Η επιθυμία να χάσετε βάρος κάνει τους ανθρώπους να μην φαίνονταιμόνο τα απαραίτητα συγκροτήματα άσκησης, τα οποία είναι αναμφισβήτητα σημαντικά, αλλά και κατάλληλες δίαιτες. Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί από αυτούς, και σε κάθε μπορείτε να βρείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά σας. Για παράδειγμα, μια διατροφή με πρωτεΐνες σάς επιτρέπει να πετάξετε πολλά επιπλέον κιλά, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στην υγεία, η οποία έρχεται μετά από πολλά χρόνια υπό μορφή προβλημάτων με τα νεφρά και το συκώτι, τον πεπτικό σωλήνα. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε τη διατροφή σας όχι μόνο χαμηλών θερμίδων, αλλά και ισορροπημένη.
Και βοηθά σε αυτή τη κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους. Το μενού για την εβδομάδα θα συζητηθεί παρακάτω. Αυτό θα σας βοηθήσει να οδηγήσετε όχι μόνο τον σωστό τρόπο ζωής, αλλά και να χάσετε σημαντικά βάρος ακόμα και χωρίς άσκηση και βαριά φορτία.
Το μενού για την εβδομάδα σε αυτό το σύστημα το προϋποθέτειθα καταναλώσετε την ίδια ποσότητα τροφής όπως πριν. Ταυτόχρονα, θα είναι απαραίτητο να διαιρέσετε ολόκληρη την ημερήσια ένταση σε πέντε έως έξι γεύματα. Αυτό θα επιτρέψει την απορρόφηση των τροφών εντελώς, χωρίς καθυστέρηση με τη μορφή αποθεμάτων λίπους. Κάθε 3 ώρες πρέπει να φάτε. Ο λόγος είναι απλός: η πέψη των τροφίμων στο στομάχι διαρκεί περίπου 2,5-3 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε έτσι ώστε να διατηρείτε το μεταβολισμό σας, χωρίς να έχετε έντονη πείνα, στην οποία συμβαίνει υπερκατανάλωση τροφής.
Με μια σημαντική απώλεια βάρους αξίζει να επανεξετάσουμε.θερμίδες τροφή τους. Στις γυναίκες, θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 1200-1500 θερμίδων. Οι διακυμάνσεις σε μια ή την άλλη κατεύθυνση μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Εάν καταναλώνετε περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες από το δεδομένο εύρος τιμών, τότε δεν χρειάζεται να εισέλθετε αμέσως σε αυτή τη "διαδρομή". Η κλασματική διατροφή για την απώλεια βάρους (σημειώστε το μενού για την εβδομάδα σύμφωνα με τις αποχρώσεις του συστήματος) θα πρέπει να εξομαλυνθεί σταδιακά, χωρίς να δημιουργηθούν καταστάσεις άγχους για τον οργανισμό. Η διαδικασία της απώλειας βάρους (ιδιαίτερα μεγάλη) είναι μακρά και επίπονη. Επομένως, θα πρέπει να πάρετε αυτή τη στιγμή ιδιαίτερα προσεκτικά.
Ένας τέτοιος τρόπος ζωής θα σας επιτρέψει να διατηρήσετεουσίες σε υψηλό επίπεδο, το οποίο θα κάψει περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει απώλεια βάρους. Οι κλασματικές αξιολογήσεις διατροφικής διατομής προτείνουν επειδή μια εβδομάδα χάθηκε χωρίς φορτία από 400 γραμμάρια σε 1,5 κιλά. Στη διαδικασία αυτής της δίαιτας, μπορείτε να ελέγξετε πλήρως την αίσθηση της πείνας και να μην υπερφαγίατε μετά.
Αν μιλάμε για τα μειονεκτήματα, τότε τα χαμηλά σε θερμίδεςδίαιτες, που περιλαμβάνουν αυτό το σύστημα, είναι ένα, αλλά πολύ σημαντικό: η εμφάνιση μιας έντονης αίσθησης πείνας. Εάν δεν δίνετε προσοχή σε αυτό το παράγοντα και παραλείψετε τα γεύματα, μπορείτε να αποθηκεύσετε ακόμα και μεγάλες ποσότητες λίπους. Θυμηθείτε ότι το αίσθημα έντονης πείνας είναι το πρώτο και κύριο μήνυμα του σώματος ότι είναι έτοιμο να κάνει αποθέματα για μια βροχερή μέρα.
Дробное питание для похудения, меню на неделю у το οποίο δεν είναι τόσο διαφορετικό, είναι καλύτερο να ζωγραφίζετε μια μέρα στην οποία εσείς οι ίδιοι θα μεταβάλλετε ορισμένα προϊόντα. Ο βασικός κανόνας: στα πρώτα δύο ή τρία γεύματα, οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες της ημέρας πρέπει να καταναλωθούν. Από τις 5-6 "προσεγγίσεις" 3 πρέπει να είναι ζεστό, και 2-3 - ελαφριά σνακ, καταστέλλοντας την πείνα. Οι πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν σε κάθε γεύμα. Για την καλύτερη "δοσολογία" του γεύματος, χρησιμοποιήστε τον κανόνα της παλάμης ή του γυαλιού, δηλαδή, ο όγκος των τροφίμων για ένα γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα καθορισμένα μέτρα. Η πρώτη φορά θα είναι δύσκολη, αλλά σιγά σιγά θα το συνηθίσετε και σε ένα μήνα δεν θα μπορέσετε να φανταστείτε πόσο φάγατε πολλά.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκοη διαδικασία της σίτισης, και δεν χρειάζεται να εξαλείψει γλυκιά. Ακριβώς λίγο περιορίζεται η κατανάλωσή του, αλλά αυτό είναι ευκολότερο να δεχτεί παρά με την πλήρη απουσία τέτοιων. Οι κορυφαίοι διατροφολόγοι του κόσμου συστήνουν να τρώνε ό, τι χρειάζεται το σώμα, απλά δεν υπερβαίνει το μέτρο του επιτρεπτού. Η απουσία απόλυτης απόρριψης των γλυκών, καθώς και η καλή διατροφή, που θα δώσει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, θα χάσουν όχι μόνο το βάρος αλλά και την ομορφιά. Μια μικρή σύσταση για όσους πρόκειται να χάσουν πολύ βάρος. Η διατροφή (κλασματικά γεύματα), το μενού για την ημέρα για την οποία περιγράψαμε παραπάνω, θα πρέπει να συνδυάζεται με άσκηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με στατική, όπως callanetics ή Pilates. Διατηρώντας το σώμα σε τόνο, το δέρμα δεν θα χαράξει πολύ, και με αρκετό άγχος, θα είστε σε θέση να το σφίξετε εντελώς. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα πόσιμου νερού ανά ημέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχουν φυτικά λίπη στη διατροφή: ακατέργαστη ελιά, λιναρόσπορος, σησαμέλαιο ή, εναλλακτικά, ιχθυέλαιο. Εάν έχετε λόγο να πιστεύετε ότι ο οργανισμός δεν διαθέτει την απαραίτητη ποσότητα ορυκτών και βιταμινών, πάρτε το σύμπλεγμα που σας έχει υποδείξει ο γιατρός σας.
