Για να παραμείνει το σώμα ελαστικό και νεανικό, χρειάζεστετρώτε υγιεινές τροφές και ασκηθείτε. Ίσως αυτή η δήλωση είναι γνωστή σε όλους. Ωστόσο, το πρόσωπο χάνει επίσης την παλιά του ομορφιά και εφαρμογή με την ηλικία. Επιπλέον, η διαδικασία μαρασμού ξεκινά ήδη από 20 χρόνια. Οι ασκήσεις για το λαιμό και το πηγούνι θα βοηθήσουν στην επιβράδυνσή του, χάρη στις οποίες το πρόσωπο θα διατηρήσει τη νεότητα και την ελαστικότητά του για πολλά χρόνια. Η προσοχή σας θα παρουσιαστεί με ένα σετ 10 εργασιών, που απαιτούν μόνο 15 λεπτά την ημέρα.
Μερικά κορίτσια δεν βλέπουν το αποτέλεσμα της άσκησης, και όλα αυτά επειδή το κάνουν λάθος.
1.Μόνο η συστηματική εφαρμογή εγγυάται ορατά αποτελέσματα. Η άσκηση δεν είναι ριζοσπαστικές μέθοδοι, αλλά μόνο καλή πρόληψη. Επομένως, η γυμναστική πρέπει να γίνεται καθημερινά, ιδανικά το πρωί και το βράδυ.
2. Πριν το μάθημα είναι επιβεβλημένο να πλένετε τα χέρια σας και να καθαρίζετε το πρόσωπό σας. Αφού συνιστάται η εφαρμογή της κρέμας, μπορεί να εναλλάσσεται με καλλυντικά έλαια.
3. Ασκηθείτε σε καθιστή και χαλαρή θέση. Παρατηρήστε τον εαυτό σας στον καθρέφτη για να δείτε εάν οι ασκήσεις για το λαιμό και το πηγούνι σας γίνονται σωστά.
4.Κάντε γυμναστική αργά, τεντώνοντας τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε εργασία πρέπει να εκτελείται έτσι ώστε μετά από μερικές κινήσεις να υπάρχει ένα ελαφρύ κάψιμο ή μυρμήγκιασμα. Επιπλέον, ένα σετ ασκήσεων θα πρέπει, κατά μέσο όρο, να διαρκεί από 10 έως 15 λεπτά την ημέρα.
5. Μην το παρακάνετε.Εάν μια εργασία σας κάνει να αισθάνεστε άβολα ή ζαλίζετε, απλώς ακυρώστε την. Αξίζει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για συμβουλές. Η κανονική προπόνηση προσώπου σε υγιή άτομα δεν προκαλεί ενόχληση.
Γνωριστήκαμε με τους κανόνες για την εκτέλεση γυμναστικής, τώρα θα πάμε απευθείας στα καθήκοντα του συγκροτήματος.
Πριν ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις ανύψωσης του λαιμού και του πηγουνιού, πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση. Θα ζεστάνει τους μύες του προσώπου και θα τους προστατεύσει από τη φθορά.
Για να ζεσταθείτε, απλώς μετακινήστε το κάτω μέροςσαγόνι σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μετακινήστε το αριστερά και δεξιά και μετά μπρος-πίσω. Μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε σε κύκλο. Δέκα επαναλήψεις πρέπει να είναι αρκετές. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ελαφριές, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα.
Άνοιξε διάπλατα το στόμα σου και βάλε το κάτω χείλος σουκάτω δόντια. Φανταστείτε ότι είστε εκσκαφέας και πρέπει να γεμίσετε έναν κουβά με νερό. Χαμηλώστε το πρόσωπό σας προς τα κάτω και σηκώστε το. Ταυτόχρονα, κλείστε σταδιακά το στόμα σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Είναι σημαντικό οι γωνίες του στόματος να είναι εντελώς χαλαρές κατά την εκτέλεση. Επαναλάβετε αυτές τις εργασίες 5-7 φορές.
Ίσως, πολλοί έκαναν αυτή τη γυμναστική ακόμη και μέσαπαιδική ηλικία, προσπαθώντας να ανταγωνιστείς τους φίλους σου. Ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στην παιδική σας ηλικία και να δοκιμάσετε αυτές τις διασκεδαστικές ασκήσεις για το λαιμό και το πηγούνι. Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να τη φτάσετε με την άκρη της μύτης. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να τεντώσετε τα χείλη σας. Εδώ είναι σημαντικό να ασκήσετε τον υπογλώσσιο μυ για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι ή να αποτρέψετε την εμφάνισή του. Κάντε 5 προσεγγίσεις σε αυτήν την εργασία.
Αυτή είναι μια άλλη άσκηση γνωστή σε πολλούς.Πάρτε ένα μολύβι, στυλό ή ραβδί στο στόμα σας και αρχίστε να γράφετε διαφορετικά γράμματα στον αέρα. Το αντικείμενο πρέπει να σφίγγεται στα δόντια, όχι στα χείλη. Προσπαθήστε να γράψετε όμορφα γράμματα έτσι ώστε οι μύες να αισθάνονται ένταση. Είναι πολύ επιθυμητό να αναπαράγετε ολόκληρο το αλφάβητο κάθε φορά. Σταδιακά περιπλέκετε την εργασία: πρώτα σχεδιάστε τους εκτυπώσιμους χαρακτήρες και μετά τους κεφαλαίους χαρακτήρες. Για αλλαγή, λάβετε ως βάση αγγλικά γράμματα ή πινακίδες άλλης γλώσσας.
Τοποθετήστε το χέρι σας γύρω από το σαγόνι σας έτσι ώστε ο δείκτης σας καιοι αντίχειρες ήταν στις αντίθετες πλευρές του λαιμού. Κρατήστε την παλάμη σας στη θέση του και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να τεντώνετε τους μύες για να δυναμώσετε το πηγούνι και το λαιμό. Κάντε 5 σετ. Τώρα επαναλάβετε το ίδιο, στρέφοντας μόνο το κεφάλι προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Για κάθε πλευρά, ολοκληρώστε την εργασία 3 φορές. Επίσης, αυτή η γυμναστική συσφίγγει τα μάγουλα και διατηρεί το οβάλ του προσώπου.
Φανταστείτε ότι θέλετε να φιλήσετε μια καμηλοπάρδαλη ήκάποιος άλλος ψηλός. Σηκώστε το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται, ώστε να κοιτάζει το ταβάνι. Τραβήξτε ελαφρά την κάτω γνάθο προς τα εμπρός και κλείστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 8 δευτερόλεπτα. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τότε θα εμφανιστεί μια έντονη ένταση στο λαιμό και το πηγούνι. Εκτελέστε αυτή τη γυμναστική 5 φορές.
Με το πίσω μέρος του χεριού σας, κάντε φωςκινήσεις χτυπήματος. Ξεκινήστε από το πηγούνι, τους πλευρικούς μύες και τελειώστε με τον ίδιο τον λαιμό. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά, επιταχύνοντας σταδιακά τον ρυθμό των κινήσεων. Κάντε 5-7 σετ. Αυτή η εργασία είναι καθολική, μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και στην εργασία για να αποσπά την προσοχή από την οθόνη. Απλώς στηρίξτε τους αγκώνες σας στην πλάτη της καρέκλας, κλείστε τα μάτια σας και κάντε γυμναστική.
Τα παρακάτω στοιχεία άσκησης είναι για το λαιμό καιτο πηγούνι πρέπει να γίνει με αυτόν τον τρόπο. Τοποθετήστε δύο γροθιές κάτω από το σαγόνι και χαμηλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχει κάποιου είδους αντίσταση, η οποία δημιουργείται από τα χέρια. Το σαγόνι πρέπει να μετακινηθεί προς τα κάτω και οι γροθιές πρέπει να σηκωθούν προς τα πάνω. Αυξήστε την πίεση σταδιακά. Όταν η ένταση είναι μεγαλύτερη, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα 5 έως 7 φορές.
Αυτή η άσκηση μοιάζει λίγο με την προηγούμενη.αφού η αρχή της εκτέλεσης είναι η ίδια. Πιέστε το πίσω μέρος του χεριού σας στο μέτωπό σας και ταυτόχρονα πιέστε το με το κεφάλι σας. Θα πρέπει να δίνει την εντύπωση ότι προσπαθείς να σπρώξεις τον λαιμό σου προς τα εμπρός, και το χέρι κάποιου σε ενοχλεί. Η πίεση μεταξύ της παλάμης και του μετώπου πρέπει να διατηρείται για 15 δευτερόλεπτα.Κάντε 3 σετ αυτής της άσκησης για το λαιμό και το πηγούνι προς κάθε κατεύθυνση: προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια.
Γεμίστε το στόμα σας με αέρα, κλείστε τα χείλη σας σφιχτά καιφουσκώστε τα μάγουλά σας. Θα δώσει την εντύπωση ότι βουρκώνεις σε κάποιον. Πιέστε τα μάγουλά σας με τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε ένταση στους μύες. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε και κρατηθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια απελευθερώστε τον αέρα σταδιακά και χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη σειρά των ενεργειών 5 έως 6 φορές.
Από τη διάθεση, αυτή η άσκηση είναιαπέναντι από το προηγούμενο, εδώ θα χρειαστεί να χαμογελάσεις. Σφίξτε τα δόντια σας ταυτόχρονα και προσπαθήστε να τεντώσετε τα χείλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα πιέστε τον ουρανίσκο με την άκρη της γλώσσας σας, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη της πίεσης. Θα πρέπει να έχετε ένα είδος μορφασμού χαμόγελου. Τα στοιχεία αυτής της άσκησης για όμορφο λαιμό και πηγούνι γίνονται σωστά αν γίνει αισθητό ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα στους μύες. Κρατήστε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα 5-8 φορές.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, ασκείστε κάθε μέρα και ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές.
1. Διατηρήστε καλή στάση σώματος.Όταν ένα άτομο παίρνει συνεχώς λάθος στάση κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της ανάπαυσης, το δέρμα γύρω από το λαιμό και το πηγούνι γίνεται πλαδαρό με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, όταν στέκεστε ή κάθεστε, προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο.
2. Κοιμηθείτε σε ένα μικρό μαξιλάρι. Ο ύπνος σε ψηλό στήριγμα είναι ο χειρότερος εχθρός της ομορφιάς. Το μεγάλο μαξιλάρι όχι μόνο ενθαρρύνει το ροχαλητό αλλά και τεντώνει το δέρμα γύρω από το λαιμό.
3. Ενυδατώστε και προστατέψτε το δέρμα σας.Με τα χρόνια, το πρόσωπο στερείται φυσικής υγρασίας, επομένως είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε καλές κρέμες κάθε μέρα. Επιπλέον, το καλοκαίρι είναι απαραίτητη η χρήση αντηλιακών.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και κάντε γυμναστικήγια να διατηρηθεί η νεότητα περισσότερο. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να το κάνετε αυτό, απλώς κάντε ασκήσεις για το πηγούνι και το λαιμό στο σπίτι.
