Διατροφή για το στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες. Συμβουλές

Σήμερα, η ξήρανση γίνεται πιο δημοφιλής στους αθλητές. Περιλαμβάνει ένα σύνολο μέτρων για τη μείωση του περιεχομένου των λιποκυττάρων στο σώμα, προκειμένου να δοθεί μεγαλύτερη ανακούφιση των μυών.

Σε τι χρησιμεύει η ξήρανση του σώματος;

Όταν κάνετε ασκήσεις δύναμης ή αερόβιαη προπόνηση στο σώμα αρχίζει να κυριαρχεί στον αναβολισμό, γεγονός που καθιστά αδύνατη τη διαδικασία απώλειας βάρους και ταυτόχρονης ανάπτυξης μυών. Αλλά πολλοί άνθρωποι θέλουν να δείξουν την ομορφιά του σώματός τους, και συχνά αυτό δεν είναι εύκολο λόγω του στρώματος του υποδόριου λίπους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια δίαιτα για το στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες γίνεται αναγκαιότητα.

Τι στεγνώνει;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ξήρανση αντιπροσωπεύειμια διαδικασία αφαίρεσης νερού. Αυτή είναι μια ψευδή δήλωση. Στην πραγματικότητα, η ξήρανση είναι η στέρηση υδατανθράκων που διεγείρει τη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Η σωστή ξήρανση του σώματος σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε το ξηρό σωματικό βάρος.

Ξήρανση Διατροφή

Διατροφή για το στέγνωμα των ορίων για τους άνδρεςη ποσότητα λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή, επομένως ονομάζεται χωρίς υδατάνθρακες ή κετόνη. Είναι πολύ επιβλαβές για το σώμα, ειδικά εάν δεν τηρούνται οι κανόνες. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε καυστήρες λίπους, επειδή επηρεάζουν αρνητικά την υγεία. Εάν δεν παίζετε σπορ, τότε το στέγνωμα θα απαιτήσει να ακολουθήσετε μια αρκετά αυστηρή δίαιτα, η βάση της οποίας θα αποτελείται από εύκολα εύπεπτη πρωτεΐνη. Αλλά η απόρριψη των υδατανθράκων δεν πρέπει να είναι έντονη, αλλά μαλακή και ελλιπής.

Αντενδείξεις

Μην στεγνώνετε το σώμα σας εάν:

• έγκυος ή θηλασμός
• διαβητικός;
• έχετε νεφρική νόσο
• Έχετε νόσο του στομάχου ή του παγκρέατος
• έχετε νόσο του εντέρου ή του ήπατος.

Ξήρανση σώματος. Μενού για την εβδομάδα

Όταν στεγνώνετε το σώμα, το μενού θα είναι ελαφρώς διαφορετικό απόσυνήθης. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο πράσινο τσάι χωρίς τζάχα ή τζίντζερ, καθώς και απλό, καθαρό νερό. Το Ideal είναι γεύμα 6-7 φορές την ημέρα. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα τρόφιμα.

1. Βασικό. Μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά προσπαθήστε να τα αλατίσετε όσο το δυνατόν λιγότερο:

• αυγά ·
• βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου ή καλαμαριών.
• βραστά ή ψημένα λευκά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

2. Πηγές υδατανθράκων:

• αγγούρια, χόρτα, λάχανο;
• φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης.

Γενικά, κάθε δίαιτα για το στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες αποτελείται από 5 κύριες περιόδους:

1 περίοδος διαρκεί από 2 έως 3 εβδομάδες. Προς το παρόν, θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερες πρωτεΐνες και όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες.

2 περίοδος - δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Διαρκεί από 4 έως 6 εβδομάδες. Η αναλογία λίπους στη διατροφή πρέπει να είναι 10-20% και πρωτεΐνη 50-60%. Τα υπόλοιπα είναι υδατάνθρακες.

3 περίοδος - δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες.Η διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το αναμενόμενο αποτέλεσμα και την κατάσταση της υγείας, αλλά δεν πρέπει να το δοκιμάσετε για πολύ καιρό. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πρέπει να αυξηθεί στο 80%, να μειώσει τους υδατάνθρακες στο 10% και να παραμείνουν 20 λίπη.

4 περίοδος - "απόρριψη" νερού. Τα προϊόντα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει κυρίως να είναι πρωτεΐνες, το νερό είναι ένα απόσταγμα. Αυτή η περίοδος δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα.

Περίοδος 5 - απόρριψη υδατανθράκων, διαρκεί αρκετές ημέρες και σας επιτρέπει να επαναφέρετε τον αρχικό όγκο των μυών.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι η διατροφή για την ξήρανση του σώματος γιαΟι άνδρες αντιπροσωπεύουν απλώς έναν από τους τρόπους για να δώσουν στους μυς μεγαλύτερη ανακούφιση και δεν αποφέρει κανένα όφελος στο σώμα. Στην πραγματικότητα, η ξήρανση είναι ένας «συντονισμός» του σώματος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.