Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των γλουτών και των ποδιώναρκετά. Αλλά η "καρέκλα" είναι μία από τις πιο κοινές. Και για καλό λόγο. Φυσικά, είναι χρήσιμο για εκείνους που σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα θέλουν να βρουν μια όμορφη φιγούρα. Αλλά το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι, δεν απαιτεί αθλητικό εξοπλισμό. Το μόνο που απαιτείται για ένα σημαντικό αποτέλεσμα είναι η αυτοοργάνωση.
Υπερβολικός όγκος στους γοφούς, κυτταρίτιδα και περίσσειαβάρος - οι κύριοι λόγοι που σας καθοδηγούν σε αυτήν την άσκηση. Αλλά όλοι γνωρίζουν ότι πολλές εκδόσεις του «κόπρανα» καθιστούν δυνατή την άντληση σε διάφορες μυϊκές ομάδες; Και, επιπλέον, βελτιώστε σημαντικά την υγεία σας:
Από τα παραπάνω σημεία είναι σαφές ότι αυτόΗ άσκηση όχι μόνο θα «αντλήσει» τα πόδια, αλλά και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από κιρσούς, να αποκαταστήσει τη στάση του σώματος, να μειώσει ή να ανακουφίσει τον πόνο σε περίπτωση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, καθώς και με τον «περιπλανώμενο νεφρό». Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για όσους έχουν συχνή ζάλη με ξαφνική αύξηση του κεφαλιού.
Το "κόπρανο" περιλαμβάνει τους μυς της πλάτης και των ποδιών.
Οι καταλήψεις στο "σκαμνί" αντλούν τους μυς των μηρών, τους μυς των μοσχαριών.
Το φορτίο τοποθετείται σε όλους σχεδόν τους μύες των ποδιών.
Η πρώτη φορά που θα εκτελέσετε την άσκηση "καρέκλα"αρκετά δύσκολο. Το πιο σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε. Πρέπει να ξεκινήσετε το μικρό: "καθίστε" σε μια φανταστική καρέκλα και καθυστερήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε την άσκηση με διάφορες προσεγγίσεις.
Το φορτίο εκτείνεται στους μυς των ποδιών, των γοφών και των γλουτών.
Η άσκηση "καρέκλα" με αλτήρες στο έργο περιλαμβάνει τους μύες του πέλματος, τους τετρακέφαλους, αυξάνει το φορτίο στους μύες της πλάτης και των γοφών.
Οι επιλογές για ασκήσεις με αλτήρες μπορεί επίσης να είναι σταδιακά περίπλοκες - εκτελέστε καταλήψεις, σηκώστε τα πόδια, αυξήστε το χρόνο και τον αριθμό των προσεγγίσεων.
Το αντικείμενο της έρευνάς μας είναι η άσκηση "καρέκλα" στον τοίχο. Τι μυς λειτουργεί η άσκηση;
Έτσι, η άσκηση "καρέκλα" πώς να το κάνουμε σωστάκαι να αξιοποιήσεις στο έπακρο; Η κύρια δυσκολία είναι να κρατήσετε το σώμα στη σωστή θέση. Είναι δύσκολο να εκτελέσετε την άσκηση της καρέκλας λόγω του γεγονότος ότι είναι αρκετά δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας. Ενώ το να κάνεις squats ή σηκώσεις ποδιών είναι σχεδόν αδύνατο. Επομένως, αρχικά πρέπει να προσέχετε ακριβώς να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Όταν τα πόδια είναι λυγισμένα υπό γωνία 90 μοιρών, τότε στο αρχικό στάδιο, κρατήστε τα μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση μόλις αισθανθείτε ένταση των μυών.
Όταν κάνετε οκλαδόν, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν το κάνουνπέρασε τις άκρες των ποδιών. Αυτό είναι γεμάτο με ζημιά στις αρθρώσεις του γόνατος. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και χαλαρά. Δεν είναι επιθυμητό να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Εάν η άσκηση της καρέκλας εκτελείται σωστά, τότε γίνεται αισθητή μια έντονη ένταση στα πόδια. Δεν υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και στην πλάτη.
Με την πρώτη ματιά, η άσκηση είναι πολύ απλή, αλλάδεν το καταφέρνουν όλοι να το κάνουν σωστά. Το πιο σημαντικό είναι να επιμείνουμε στην τεχνική. Το κλειδί για την επιτυχή άντληση των μυών των ποδιών είναι μια σωστά εκτελούμενη άσκηση «καρέκλας».
Πολλές κριτικές επιβεβαιώνουν αυτόμια άσκηση που είναι απλή με την πρώτη ματιά είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστεί. Ειδικά οι καταλήψεις. Αλλά αξίζει! Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό - τα πόδια αντλούνται τέλεια, μετά από ένα μήνα οι αλλαγές είναι αισθητές. Όχι μόνο τα πόδια γίνονται πιο αδύνατα, αλλά το βάρος μειώνεται αισθητά. Για γρήγορα αποτελέσματα, αφαιρέστε τα λιπαρά προϊόντα και τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή - και μετά από 2 μήνες μπορείτε να καυχηθείτε για λεπτά πόδια και σιλουέτα.
Στις κριτικές πολλοί γράφουν για τις επιτυχίες τους.Με έναν ανενεργό τρόπο ζωής (καθιστική εργασία), είναι αρκετά δύσκολο να αποκτήσεις φόρμα. Δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο και είναι αδύνατο να αφιερώσετε περισσότερα από 20 λεπτά στα μαθήματα στο σπίτι. Εδώ είναι η "καρέκλα" και βοηθάει. Με την καθημερινή άσκηση, η άσκηση είναι χρονοβόρα και δεν απαιτείται.
Πριν από το μάθημα, συνιστάται να "ζεσταίνετε" για περίπου 5 λεπτά -περπατήστε, πηδήξτε. Διαφορετικά, τα γόνατα «καίγονται» μετά την άσκηση. Μετά από ένα μήνα, τα πόδια και, κυρίως, οι γοφοί είναι αισθητά πιο αδύνατα. Το αιώνιο πρόβλημα εξαφανίζεται - "αυτιά" στους γοφούς. Είναι δύσκολο, αλλά ο σκοπός αγιάζει τα μέσα.
Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος στα πλάγια και την κοιλιά μέσαβραχυπρόθεσμα, τότε η άσκηση "καρέκλα" δεν θα είναι αρκετή. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να δίνεται για 30-40 λεπτά, να συμπληρώνεται με 3-4 ασκήσεις - για τον Τύπο και την καρδιο. Σε κάθε προπόνηση, εκτελέστε την άσκηση "καρέκλα", τα υπόλοιπα - εναλλάξ. Για παράδειγμα, μια μέρα επικεντρωθείτε στους μύες των χεριών και του στήθους, την άλλη - στους κοιλιακούς μύες. Έτσι, όλοι οι μύες θα «αντληθούν», η αποτελεσματικότητα της προπόνησης θα είναι πολύ μεγαλύτερη.
Για γρήγορα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί απόδιατροφή τροφές με πολλές θερμίδες. Τα κλασματικά και συχνά γεύματα σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνουν σημαντικά την απώλεια βάρους και θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, αλλά και να επιτύχετε πολύ πιο γρήγορα τον κύριο στόχο της άσκησης στην καρέκλα - λεπτά πόδια.
