Συνήθως, οι γυναίκες αποφασίζουν να χάσουν βάρος αυθόρμητα. Κατά κανόνα, όταν δεν ταιριάζουν σε κάποιο είδος στολής που πρέπει να φορούν σύντομα ή δύο εβδομάδες πριν φύγουν για διακοπές. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος! Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι βαρετή για να ξεκινήσετε πολύ νωρίτερα. Εάν θέλετε να αποκτήσετε τέλεια φόρμα μέχρι το καλοκαίρι, τότε πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείστε μέχρι το τέλος του φθινοπώρου. Διαφορετικά, όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αλλά και θα προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα. Ξεκινήστε λοιπόν τις προπονήσεις καύσης λίπους νωρίς. Η ελάχιστη περίοδος είναι ένας μήνας προτού χρειαστεί να χάσετε βάρος, το ιδανικό είναι έξι μήνες πριν από τη στιγμή που θέλετε να φτάσετε σε τέλειες φόρμες.
Η προπόνηση καύσης λίπους είναι ένας κύκλος αερόμπικ,το οποίο, κατ 'αρχήν, χρησιμοποιείται από πολλούς απλά για να διατηρείται σε καλή κατάσταση. Αλλά εάν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και το σωματικό λίπος, τότε πρέπει να ασκείστε πιο έντονα από εκείνους που δεν τα έχουν. Παρεμπιπτόντως, αφού φτάσετε στο ιδανικό αποτέλεσμα, μην σταματήσετε την άσκηση, αλλά απλώς μειώστε το φορτίο. Εάν σταματήσετε, το υπερβολικό λίπος θα σας επιστρέψει.
Πριν επιλέξετε μια προπόνηση για να κάψετε λίποςπροσπαθήστε να προσδιορίσετε ποια είναι η προβληματική περιοχή σας - λίπος στην κοιλιά, στα πόδια ή στους γοφούς κ.λπ. Ίσως θέλετε να εργαστείτε σε όλα αυτά τα μέρη ταυτόχρονα. Μόλις εντοπίσετε το πρόβλημα, πρέπει να αναπτύξετε ένα σύνολο ασκήσεων. Μπορείτε να το κάνετε είτε εσείς είτε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς. Οι προπονήσεις καύσης λίπους ξεκινούν με τον προγραμματισμό τους. Παρεμπιπτόντως, ελέγξτε την υγεία σας - μόνο υγιείς άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος μέσω της σωματικής άσκησης.
Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του λίπους είναι μέσω αερόμπικ. Το πιο αποτελεσματικό σε αυτήν την περίπτωση είναι η προπόνηση κυκλώματος για την καύση λίπους. Κυκλικά μέσα που αποτελούνται από ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται περιοδικά, δημιουργώντας έναν νέο «κύκλο».
Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς - αυτή είναι η πρέσα, η κάμψηκαι επέκταση του κορμού από όρθια θέση και από θέση ψέματος. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε - έτσι μπορείτε να ανεβάσετε το κάτω πάτημα. Στη συνέχεια προχωρούμε σε μια προπόνηση για να κάψουμε λίπος στους μηρούς. Αυτά είναι καταλήψεις, άλματα, υψώσεις ποδιών, κάμψη και επέκταση των γονάτων. Μετά από αυτό, αρχίζουμε να εργαζόμαστε για εναποθέσεις λίπους στην περιοχή των ποδιών. Το τέντωμα και οι πνεύμονες θα βοηθήσουν σε αυτό. Τελειώστε όλα τρέχοντας! Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε στο γήπεδο ή να ασκηθείτε στον διάδρομο, τότε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με το τρέξιμο επί τόπου.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κύκλων. Αυτοί μπορεί να είναι κύκλοι ασκήσεων, ξεκινώντας από τις περιοχές με το άνω πρόβλημα και τελειώνοντας με τους κάτω. Και υπάρχουν κύκλοι με μια σταδιακά αυξανόμενη ένταση κίνησης.
Το περπάτημα στη θέση του είναι μια καλή προθέρμανση.μετά το οποίο μπορείτε να τεντώσετε το κάτω πόδι με τέντωμα, τέντωμα για να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης και των γοφών. Στη συνέχεια, το κύριο μέρος: σχοινάκι, τουλάχιστον 60 φορές, καταλήψεις, γρήγορο περπάτημα. Κάμψη και επέκταση του τρικέφαλου. Και πάλι το σχοινί. Στη συνέχεια, push-ups. Μετά από αυτό, ένα πολύ γρήγορο τρέξιμο.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην χαλαρώνετε ποτέ, μην το κάνετεδώστε στον εαυτό σας κάποια επιείκεια. Εργαστείτε σκληρά σε κάθε προβληματική περιοχή, αυξάνοντας συνεχώς το φορτίο. Αξιοσημείωτη επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν εργάζεστε καλά. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας, καλύτερα να πάτε στο γυμναστήριο και να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή. Ο προπονητής δεν θα σας δώσει την ευκαιρία να "λυπηθείτε για τον εαυτό σας" και θα σας αναγκάσει να δώσετε το καλύτερο.
Ένα πρόγραμμα προπόνησης για την καύση λίπους πρέπεικάντε περίπου δώδεκα ασκήσεις που στοχεύουν στις περιοχές που αντιμετωπίζετε προβλήματα. Φυσικά, η άσκηση θα λειτουργήσει μόνο εάν ελέγχετε τη διατροφή σας. Η διατροφή και η άσκηση είναι τα κλειδιά για μια καλή εικόνα. Μην χαλαρώσετε καθόλου!
