Το τρέξιμο μπορεί να ονομαστεί ένας από τους πολλούς τύπουςκαρδιο προπονήσεις. Από αυτό προκύπτει ότι εκπαιδεύει τέλεια το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, ένα τέτοιο φορτίο αυξάνει την αντοχή του σώματος, τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, εκπαιδεύει το αναπνευστικό σύστημα, επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει το μεταβολισμό και συμβάλλει στη συνολική ενίσχυση της υγείας.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό. Σχεδόν όλοι τους λατρεύουν να τρέχουν και το θεωρούν έναν καλό τρόπο για να διατηρήσουν την υγεία τους.
Εάν δεν γνωρίζετε πώς βοηθά το τζόκινγκ το πρωί ή ποιες οι αποχρώσεις του μπορούν να βλάψουν το σώμα, διαβάστε αυτό το άρθρο.
Αλλά λόγω του γεγονότος ότι σε κάποιον δεν αρέσει να ξυπνά νωρίς και κάποιος, αντίθετα, σηκώνεται στις 5 το πρωί ακόμη και χωρίς ξυπνητήρι, το τζόκινγκ πραγματοποιείται σε διαφορετικές ώρες. Θα ρίξουμε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τρεξίματος το πρωί.
Αρχικά, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις δημοφιλείς απόψεις που υπάρχουν σχετικά με αυτό το είδος τρεξίματος.
Οι ακόλουθες κύριες θετικές πτυχές μιας τέτοιας εκπαίδευσης μπορούν να επισημανθούν:
Αδυνάτισμα. Αυτός ο τύπος προπόνησης το πρωί είναι ένας καλός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Οι επιστήμονες γνωρίζουν από καιρό ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμακαίει μεγάλο αριθμό θερμίδων, οι οποίες χρησιμοποιούνται για τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, το έργο των εσωτερικών οργάνων και την εφαρμογή διαφόρων διαδικασιών μεταβολισμού και αποκατάστασης.
Αφού ξυπνήσει ένα άτομο, το σώμαπεινάει και έχει λίγους υδατάνθρακες για ενέργεια. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την απώλεια βάρους - το σώμα πρέπει να κάψει λιπώδη ιστό για να πάρει αρκετή ενέργεια για έντονη σωματική δραστηριότητα.
Και αν τρέχετε το βράδυ, τότε μόνουδατάνθρακες, καθώς εισέρχονται στο σώμα σε επαρκείς ποσότητες όλη την ημέρα. Φυσικά, εάν τρέχετε 10 χιλιόμετρα το βράδυ, τότε η καθημερινή παροχή αυτών των σωματιδίων ενέργειας θα εξαντληθεί και το σώμα θα αρχίσει να καίει λίπος.
Αλλά το πρωί, η διαδικασία μετάβασης από την κατανάλωση υδατανθράκων σε λίπος συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα και αυτό χρησιμοποιείται από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Το τζόκινγκ είναι μια καλή καρδιο άσκηση.Το πρωινό τζόκινγκ ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Αλλά αυτό συμβαίνει, φυσικά, εάν ακολουθείτε ορισμένες συνθήκες σχετικά με τον παλμό και την ώρα των μαθημάτων, οι οποίες θα δοθούν παρακάτω.
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται συνεχώςδιάφορα είδη φορτίων, έτσι ώστε να έχει ένα κίνητρο να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτυπήσετε την καρδιά σας πιο γρήγορα, ο οποίος, όταν ασκείστε σωστά, θα την ενισχύσει και θα την κάνει πιο προστατευμένη από την κούραση.
Το τζόκινγκ είναι προπόνηση μυών. Παρόλο που δεν θα χτίσετε μεγάλους μυς τρέχοντας, θα μπορείτε να βελτιώνετε συνεχώς την ανακούφισή σας λόγω του γεγονότος ότι το σώμα σας στεγνώνει κατά τη διάρκεια τέτοιων δραστηριοτήτων.
Επιπλέον, ο τόνος των μυών των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς θααναπτύσσονται σταθερά υπό την επίδραση του καθημερινού στρες. Αυτό θα σας γλιτώσει από τυχαίο τραυματισμό ή μυϊκές διαστρεβλώσεις, ξαφνικές κράμπες και άλλα προβλήματα που συμβαίνουν σε άτομα που δεν αθλούνται.
Μέσα από καθημερινές προπονήσεις για τζόκινγκυπάρχει συνεχής αύξηση της αντοχής. Πολύ συχνά, οι αθλητές που δεν τρέχουν έχουν δύσπνοια μετά από έντονη άσκηση. Αυτό συχνά σχετίζεται με κακή αναπνοή και χαμηλή αντοχή.
Οι καθημερινοί διάδρομοι θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε.προπόνηση. Ένα άτομο μαθαίνει να αναπνέει σωστά και το σώμα εκπαιδεύεται να ξοδεύει εσωτερικά αποθέματα ενέργειας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι αρκετά για τη μεγαλύτερη δυνατή περίοδο εργασίας.
Παρατηρείται ότι σχεδόν όλα τα παραπάνω πλεονεκτήματα του πρωινού τρεξίματος δεν μπορούν να αποδοθούν μόνο στις πρωινές προπονήσεις. Η λειτουργία από μόνη της, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, φέρνει πολλά οφέλη.
Έχοντας εξετάσει προσεκτικά και προσεκτικά τα ακόλουθα μειονεκτήματα του πρωινού τζόκινγκ, μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας αν αξίζει να το κάνετε αυτό καθόλου και θα υπάρξουν οφέλη από το τζόκινγκ το πρωί μόνο για εσάς.
Η κύρια αρνητική στιγμή που εκπέμπεται κατά το πρωινό τζόκινγκ είναι μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα σε μια στιγμή που δεν είναι προετοιμασμένος για αυτό. Πώς εκφράζεται το άγχος;
Όταν ένα άτομο ξυπνά, το σώμα του δεν είναι ακόμαβρίσκεται σε πλήρη ετοιμότητα μάχης. Χρειάζεται λίγο χρόνο για να κάνει τη δουλειά του. Πόσο καιρό πρέπει να πάρει για αυτό; Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση, αφού σε αυτήν την ερώτηση η απάντηση είναι καθαρά ατομική.
Τουλάχιστον οι γιατροί το λένε το πρωίτο φορτίο στην καρδιά, το οποίο θα ξεπεράσει τους 120 παλμούς ανά λεπτό, μπορεί να βλάψει την ανθρώπινη υγεία. Ως εκ τούτου, συνιστούν να προπονηθείτε όχι νωρίτερα από 40-60 λεπτά από τη στιγμή που ξυπνάτε.
Αυτό σχετίζεται επίσης με το ιξώδες του αίματος, το οποίοπαρατηρείται στο σώμα το πρωί. Λόγω του ότι γίνεται πιο πυκνό μέχρι το πρωί, η καρδιά πρέπει να την αντλεί με μεγαλύτερη δύναμη σε όλο το σώμα. Από αυτή την άποψη, μυϊκός πόνος στο σώμα μπορεί να παρατηρηθεί σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους που αποφασίζουν να τρέξουν τον πρωινό μαραθώνιο.
Είναι αδύνατο να δοθεί μια ακριβής απάντηση στο ερώτημα ποια είναι τα υπέρ και τα κατά του τρεξίματος το πρωί. Οι απόψεις των ανθρώπων, των γιατρών και άλλων ειδικών μπορούν να βρεθούν πολύ διαφορετικές.
Μερικοί προτείνουν να τρέχετε όχι νωρίτερα από 3-4 ώρες.από τη στιγμή της αφύπνισης. Maybeσως αυτό να είναι σωστό, αλλά ποιος στον σύγχρονο κόσμο μπορεί να αντέξει μια τέτοια πολυτέλεια; Άλλωστε, 9 στα 10 άτομα πηγαίνουν στη δουλειά κάθε πρωί και για να συμμορφωθείτε με μια τέτοια προϋπόθεση, θα έπρεπε να σηκωθείτε στις 3 το πρωί. Αν και θα ήταν πιο εύκολο να μην κοιμηθείς καθόλου.
Οι αθλητές, αναλογιζόμενοι τα υπέρ και τα κατά του πρωινού τρεξίματος, υπογραμμίζουν το κύριο σημείο της ευκαιρίας για καύση του περιττού λίπους, καθώς και αύξηση της αντοχής.
Εκείνοι οι άνθρωποι που δεν έχουν στόχο να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουνσε μια συγκεκριμένη κατηγορία βάρους, συνιστάται να τρέχετε λίγο μετά το πρωινό, έτσι ώστε το σώμα να έχει τη δύναμη να ξεπεράσει τέτοια φορτία.
Μιλώντας για τα υπέρ και τα κατά του πρωινού τρεξίματος, οι γιατροίμιλήστε για την ανάγκη συμμόρφωσης με τη συνήθη καθημερινή ρουτίνα. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σηκωθείτε λίγες ώρες νωρίτερα, πράγμα που θα οδηγήσει σε απόκλιση από το συνηθισμένο πρόγραμμα. Και αυτό, πάλι, είναι γεμάτο άγχος για το σώμα.
Λαμβάνοντας υπόψη τα υπέρ και τα κατά της λειτουργίαςτο πρωί, προσπαθήστε να ακούσετε το σώμα σας. Εάν μετά από κάθε πρωινό τρέξιμο νιώθετε υπέροχα, έχετε πολλή ενέργεια και θετικά συναισθήματα, τότε δεν πρέπει να συγκρατηθείτε - συνεχίστε την καλή δουλειά. Σε αυτή την περίπτωση, τα οφέλη του τζόκινγκ το πρωί θα είναι αδιαμφισβήτητα για το σώμα σας.
Και αν κάθε πρωί ξεκινάτε με θυμό ότι πρέπει να σηκωθείτε πριν ξημερώσει, ή μετά από τρέξιμο νιώθετε δυσφορία, τότε αφήστε αυτή τη δραστηριότητα για το βράδυ.
