Όταν κάποιος λέει τη λέξη "δίαιτα" στο μυαλό μουη εικόνα ενός κοριτσιού μισού λιμοκτονίας που πρόκειται να εκραγεί από τον άνεμο, αμέσως αναδύεται. Ωστόσο, όχι μόνο οι κυρίες επιδιώκουν να ελέγχουν τη διατροφή προκειμένου να βελτιώσουν το σχήμα τους. Οι νέοι που αφιερώνουν πολύ χρόνο στον αθλητισμό μπορούν να μιλήσουν ακόμη περισσότερο για δίαιτες. Ο κύριος στόχος των αθλητών είναι να «στεγνώσει» το υποδόριο λίπος, προσπαθώντας να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό το άρθρο θα περιγράψει τη δημοφιλή δίαιτα στεγνώματος σώματος. Τα μενού είναι ειδικά σχεδιασμένα για την αρμονική και υγιή απώλεια λίπους.
Διατροφικές εργασίες
Πριν αρχίσετε να περιγράφετε τα προϊόντα καιαναλογίες, θα πρέπει να διευκρινιστεί ποια καθήκοντα πρέπει να επιλυθούν με ξήρανση του σώματος. Για τους άνδρες, μια δίαιτα πρέπει πρώτα να σχεδιαστεί για τη διατήρηση των μυών. Έτσι, αντιμετωπίζουμε τις ακόλουθες εργασίες:
μεγιστοποιήστε την κατανομή του λίπους (λιπόλυση).- διατήρηση της μυϊκής μάζας
- αποφύγετε την έλλειψη υγρού.
- προκαλεί ελάχιστη βλάβη στο σώμα και φέρνει το μέγιστο όφελος.
Η σημασία της αλλαγής
Για την επίλυση των καθηκόντων, υπογράφεται η διατροφή "Στέγνωμα του σώματος":
- μενού για άνδρες (τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων)
- ένα ειδικό πρόγραμμα γευμάτων και αθλημάτων ·
- συνέπεια, ευθύνη, ατομική προσέγγιση.
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για την εφαρμογή από τους οποίους εξαρτάται η επιτυχία του συνόλου:
- Επιταχύνουμε το μεταβολισμό: η πείνα απαγορεύεται αυστηρά, το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν υπερβαίνει τις 3 ώρες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό - το πρώτο γεύμα ξεκινά την πέψη με πλήρη χωρητικότητα.
- Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλοί υδατάνθρακες (ειδικά γρήγοροι υδατάνθρακες - πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς) προτείνουν τη διατροφή "Στεγνώστε το σώμα" Το μενού για τους άνδρες κατά τη διάρκεια της διατροφής έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην καταναλώνει περισσότερα από 70 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
- Συνεχίστε την προπόνηση σας στο γυμναστήριο προσθέτοντας στοασκήσεις καρδιο δύναμης. Το λίπος διασπάται αποτελεσματικότερα το πρωί πριν από τα γεύματα (40 λεπτά με στάσιμο ποδήλατο) όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι χαμηλό και η ενέργεια προέρχεται από αποθήκες λίπους.
Διατροφή "Ξήρανση του σώματος": ένα δείγμα μενού
Όπως ήδη αναφέρθηκε, στη διατροφήπρέπει να περιλαμβάνει κυρίως πρωτεϊνικά προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν κρέας, πουλερικά, αυγά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί, θαλασσινά. Στα τελευταία στάδια της διατροφής, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποκλείονται εντελώς. Φροντίστε να τρώτε λαχανικά: αγγούρια, λάχανο, βότανα, αλλά τις τελευταίες 10 ημέρες θα πρέπει επίσης να αφαιρεθούν. Απαγορεύονται αυστηρά οι ρίζες (καρότα, πατάτες). Μπορείτε να πιείτε νερό (κατά προτίμηση μεταλλικό) και πράσινο / τζίντζερ τσάι. Αυτή είναι η δίαιτα «Στέγνωμα σώματος». Το μενού για τους άνδρες συμπληρώνεται από τον αποκλεισμό του αλατιού, καθώς προωθεί την κατακράτηση υγρών. Φυσικά, δεν μπορεί να γίνει λόγος για γλυκά προϊόντα αλευριού. Πρέπει να ξεχάσετε εντελώς τη ζάχαρη. Πρέπει να εισάγετε τη διατροφή αργά, σταδιακά, εβδομάδα με εβδομάδα, μειώνοντας την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Μέχρι την έκτη εβδομάδα, οι υδατάνθρακες και τα λίπη έχουν εξαλειφθεί εντελώς. Αφήνουν επίσης τη διατροφή σταδιακά, αυξάνοντας αργά την ποσότητα προϊόντων υδατάνθρακα. Η δίαιτα υπολογίζεται για περίπου 6-8 εβδομάδες.
