Από όλους τους κανόνες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής:Μην καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μετακινείτε περισσότερο και τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα - είναι το τελευταίο που συχνά αγνοείται. Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων λόγω της υπερβολικής εργασίας είναι συνηθισμένα για τους περισσότερους εργαζόμενους. Ως αποτέλεσμα, πολλοί από αυτούς τρώνε λιγότερο συχνά, καταναλώνουν πολύ μεγαλύτερες μερίδες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κερδίζοντας βάρος.
Ο μύθος ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε θερμίδες τρώγοντας1-2 φορές την ημέρα, λάθος. Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων προκαλούν όρεξη "wolfish", συμβάλλουν σε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (τσάι με γλυκά και κουλούρια ή fast food), καθώς και στη συσσώρευση λιπώδους ιστού στο σώμα.
Υπάρχουν δύο τύποι χωρισμένων γευμάτων.Η πρώτη τεχνική προϋποθέτει ότι ένα άτομο θα φάει πολύ μικρές μερίδες τροφών χαμηλών θερμίδων στο πρώτο σημάδι της πείνας (για παράδειγμα, κομμάτια φρέσκων μη αμυλούχων λαχανικών με 30-40 g βραστό βόειο κρέας ή στήθος κοτόπουλου). Το μέγεθος της μερίδας σε αυτήν την περίπτωση δεν θα είναι περισσότερο από ένα κουτάκι σε όγκο, αλλά ο αριθμός των γευμάτων μπορεί να είναι έως και 8 φορές. Το μειονέκτημα αυτής της πρακτικής της κλασματικής διατροφής μπορεί να είναι η αδυναμία διάκρισης της φυσιολογικής πείνας από ψυχολογικά ή συνηθισμένα συναισθήματα δίψας.
Το μενού διανέμεται έτσι ώστε μεταξύ των γευμάτωνΥπήρχε μια χρονική περίοδο όχι μεγαλύτερη από 2,5-3 ώρες, ενώ η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται συνεχώς σύμφωνα με τον απαιτούμενο κανόνα. Η ημερήσια δόση θερμίδων, η οποία επιτρέπεται από την κλασματική διατροφή για την απώλεια βάρους, οι κριτικές για εκείνους που χάνουν βάρος ρυθμίζονται από έναν διάδρομο 1200-1600 kcal. Δεν συνιστάται να το μειώσετε ή να το αυξήσετε μόνοι σας, καθώς η αυξημένη διατροφική αξία της διατροφής θα οδηγήσει σε σπατάλη προσπαθειών για μείωση του βάρους και μειωμένη - σε έναν πανικό του σώματος και σε έναν τρόπο εξοικονόμησης θερμίδων " αποθεματικός". Ταυτόχρονα, η ευημερία του ατόμου θα επιδεινωθεί αισθητά. Η αδυναμία, η ναυτία, η κακουχία, η αϋπνία είναι οι βασικοί συντελεστές του λανθασμένου υπολογισμού των θερμίδων και το βάρος δεν θα μειωθεί ταυτόχρονα.
Για να εφοδιάσετε το σώμα με αρκετόβιταμίνες, μέταλλα και φυσικές ίνες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή λαχανικών, οσπρίων, φρούτων και μούρων. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι έως δύο λίτρα φιλτραρισμένου ή μεταλλικού επιτραπέζιου νερού την ημέρα χωρίς αέριο, αλλά μην το αναμειγνύετε με την πρόσληψη τροφής, δηλαδή το πίνετε πριν ή μετά τα γεύματα. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων επιτρέπει κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους. Το μενού για την ημέρα και την εβδομάδα πρέπει να ποικίλλει, με κάθε τρόπο να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένων των φρούτων) για το πρώτο μισό της ημέρας, πρωτεΐνες και λαχανικά για το δεύτερο.
Παρά την αφοσίωση της διατροφής που επιτρέπεικλασματική διατροφή για απώλεια βάρους, οι κριτικές για εκείνους που χάνουν βάρος δεν συνιστούν ημιτελή προϊόντα, λουκάνικα, μαγιονέζα και κέτσαπ, λιπαρά, τηγανητά, υπερβολικά πικάντικα τρόφιμα σε αυτό. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τους γνωστούς «εχθρούς της αρμονίας»: ψημένα προϊόντα, διάφορα είδη ζαχαροπλαστικής και γρήγορο φαγητό.
Λόγω συχνών γευμάτων, ένα άτομο δεν το κάνειπρέπει να λιμοκτονούν! Αυτή είναι η μόνη τεχνική που λειτουργεί με το σύνθημα: "Αν θέλετε να χάσετε βάρος, φάτε!" Αντί να εξαντλήσει τους περιορισμούς, τις αυστηρές απαγορεύσεις και την επιδείνωση της ευεξίας, προσφέρει την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, τη γενική βελτίωση του σώματος και έναν εύκολο τρόπο για μια όμορφη, λεπτή μορφή. Ταυτόχρονα, η μετάβαση στην κλασματική διατροφή για την απώλεια βάρους περιγράφεται από την προσωπική εμπειρία πολλών κοριτσιών ως αντιληπτή. Η σταδιακή μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής δεν επιτρέπει να υποφέρετε από πείνα, η αντικατάσταση των τροφίμων με πιο υγιεινούς τύπους βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, η οποία βοηθά όχι μόνο να χωρίσουμε με επιπλέον κιλά, αλλά και να διατηρήσει το επιτευχθέν αποτέλεσμα στο μέλλον . Οι αθλητές χρησιμοποιούν διαιρούμενα γεύματα για ξήρανση - απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος διατηρώντας και αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα.
Αυτό είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος.χάνω βάρος. Η κλασματική διατροφή είναι ιδανική για τη διαδικασία ξήρανσης. Παρά την αργή απώλεια βάρους, λόγω της αντικατάστασης πυκνού μυϊκού ιστού με ελαφρύτερου λιπαρού ιστού, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο όγκος του σώματος μειώνεται, γίνεται πιο εμφανής, χαριτωμένος.
Σε πολλές ευγνώμονες κριτικές εκείνων που, μετάΗ απώλεια βάρους μετατράπηκε σε κλασματική διατροφή ως το πιο υγιεινό σύστημα, συνιστάται να συμπεριλάβετε οποιοδήποτε από τα δημητριακά στο πρωινό: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης (μαγειρεμένο σε νερό) ή μούσλι με γιαούρτι "μηδέν", ένα σάντουιτς με ψωμί πίτουρου και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και φρούτα (πορτοκάλι ή μήλο) ... Για ένα σνακ, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με 1-2 κόκκους ψωμί, ένα αχλάδι και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό γεύμα - μισή μερίδα (150-200 g) σούπας σε ζωμό κρέατος με λαχανικά ή χαμηλά λιπαρά (κατά προτίμηση δευτερεύον), 100 g βραστό ψάρι, στήθος κοτόπουλου, βόειο κρέας ή μοσχάρι. Αντί για σούπα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρωτεϊνικό προϊόν με ένα πιάτο λαχανικών ή μια ποικιλία από βότανα και φρέσκα λαχανικά.
Το πιο σημαντικό μειονέκτημα του κλασματικού συστήματος τροφοδοσίαςΟι έμπειροι άνθρωποι δυσκολεύονται να οργανώσουν συχνά σνακ και τακτικά γεύματα κατά τις ώρες εργασίας. Ωστόσο, έχοντας θέσει έναν στόχο για τον εαυτό τους, μετά από μερικές εβδομάδες, πολλοί από αυτούς ανακάλυψαν μια καθιερωμένη συνήθεια να τρώνε σωστά και την ευκαιρία να αναζωογονηθούν από ένα κουτί στο σπίτι με φαγητό. Στην αρχή, πολλοί δυσκολεύτηκαν να αντέξουν περιοριστικά μεγέθη μερίδων εάν τα κόψουν στο μισό. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μειώσουν σταδιακά την ποσότητα που τρώγεται. Έτσι, ο όγκος του στομάχου θα μειωθεί χωρίς να προκαλέσει οξείες κρίσεις πείνας. Η συνήθεια να τρώτε αργά με μάσημα φαγητού βοηθά όσους χάνουν βάρος να περιμένουν μέχρι να φτάσει το αίσθημα κορεσμού, ώστε να μην τρώνε περισσότερο από ό, τι έπρεπε. Πολλοί άνθρωποι αποκτούν μικρότερα σκεύη για να συμμορφωθούν με τους κανόνες της κλασματικής διατροφής.
Ευχαριστημένες κριτικές για όσους έχτισαν,χρησιμοποιώντας κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους, κριτικές για όσους χάνουν βάρος σήμερα, αθλητές και διατροφολόγοι μαρτυρούν την αποτελεσματικότητα και την απλότητα αυτής της μεθόδου. Είναι τόσο ακίνδυνο που ακόμη και οι θηλάζουσες μητέρες το χρησιμοποιούν μετά από διαβούλευση με το γιατρό! Έχοντας δοκιμάσει μια φορά, πολλοί αποφάσισαν να το κάνουν τη βασική τους αρχή της υγιεινής διατροφής για τη ζωή.
