Δυστυχώς, δεν είναι η πιο ιδανική μορφή ισχίωνσυχνά ενοχλεί πολλές γυναίκες, επειδή θέλετε να είστε εξελιγμένοι και ελκυστικοί και να μην καλύπτετε αισθητές ατέλειες. Πολύ συχνά υπάρχει το πρόβλημα των λεγόμενων «αυτιών» στους γοφούς, ιδιαίτερα αισθητά από το πίσω μέρος. Με την ηλικία, το ελάττωμα γίνεται πιο εμφανές και χαλάει τη μορφή. Ωστόσο, υπάρχει μια αρκετά απλή λύση που απαιτεί μόνο συστηματική και επιμονή: ειδικές ασκήσεις στα αυτιά στους γοφούς.
Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινήσουν με την παραδοσιακή προθέρμανση καρδιο: μπορείτε να τρέξετε ή να πηδήξετε επί τόπου, να περιστρέψετε το στεφάνι. Η προθέρμανση πρέπει να είναι 15 λεπτά.
Στη συνέχεια, προχωράμε στην πραγματική εκπαίδευση.Θέση εκκίνησης: όρθια, τα πόδια μαζί ή πλάτος των ώμων, βραχίονες στη ζώνη ή στις πλευρές. Λυγίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά με μια εκπνοή, ευθυγραμμίζουμε τον εαυτό μας με έμπνευση, λυγίζουμε προς την άλλη πλευρά. Εκτελέστε αυτό το εκκρεμές αργά, προσεκτικά, μπορείτε να πάρετε αλτήρες.
Η ακόλουθη άσκηση στα αυτιά στους γοφούς:κλασική συστροφή. Από την ίδια θέση εκκίνησης, στρίψτε πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Θα πρέπει να περιστραφεί εντελώς, αλλά χωρίς να χτυπάς ομαλά. Με εκπνοή, εισπνοή χαλάρωσης.
Αλλαγή της αρχικής θέσης:ξαπλώστε στο πλάι σας, πιεσμένη προς τα κάτω στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε είτε απλές ταλαντώσεις, είτε βάζουμε βάρος στα πόδια μας. Εκτελέστε το ταλαντευόμενο πόδι πάνω και κάτω, μην αγγίζετε το πάτωμα. Τώρα γυρίζουμε στην άλλη πλευρά και επαναλαμβάνουμε το ίδιο για το άλλο πόδι.
Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά τώρα δεν σηκώνουμε το πόδι, αλλά το λυγίζουμε κάθετα στο γόνατο και μετά το λυγίζουμε χωρίς να αγγίξουμε το πάτωμα. Οι πλευρικοί μύες των μηρών λειτουργούν. Κάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Οι ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς περιλαμβάνουν επίσης τους κοιλιακούς. Στην αρχική θέση που βρίσκεται στο πάτωμα, τα υλικά ζύγισης τοποθετούνται στα πόδια. Εκτελέστε ένα ποδήλατο ή ένα συνηθισμένο ψαλίδι.
Αφετηρία - στέκεται στα τέσσερα σε στάσηγάτες. Χαλάρωση στην πλάτη και σηκώνοντας το κεφάλι σας, κάντε ταλάντευση με το πόδι σας, προσπαθώντας να φτάσετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τη φτέρνα σας. Αλλάξτε το πόδι σας. Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει τουλάχιστον 10 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
Εκτέλεση ασκήσεων στα αυτιά στους γοφούς,Επιστρέφουμε σε όρθια θέση. Μπορείτε να ακουμπήσετε σε μια καρέκλα ή έναν τοίχο, καθώς είναι πιο βολικό. Εκτελέστε το swing leg πίσω, λαμβάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο, όσο υπάρχει αρκετή δύναμη. Αλλάξτε το πόδι και κάντε το ίδιο.
Τώρα ας πάμε στα κλασικά lunges,προσπαθώντας έτσι ώστε το γόνατο να μην εκτείνεται πέρα από την άκρη του ποδιού. Κάντε ένα βήμα μπροστά, λυγίστε το πόδι σας σε ορθή γωνία και στρέψτε λίγο την άνοιξη. Ισιώστε, επαναλάβετε όλες τουλάχιστον 15 φορές. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι. Εάν η κίνηση φαίνεται απλή, πάρτε αλτήρες. Οι μύες πρέπει να κάψουν. Για σωστή άσκηση, μπορείτε ακόμη και να προπονηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη για να διευκολύνετε τον έλεγχο της τεχνικής σας. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 15 φορές, σε τρία σετ. Ή οργανώστε μια κυκλική προπόνηση για τον εαυτό σας, κάνοντας όλες τις ασκήσεις στα αυτιά στους γοφούς με μια προσέγγιση, πάρτε λίγο ξεκούραση και επαναλάβετε ξανά ξανά μερικές φορές. Με τη σωστή επιμονή, την επιθυμία και την κανονικότητα της άσκησης, τα πόδια θα γίνουν γρήγορα σε σχήμα. Το μόνο που μπορεί να απαιτούν αυτές οι ασκήσεις στα αυτιά στους γοφούς είναι η χρήση βαρών ή αλτήρων.
