"Πώς να ανεβάσω τον Τύπο;"- κάθε καλοκαίρι αυτό το ερώτημα γίνεται το πιο δημοφιλές σε όλες σχεδόν τις μηχανές αναζήτησης. Είναι κατανοητό: πιθανώς δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που δεν θα ήθελε να έχει όμορφους και ανάγλυφους κύβους στο στομάχι του. Αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες του αντίθετου φύλου. Σήμερα θα θέλαμε να σας πούμε για μια αποτελεσματική άσκηση που θα αντλήσει καλά τους κοιλιακούς μυς σας. Φυσικά, μιλάμε για αντίστροφες κρίσεις. Σας παρουσιάζουμε μια δημοσίευση που περιγράφει λεπτομερώς την τεχνική αυτής της άσκησης, καθώς και τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής της. Τότε σας ευχόμαστε ευχάριστη ανάγνωση!
Προτού προχωρήσουμε απευθείας στο θέμα του άρθρου, προτείνουμε να εξοικειωθείτε πρώτα με τη θεωρία και να μάθετε ποιοι είναι οι κοιλιακοί μύες της κοιλιάς.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι υπάρχει κατώτατο σημείοο τύπος είναι ο ανώτερος τύπος και ότι ο καθένας έχει τις δικές του ειδικές ασκήσεις. Εάν έχετε επίσης αυτήν την άποψη, τότε θυμηθείτε μια για πάντα: ο Τύπος είναι ολόκληρος ο μυς γύρω από τον οποίο βρίσκονται οι τένοντες. Αυτοί είναι που σχηματίζουν την εμφάνιση των κύβων και τον διαιρούν σε τμήματα. Δεδομένου ότι οι κοιλιακοί είναι συμπαγείς μυς, είναι αδύνατο να φορτωθεί ένα συγκεκριμένο τμήμα του χωρίς να χρησιμοποιηθεί άλλο. Το μόνο πράγμα που μπορεί να κάνει ένα άτομο είναι να μεταφέρει την έμφαση του φορτίου στην περιοχή που χρειάζεται. Πώς μπορεί να γίνει αυτό; Για παράδειγμα, ολοκληρώστε την άσκηση που συζητήθηκε στο άρθρο!
Η αντίστροφη δυστοκία στον τύπο είναι μια άσκησηόπου το φορτίο μετατοπίζεται στο κάτω μέρος της πρέσας, αλλά ταυτόχρονα ο επίπεδος μυς της κοιλιάς, όπως ήδη αναφέρθηκε, περιλαμβάνεται επίσης στην εργασία. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτής της άσκησης και των κλασικών ανατροπών είναι ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, ένα άτομο δεν σηκώνει τον κορμό του, αλλά τα πόδια του. Κάποιος μπορεί να ρωτήσει, "Γιατί να κάνω μια άσκηση με έμφαση στην κάτω κοιλιακή χώρα, εάν ο μυς λειτουργεί καλά κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης;" Το γεγονός είναι ότι το κάτω τμήμα της πρέσας είναι το πιο δύσκολο να «ανεβεί» επειδή είναι κάπως λεπτότερο από το πάνω. Επομένως, όλοι οι άνδρες και οι γυναίκες που θέλουν να έχουν ανάγλυφο κύβους θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσθέσουν την άσκηση «αντίστροφης κρίσης» στο εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όπως στην αρχήπροπόνηση, εκτελώντας το ως προθέρμανση, και στο τέλος, για να «τελειώσει» τους κοιλιακούς μυς μετά από βαριά σετ. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 3-4 σύνολα 10-20 φορές.
Τώρα ξέρετε ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να κάνετε αντίστροφη ανατροπή. Ελπίζουμε ότι οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο ήταν χρήσιμες για εσάς!