/ / / Αντίστροφες δυσλειτουργίες: χαρακτηριστικά τεχνικής και απόδοσης

Αντίστροφη δυσλειτουργία: χαρακτηριστικά τεχνικής και απόδοσης

"Πώς να ανεβάσω τον Τύπο;"- κάθε καλοκαίρι αυτό το ερώτημα γίνεται το πιο δημοφιλές σε όλες σχεδόν τις μηχανές αναζήτησης. Είναι κατανοητό: πιθανώς δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που δεν θα ήθελε να έχει όμορφους και ανάγλυφους κύβους στο στομάχι του. Αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες του αντίθετου φύλου. Σήμερα θα θέλαμε να σας πούμε για μια αποτελεσματική άσκηση που θα αντλήσει καλά τους κοιλιακούς μυς σας. Φυσικά, μιλάμε για αντίστροφες κρίσεις. Σας παρουσιάζουμε μια δημοσίευση που περιγράφει λεπτομερώς την τεχνική αυτής της άσκησης, καθώς και τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής της. Τότε σας ευχόμαστε ευχάριστη ανάγνωση!

Αντίστροφη άσκηση κρίσης

Τι είναι οι κοιλιακοί;

Προτού προχωρήσουμε απευθείας στο θέμα του άρθρου, προτείνουμε να εξοικειωθείτε πρώτα με τη θεωρία και να μάθετε ποιοι είναι οι κοιλιακοί μύες της κοιλιάς.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι υπάρχει κατώτατο σημείοο τύπος είναι ο ανώτερος τύπος και ότι ο καθένας έχει τις δικές του ειδικές ασκήσεις. Εάν έχετε επίσης αυτήν την άποψη, τότε θυμηθείτε μια για πάντα: ο Τύπος είναι ολόκληρος ο μυς γύρω από τον οποίο βρίσκονται οι τένοντες. Αυτοί είναι που σχηματίζουν την εμφάνιση των κύβων και τον διαιρούν σε τμήματα. Δεδομένου ότι οι κοιλιακοί είναι συμπαγείς μυς, είναι αδύνατο να φορτωθεί ένα συγκεκριμένο τμήμα του χωρίς να χρησιμοποιηθεί άλλο. Το μόνο πράγμα που μπορεί να κάνει ένα άτομο είναι να μεταφέρει την έμφαση του φορτίου στην περιοχή που χρειάζεται. Πώς μπορεί να γίνει αυτό; Για παράδειγμα, ολοκληρώστε την άσκηση που συζητήθηκε στο άρθρο!

Αντίστροφη δυσλειτουργία του τύπου. Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?

Η αντίστροφη δυστοκία στον τύπο είναι μια άσκησηόπου το φορτίο μετατοπίζεται στο κάτω μέρος της πρέσας, αλλά ταυτόχρονα ο επίπεδος μυς της κοιλιάς, όπως ήδη αναφέρθηκε, περιλαμβάνεται επίσης στην εργασία. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτής της άσκησης και των κλασικών ανατροπών είναι ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, ένα άτομο δεν σηκώνει τον κορμό του, αλλά τα πόδια του. Κάποιος μπορεί να ρωτήσει, "Γιατί να κάνω μια άσκηση με έμφαση στην κάτω κοιλιακή χώρα, εάν ο μυς λειτουργεί καλά κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης;" Το γεγονός είναι ότι το κάτω τμήμα της πρέσας είναι το πιο δύσκολο να «ανεβεί» επειδή είναι κάπως λεπτότερο από το πάνω. Επομένως, όλοι οι άνδρες και οι γυναίκες που θέλουν να έχουν ανάγλυφο κύβους θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσθέσουν την άσκηση «αντίστροφης κρίσης» στο εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα.

Αντίστροφη συστροφή

Τεχνική

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εάν πρόκειται να κάνετε την άσκηση σε ίσιο ή κεκλιμένο πάγκο, πιάστε κάποιο είδος στήριξης πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας.
  2. Σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας και λυγίστε τα ελαφρώς στα γόνατα. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε ελαφρώς το κεφάλι σας.
  3. Αργά, συστέλλοντας τους κοιλιακούς μυς σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω.
  4. Στο πάνω σημείο, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και επαναφέρετε τα πόδια σας.
  5. Χωρίς να χαμηλώσετε τους γοφούς σας στο τέλος, επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές.
Αντίστροφη πρέσα

Συμβουλές

  1. Μερικοί αρχάριοι αθλητές λόγω τουΟι άπειροι άνθρωποι πιστεύουν ότι με κοιλιακές ασκήσεις μπορούν να κάψουν λίπος στην κοιλιά. Εάν είστε ένας από αυτούς, τότε πρέπει να απογοητεύσετε: αυτές οι πληροφορίες είναι ένας μύθος. Εάν έχετε πάρα πολύ σωματικό λίπος, τότε καμία ποσότητα αντίστροφης συστροφής δεν θα σας βοηθήσει να το ξεφορτωθείτε! Μπορείτε να κάψετε λίπος μόνο με σωστή διατροφή και καρδιαγγειακή άσκηση. Αργότερα, όταν η ποσότητα του λίπους σας μειώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να σχηματίζετε κύβους στο στομάχι σας. Αλλά προτού ξεκινήσετε μια δίαιτα ή ξεκινήσετε το τρέξιμο το πρωί, φροντίστε να συμβουλευτείτε ειδικούς! Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή μια απροσδόκητη αλλαγή στη διατροφή και η απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να βλάψουν σε μεγάλο βαθμό ένα μη εκπαιδευμένο σώμα!
  2. Εάν πιστεύετε ότι η αντίστροφη δυσλειτουργία σας προκαλεί δυσφορία, τότε συνιστούμε ανεπιφύλακτα να σταματήσετε αυτήν την άσκηση και να αρχίσετε να αναζητάτε μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση.
  3. Αναπνεύστε σωστά καθώς ασκείστε. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τα προς τα κάτω.
  4. Η αρνητική φάση (κατέβασμα των ποδιών προς τα κάτω) πρέπει να γίνεται αργά, ώστε να αισθάνεστε τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν καλύτερα.
  5. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε την άσκηση με ίσια πόδια, τότε μπορείτε να το κάνετε με λυγισμένα πόδια.
  6. Μην τραβάτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, καθώς αυτό ενεργοποιεί αμέσως τα τετράγωνα, τα οποία τελικά «τρώνε» τη μερίδα του λέοντος από το φορτίο που προορίζεται για τον Τύπο.
  7. Επιλέξτε το πλάτος έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα να κάνετε την άσκηση και ότι το φορτίο στόχου λαμβάνεται από τον Τύπο και όχι από τρίτους.
  8. Θυμηθείτε ότι για να αναπτύξετε μια λιτή και αισθητική διάπλαση, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο τους κοιλιακούς.
Πώς να κάνετε αντίστροφη δυστοκία;

Πότε να κάνετε αντίστροφη δυστοκία;

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όπως στην αρχήπροπόνηση, εκτελώντας το ως προθέρμανση, και στο τέλος, για να «τελειώσει» τους κοιλιακούς μυς μετά από βαριά σετ. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 3-4 σύνολα 10-20 φορές.

Τώρα ξέρετε ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να κάνετε αντίστροφη ανατροπή. Ελπίζουμε ότι οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο ήταν χρήσιμες για εσάς!

Αρέσει:
0
Δημοφιλή μηνύματα
Πνευματική Ανάπτυξη
Φαγητό
yup