefir sein. Danach müssen Sie schrittweise auf eine normale Ernährung umstellen.
Die zweite Option ist eine Änderung des Proteins und der KohlenhydrateTage. Sie organisieren also eine Art Schaukel, die verhindert, dass der Körper den Stoffwechsel verlangsamt, um die ungünstige Zeit abzuwarten. Andererseits gibt es keinen Mangel an bestimmten Nährstoffen, da die Beschränkung jeden Tag nur einen von ihnen betrifft. Eine solche Diät einzuhalten ist auch viel einfacher, da sich am nächsten Tag die gelangweilte Speisekarte ändert. Nach den Bewertungen zu urteilen, ist diese Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für Frauen äußerst effektiv. Das 10 kg-Menü macht es einfacher, in nur 20 Tagen zu tun.
Ein Tag ist also Protein, der zweite ist Kohlenhydrat.Hühnchen und Eier sind die Proteinquelle, und Rüben, Karotten und Kohl sind die Kohlenhydratquellen. An einem Protein-Tag können Sie ein Ei und eine Gurke zum Frühstück kochen. Kochen Sie das Huhn vor dem Mittagessen ohne Haut. Sobald das Wasser kocht, muss die Brühe abgetropft und weiter gekocht werden. Ungefähr 700 bis 800 g gekochtes Fleisch sollten in nachfolgende Mahlzeiten aufgeteilt werden. Es ist notwendig, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken und Salz abzulehnen.
Kohlenhydrat-Tag kann als Gemüsetag bezeichnet werden.Ein Tag darf anderthalb Kilogramm Gemüse aufnehmen. Bereiten Sie morgens einen Salat mit 0,5 kg Kohl, Rüben und Karotten zu. Es sollte in ungefähr 8 Mahlzeiten aufgeteilt werden, jedes Mal sollte das Volumen des Essens ungefähr 1 Tasse betragen.
Alles im Leben ist passiert, dass es ein wichtiges gabevent und das für diesen anlass vorbereitete outfit passt zwar, ragt aber im hüftbereich deutlich heraus, was nicht sein sollte. In diesem Fall müssen Sie sehr schnell handeln. Ernährungswissenschaftler raten nachdrücklich davon ab, solche Notfallmaßnahmen zu ergreifen, und lassen sie nur als letzten Ausweg, da das, was schnell verschwunden ist, noch früher und sogar mit der Ergänzung zurückkommt. Aber für pädagogische Zwecke sollten wir auch eine solche Diät zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten für Frauen in Betracht ziehen. Das Menü für die Woche ist nicht zu kompliziert oder hungrig, erfordert aber eine gewisse Belichtung. Diese Diät-Option bietet vier Mahlzeiten pro Tag.
Das Frühstück kann nicht ausgelassen werden.Dies ist eine wichtige Mahlzeit, die Sie mit Energie und Gesundheit belastet. Sie können eine der Optionen auswählen oder durch solche mit geringem Energiepotential ersetzen. Also, 130 g fettarmer Hüttenkäse und Orange oder 200 g Hüttenkäse und ein Apfel, gedämpftes Haferflockenmehl mit getrockneten Früchten (3 Esslöffel Getreide und 3 getrocknete Pflaumen oder getrocknete Aprikosen), 40 g mit Paprika bestreutes Kornbrot, 1 gekochtes Ei und Laib Brot. Wie Sie sehen können, beginnt die Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten für Frauen nicht so schlecht. Das Menü für die Woche können Sie sich sofort selbst malen oder jeden Tag nachholen. Als Snack einmal täglich 2 Äpfel oder 3 Esslöffel frische Beeren, 1 Orange.
Mittagessen - eine Mahlzeit ist extrem wichtig, dies ist die HauptgebührEnergie und Nährstoffe. Sie können zwischen 250 g gegrilltem Hähnchen-Gemüse-Salat oder 200 g gekochtem Fisch und gedämpftem Gemüse, Gemüsepüreesuppe und 1 Ei oder Gemüsesuppe und etwas Hartkäse wählen. Das Abendessen sollte spätestens um sechs bis sieben Uhr abends stattfinden. Der Verfasser der Methode bietet uns 100 g gekochtes Fleisch und die gleiche Menge gekochter Bohnen, oder 2 Ofenkartoffeln und einen Gemüsesalat, oder 200 g gekochte Bohnen und 1 Ei, Sie können 200 g gekochtes Huhn, 2 Tomaten und Gurken oder 200 g gedünstete Meeresfrüchte wählen.
Natürlich nur Fasten oder EssenÄpfel (Kefir, Buchweizen, Reis) - das ist das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man eine wirksame Diät braucht, um bei Frauen Bauch und Nieren zu verlieren. Das Menü für die Woche ist in diesem Fall sehr einfach zu machen. Wir kaufen das richtige Produkt und es steckt im Hut. Tatsächlich verwandelt sich eine solche Diät in eine Stoffwechselstörung und trifft die Verdauungsorgane. Und wenn Gemüse oder Obst als Grundlage der Ernährung dienen, leidet der Körper auch an einem Proteinmangel, der die eigene Muskelmasse zerstört. Daher sind solche Optionen nur in der Variante des Fastentags oder seiner einzelnen Elemente zulässig, zum Beispiel das Abendessen durch Kefir zu ersetzen.
Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper.Mit 30 kann uns der Stoffwechsel immer noch Pommes und Brötchen sowie eine bestimmte Menge an fetthaltigen und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln verzeihen. Wenn Sie jedoch 50 Jahre alt sind, müssen Sie die Ernährung anpassen, sonst nehmen Sie stetig zu. Aber auch hier versichern wir Ihnen, dass ein Hungerstreik keine Option ist. Sie brauchen eine reibungslose Ernährung, um Bauch- und Seitengewicht für Frauen zu verlieren. Das Menü für die Woche sollte aus Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Fisch, Milchprodukten und Vollkornprodukten bestehen. Der Kaloriengehalt der Diät für den Zeitraum des Gewichtsverlusts sollte nicht höher als 1000 kcal pro Tag sein. Diese Figur passt zu 200 g gekochtem Huhn oder Fisch, 1 Ei, 100 g Haferbrei auf dem Wasser, 200 g fettfreiem Hüttenkäse sowie einem Salat aus Kohl, Kräutern und Karotten und mehreren Früchten. Natürlich ist dies alles ohne Salz, Zucker und Brot oder Mehl, und alle Produkte müssen durch Kochen gekocht werden. Eine Diät zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten für Frauen nach 50 Jahren sollte sehr vorsichtig sein, da der Körper bereits verschiedene Erschütterungen, auch durch eine starke Einschränkung der Nährstoffe, nicht toleriert. Fastentage - das ist nicht Ihre Option, Gewichtsverlust sollte jetzt reibungslos und sehr sanft verlaufen.
Ich möchte sagen, was nicht istOptimal für alle, keine Diät zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten für Frauen. Das Menü für die Woche muss auf der Grundlage der Eigenschaften Ihres Körpers sowie der Anzahl der zusätzlichen Pfunde erstellt werden. Wir werden eine Liste von Produkten bereitstellen, die zum Gewichtsverlust beitragen und ihn auf einer Marke halten. Dies ist Haferflocken, der einen guten Geschmack hat und Stärke enthält, die den Stoffwechsel beschleunigt. An zweiter Stelle Bohnen, dies ist eine hervorragende Proteinquelle in völliger Abwesenheit von Fett. Zusammen mit Bohnen können Linsen verwendet werden. Brauner Reis ist im Gegensatz zu Weiß eine Quelle für gesunde Ballaststoffe. Kichererbsen liegen etwas hinter anderen Hülsenfrüchten in Bezug auf Protein, unterscheiden sich jedoch in einer ausgewogenen Aminosäurezusammensetzung. Schließlich Gerste - es ist sehr nützlich und kalorienarm. Diese Produkte müssen in die Diät aufgenommen werden, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten für Frauen planen. Das Menü daraus wird noch vielfältiger und nützlicher.
Heute gibt es so vieleverschiedene Systeme zur Gewichtsabnahme, die schwer zu bestimmen sind, welchen man den Vorzug gibt. Daher ist es am wichtigsten, die Grundprinzipien zu berücksichtigen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion des Abdomens und der Seiten für Frauen einhalten sollte. Das Menü für die Woche, dessen Bewertungen die besten sind, basiert auf dem Anteil: 15% der Proteine, von denen die Hälfte tierischen Ursprungs sein sollte, 55% der Kohlenhydrate, 95% davon sollten Gemüse und Obst sein, und 30% sind Fette. ein Drittel davon sind pflanzliche Quellen. So bauen Sie nicht einmal eine Diät auf, sondern einen Lebensstil, bei dessen Einhaltung Sie nicht unter Übergewicht leiden.
Oft machen wir uns ein wenig Sorgen, wenn es darum gehtkommt zum Sporttraining. Es ist jedoch nicht alles so beängstigend. Immerhin wird die beste komplexe Wirkung durch eine Diät zur Gewichtsreduktion des Abdomens und der Seiten für Frauen und Übungen erzielt. Eine gute Option wäre zu Fuß. Nur 30 Minuten pro Tag bewirken eine spürbare Wirkung in einem Monat. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, fügen Sie täglich 5-10 Minuten lang Übungen mit einem Reifen sowie Übungen für die Presse und 30 Übungen für das Heben des Ober- und Unterleibs hinzu. Schließlich ist Laufen und Springen eine gute Option.
