Αναστροφή κατηγορίαςτεχνικά στοιχεία στη γυμναστική. Ωστόσο, για τους απροετοίμαστους ανθρώπους αυτή η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη και ακόμη και δύναμη. Επομένως, πριν προχωρήσετε στην εφαρμογή του, αξίζει να προετοιμαστείτε διεξοδικά.
Η άσκηση φαίνεται ως εξής:Πρώτα, η οριζόντια εγκάρσια ράβδος συλλαμβάνεται, περίπου πλάτος του ώμου, μετά το οποίο το σώμα τραβιέται προς τα πάνω ενώ σηκώνει τα ισιωμένα πόδια και στη συνέχεια ανυψώνει τη λεκάνη σε επίπεδο πάνω από την οριζόντια ράβδο. Το κεφάλι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης ρίχνει πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η περιστροφή στην οριζόντια γραμμή μπορεί να εκτελεστεί μέσαπολλές επιλογές. Μία από τις μεθόδους απαιτεί την αρχική ανύψωση των ποδιών πάνω από την εγκάρσια ράβδο και διαδοχική έλξη. Για να εκτελέσετε την άσκηση με άλλο τρόπο, πρέπει πρώτα να τραβήξετε προς τα πάνω και μόνο μετά από να ρίξετε τα πόδια.
Για να κάνετε μια άσκηση όπως ανύψωση με πραξικόπημα, θα χρειαστείτε:
Μάθετε πώς να εκτελείτε ένα πραξικόπημαμόνο άτομα με καλό τέντωμα. Εάν το επίπεδο του αφήνει πολύ να είναι επιθυμητό, σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητο να προπονηθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα για να πάρετε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια. Με ανεπαρκές τέντωμα, η προπόνηση για την άσκηση μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά ή το γυμναστικό στοιχείο θα αποδειχθεί αρκετά «στραβό» με σημαντικές ανακρίβειες.
Η παρουσία ανεπτυγμένων κοιλιακών μυών είναι ζωτικής σημασίαςρόλος στην εκμάθηση του πραξικοπήματος. Για να εκπαιδεύσετε τον Τύπο, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα αποτελεσματικών ασκήσεων, μερικές από τις οποίες μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στην ίδια οριζόντια γραμμή. Συγκεκριμένα, για να προετοιμαστεί για την άρση ενός πραξικοπήματος, θα αρκεί να ανυψώνετε περιοδικά τα πόδια στην εγκάρσια ράβδο, κάτι που δεν είναι δύσκολο. Εναλλακτικά, για αρχάριους, μπορείτε να μάθετε να τραβάτε τα γόνατα στο στήθος και, στη συνέχεια, να προχωράτε σταδιακά στο να σηκώνετε τα ίσια πόδια.
Πριν προχωρήσετε απευθείας στοτην απόδοση του γυμναστικού στοιχείου, συνιστάται να ασκείστε λίγο χρόνο τραβώντας προς τα πάνω με τα πόδια τεντωμένα. Η αυτοπεποίθηση εκτέλεση αυτής της άσκησης θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό την εργασία κατά την εκτέλεση του στοιχείου στο σύνολό του.
Πώς να κάνετε ανύψωση πραξικοπήματος;Πρώτα πρέπει να πιάσετε με άνεση την οριζόντια ράβδο και με τα δύο χέρια και στη συνέχεια, κάμπτοντας τα γόνατά σας, φέρτε τα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, υπάρχει ένα πραξικόπημα με λυγισμένα πόδια, έτσι ώστε η πλάτη να είναι κάτω με το κεφάλι του να ρίχνει πίσω.
Μια πιο εξελιγμένη επιλογή ανύψωσηςπεριλαμβάνει τράβηγμα με τεντωμένα, ακόμη και πόδια. Η πλάτη σε αυτήν την περίπτωση παίρνει τη μέγιστη οριζόντια θέση και τα πόδια είναι ισιωμένα πόδια προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση, τα πόδια ρίχνονται πάνω στην εγκάρσια ράβδο με διαδοχική έλξη ολόκληρου του σώματος. Αναποδογυρίζοντας, είναι απαραίτητο να τραβήξετε τον εαυτό σας σε ένα κενό σημείο στα χέρια σας, να λυγίσετε την πλάτη και το στήθος σας προς τα εμπρός. Η προσφυγή σε αυτήν τη μέθοδο εκτέλεσης αυτού του γυμναστικού στοιχείου είναι μόνο εάν είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να κάνετε καθαρό ανελκυστήρα με πραξικόπημα.
Συχνά συμβαίνει ότι αναπτύχθηκε φυσικά,ένας εκπαιδευμένος αθλητής ρίχνει εύκολα τα πόδια του στην εγκάρσια ράβδο, αλλά δεν μπορεί να τραβήξει το σώμα. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να λυγίσετε τα γόνατά σας, πιάνοντας τη στιγμή που η ζώνη είναι κοντά στη διασταύρωση. Σε αυτήν την περίπτωση, το κύριο βάρος μεταφέρεται στην περιοχή των ποδιών, η οποία επιτρέπει στο σώμα να βρίσκεται στην άλλη πλευρά της εγκάρσιας ράβδου. Η ρίψη ολόκληρου του σώματος μέσω της οριζόντιας ράβδου θα επιτρέψει την ευθυγράμμιση των ποδιών με ένα μικρό τράνταγμα στο σώμα.
