Σήμερα, όλο και πιο αυτοματοποιημένη εργασίαπρόσωπο. Ο καθαρισμός του σπιτιού είναι πολύ απλοποιημένος χάρη στις οικιακές συσκευές και ο σύγχρονος εξοπλισμός στην παραγωγή απελευθέρωσε ένα άτομο από σωματική άσκηση. Ως αποτέλεσμα, πολλές νέες γυναίκες και άνδρες παραπονούνται για πόνο στις αρθρώσεις των χεριών. Λαμβάνοντας οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων, θα δείτε ότι λίγη προσοχή δίνεται σε αυτό το μέρος του σώματος, αλλά υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης. Λοιπόν, πώς να αντλήσετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας. Εξασφαλίστε μερικές στοιχειώδεις τεχνικές και θα είναι ευκολότερο για εσάς να κάνετε πολύπλοκες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των βραχιόνων, του κορμού, των ποδιών.
Κάντε τις πρώτες κινήσεις ως προθέρμανση - χωρίς να τεντώνετε τους μυς σας. Αυξήστε σταδιακά την τάση, φτάνοντας στη μέγιστη δυνατή προσπάθεια.
Πώς να αντλήσετε τα χέρια σας
Βάλτε αθλητικά βάρη στα χέρια σας και κάντε τη συνήθη εργασία σας. Την πρώτη ημέρα, αρκετές ώρες είναι αρκετές, μετά μια μέρα διαλείμματος, μετά την οποία αυξάνεται ο χρόνος.
Ζεσταίνετε τους μυς των χεριών για να αποφύγετε τραυματισμούς. Για αυτό, αρκεί η περιστροφή των πινέλων στη μία και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
Σχεδόν όλες οι ασκήσεις για την ανάπτυξη του χεριού περιλαμβάνουν άλλα μέρη του σώματος, γι 'αυτό συνιστάται να κάνετε μια μικρή προθέρμανση.
Θέση εκκίνησης:καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα κάτω από αυτόν. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά σας στο πάτωμα. Οι καρποί πρέπει να είναι μαζί και τα δάχτυλα στο πλάι. Πρώτα, μεταφέρετε το σωματικό βάρος στα χέρια, διορθώνοντας τη θέση. Μετρήστε σε δεκαπέντε και μετά επιστρέψτε σε καθιστή θέση.
Θέση εκκίνησης:καθισμένος στο τραπέζι, βάζοντας τους αγκώνες του πάνω του. Πάρτε το φορτίο (1-2 κιλά αλτήρες ή υλικά στάθμισης) και, κρατώντας το μπροστά σας, κάντε μια βούρτσα να απομακρυνθεί από εσάς. Έχοντας μετρήσει σε δεκαπέντε - επαναλάβετε την άσκηση. Μετά - πραγματοποιείται η ίδια κίνηση, αλλά σε διαφορετική κατεύθυνση.
Όλα αυτά μπορούν να αποδοθούν στην περιοχή της φόρτισης των μυών, διατηρώντας τα σε καλή κατάσταση. Εάν απαιτείται πιο σοβαρή προετοιμασία, τότε θα εξετάσουμε και άλλες ασκήσεις που δείχνουν πώς να αντλήσετε τα χέρια.
Τα ακόλουθα είναι ασκήσεις που εκτελούνται με βάρος. Μην πάρετε βαριά βάρη, καθώς η πρώτη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
1. Η απλούστερη άσκηση, που χρησιμοποιείται ως προθέρμανση, είναι η συμπίεση του δακτυλίου. Ξεκινήστε με μερικές επαναλήψεις και χαμηλό ρυθμό.
2.Μπορείτε να ενισχύσετε τους καμπτήρες και τους εκτατήρες του χεριού με την ακόλουθη άσκηση: πάρτε ένα βάρος ή αλτήρες 5-8 κιλών (τα 2-3 κιλά είναι κατάλληλα για αρχάριους), δένοντας το βάρος στη μέση ενός στρογγυλού ραβδιού σε μια δαντέλα μήκους 50 εκατοστών. Πάρτε ένα ραβδί με άνω ή κάτω λαβή (όπως πιο βολικό) και τυλίξτε μια δαντέλα γύρω της και στη συνέχεια ξεκουραστείτε προσεκτικά. Επαναλάβετε μέχρι σοβαρή μυϊκή κόπωση.
3.Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, υπάρχουν και άλλες επιλογές για την άντληση των μυών του χεριού. Δώστε έμφαση στο πρώτο και το δεύτερο και στη συνέχεια στο δεύτερο και το τρίτο μετακαρπικό αρθρώσεις. Μια αρχική ώθηση πραγματοποιείται για 30 δευτερόλεπτα, προσθέτοντας 2 δευτερόλεπτα καθημερινά.
4. Και πάλι δεχόμαστε την έμφαση που βρίσκεται, αλλά ήδη στα δάχτυλα (μισά λυγισμένα, ευθεία). Άσκηση με προσοχή, μεταφέροντας βάρος στους αντίχειρες και τους δείκτες.
Μιλώντας περαιτέρω για τον τρόπο άντλησης των χεριών, πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις δύναμης εναλλάσσονται πάντα με ασκήσεις χαλάρωσης: ελεύθερη περιστροφή, κάμψη.
Το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι η συμπίεση των ιστών των οστών, των μυών και των αρθρώσεων, η οποία θα αποτρέψει κάθε είδους τραυματισμούς χεριών σε οποιοδήποτε άθλημα.
