Πώς να αντλήσετε γρήγορα στο σπίτι;

Μερικά παιδιά αναρωτιούνται:"Πώς να ανεβάζεις γρήγορα και να μην πας στο γυμναστήριο;" Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό είναι πολύ δυνατό, αλλά πρέπει να το δοκιμάσετε. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται προσεκτικά μετά την προθέρμανση.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Κάθε ομάδα μυών αντλείται μεορισμένα σύνολα κινήσεων και για ένα καλό αποτέλεσμα δεν πρέπει να είναι μόνο δύναμη. Δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε το σώμα σας ή να του δώσετε αμέσως υψηλό φορτίο. Πριν ανεβείτε γρήγορα, προσπαθήστε να προετοιμαστείτε για αυτό θεωρητικά.

Φυσικά, θα πρέπει να αποφασίσετε για αυτές τις ομάδεςμυς, χάρη στους οποίους μπορείτε να χτίσετε ένα όμορφο σώμα. Πρέπει επίσης να παρακινήσετε τον εαυτό σας να προπονηθείτε. Για παράδειγμα, κάποιος πρέπει απλώς να επιδείξει στη θάλασσα μπροστά από τα κορίτσια και κάποιος θέλει να διατηρείται συνεχώς σε φόρμα. Είναι το κίνητρο της εκπαίδευσης που καθορίζει συχνά την ποιότητά της.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι πριν από γρήγοραγια να ανεβείτε, πρέπει να παρέχετε στον εαυτό σας όλα τα απαραίτητα εργαλεία και κελύφη. Για παράδειγμα, θα έχετε αρκετά σχοινιά, αλτήρες και οριζόντια ράβδο. Σε αυτήν την περίπτωση, το τελευταίο κέλυφος θεωρείται πολύ αποτελεσματικό. Θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε τη σειρά σε λίγες εβδομάδες.

Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν να κάνει το σώμα όμορφο;

Ας πάμε λοιπόν στην εξάσκηση.Για να έχετε όμορφα χέρια και ζώνη ώμου, πρέπει να κάνετε push-ups από το πάτωμα. Η διαδικασία είναι αρκετά απλή, αλλά πρέπει να γίνει σωστά. Χάρη στα push-ups, μπορείτε να αναπτύξετε μυς στο στήθος, καθώς και τρικέφαλος μύς. Η πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ευθεία και να μην λυγίζει. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να πέσετε αρκετά χαμηλά, σχεδόν στο πάτωμα. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, στερεώστε ένα φορτωμένο σακίδιο στην πλάτη σας. Πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση σε διάφορες προσεγγίσεις, για παράδειγμα, 15 επαναλήψεις 5 φορές την ημέρα. Τα Push-ups πρέπει να γίνονται μόνο 4 ημέρες την εβδομάδα.

Καταλήψεις που μπορούν να βοηθήσουν τα πόδιαμεταφέρει επίσης με ένα συγκεκριμένο φορτίο. Πριν ανεβείτε γρήγορα, κάντε προθέρμανση. Προσπαθήστε να αναπνέετε σωστά ενώ κάνετε την άσκηση. Η πλάτη δεν πρέπει να είναι λυγισμένη. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κατεβείτε στο πάτωμα ή μόνο εν μέρει, ανάλογα με το ποιοι μύες πρέπει να φορτωθούν. Η κίνηση πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την άσκηση εκτελείται σε 3 σετ των 25 καταλήψεων.

Δεδομένου ότι είναι εύκολο να ανεβείτε γρήγορα στο σπίτι,προσπαθήστε να κάνετε όλα τα σωστά πράγματα. Για παράδειγμα, για να κάνετε τους κοιλιακούς όμορφους, πρέπει να στερεώσετε τα πόδια σας (τοποθετημένα κάτω από τον καναπέ) και να ανασηκώνετε περιοδικά το σώμα, ενώ μπορεί να στρίβεται στη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση κάθε δεύτερη μέρα, ενώ ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν είναι περιορισμένος.

Πώς να ασκηθείτε σε κελύφη;

Το πιο κοινό σχέδιο πουθα μπορέσουν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση ενός όμορφου σώματος στο σπίτι, είναι οι οριζόντιες ράβδοι και ράβδοι. Το τράβηγμα αναπτύσσει τις ζώνες στο στήθος και τους ώμους, καθώς και τα χέρια. Για καλό αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φορτωμένο σακίδιο. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε διάφορα σύνολα 10 φορές.

Φυσικά, όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται.σωστά. Για παράδειγμα, θα είναι πιο αποτελεσματικά εάν η λαβή είναι μεγάλη. Εάν δεν ξέρετε πώς να ανεβείτε γρήγορα στις ανώμαλες ράβδους, προσέξτε τις προτάσεις μας. Για παράδειγμα, για μια όμορφη πρέσα, προσπαθήστε να ξαπλώσετε στη μία μπάρα με το στομάχι σας κάτω και στερεώστε τα πόδια σας στην άλλη. Στη συνέχεια, απλώς κάντε την ανύψωση του σώματος.

Τα push-ups στις ράβδους θα βοηθήσουν στην άντληση του στήθους καιτα χέρια. Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά πρέπει να υπάρχει διάλειμμα τουλάχιστον μιας ημέρας μεταξύ τους. Αρχικά, η διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορεί να αυξηθεί έως και αρκετές ώρες.