Η γυμναστική αντοχής έχει γίνει πρόσφαταΕίναι δημοφιλές σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Συνίσταται κυρίως από ασκήσεις αντοχής με εξωτερικά βάρη. Για αυτό, συχνά χρησιμοποιείται μια ράβδος. Επίσης, οι προσομοιωτές χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Είναι χρήσιμα όχι μόνο για επαγγελματίες αθλητές αλλά και για αρχάριους.
Η κατάρτιση γυμναστικής δύναμης χωρίζεται σε τρία κύρια στάδια:
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείψετε τη φάση προθέρμανσης.Ζεσταίνει όλους τους μυς και προετοιμάζει ένα άτομο για πολύπλοκη σωματική άσκηση. Αυτοί οι αθλητές που δεν ζεσταίνουν είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν. Η ίδια η προθέρμανση μπορεί επίσης να χωριστεί σε δύο στάδια: ελαφριά και ειδικά. Μια ελαφριά προπόνηση περιλαμβάνει ένα μικρό τρέξιμο ή άσκηση σε ένα σταθερό ποδήλατο. Μια ειδική προθέρμανση στοχεύει στην αύξηση της έντασης των μυών.
Η δύναμη της προπόνησης πρέπει να είναι σωστήπου τραβήχτηκε από τον προσωπικό εκπαιδευτή του αθλητή. Εάν η δύναμη της κατάρτισης επιλέχθηκε λανθασμένα, τότε στην περίπτωση αυτή ένα άτομο δεν θα μπορέσει να επιτύχει τα καθήκοντα.
Το τελευταίο μέρος είναι εξίσου σημαντικό στάδιο.Δεν θα πρέπει να δοθεί περισσότερο από 10 λεπτά. Για 10 λεπτά, ο αθλητής πρέπει να εκτελεί ελαφρές, ηρεμιστικές κινήσεις, για παράδειγμα αργή τζόκινγκ, περπάτημα. Το ιδανικό συμπέρασμα για μια προπόνηση είναι το κολύμπι.
Παρόμοιες ασκήσεις στη γυμναστική στοχεύουν στην ανάπτυξη μυών σε όλο σχεδόν το σώμα.
| Ασκήσεις αντοχής | Η ομάδα μυών που στοχεύουν |
| Ανυψώστε μια μπάρα ή έναν αλτήρα ενώ ξαπλώνετε ή πιέζετε επάνω στις ανώμαλες ράβδους | Θωρακικοί μύες, συμπεριλαμβανομένου του άνω, του μεσαίου και του κάτω μέρους |
| Τσουγκάρι τραβήξτε | Τραπέζιος μυς |
| Τραβώντας πάνω σε μια εγκάρσια δοκοί, το βύθισμα φορτίου σε μια κάμψη (σε ένα στομάχι) | Latissimus dorsi |
| Ευθυγράμμιση του κορμού στη θέση του ύπτια και του θανάτου | Ομάδα Straightening Body |
| Πτυσσόμενος κορμός, πόδια σε κλίση | Κοιλιακούς μυς |
| Ανυψώστε μια μπάρα ή άλλο φορτίο στο πηγούνι ή σηκώστε πάνω από το κεφάλι | Δελτοειδείς μύες |
| Κάμψη των βραχιόνων με οποιοδήποτε φορτίο με ή χωρίς έμφαση | Δεξιόσχημοι ώμοι |
| Dips, γαλλικό πάγκο τύπου | Τρικεφάλου ώμου |
| Κάμψη των καρπών με το βάρος από πάνω προς τα κάτω. Συνήθως χρησιμοποιείται όρνιο | Πλαίσιο |
| Straight Back Squats | Quadriceps femoris |
| Deadlift. Ευθεία πόδια | Biceps femoris |
| Ανύψωση στις κάλτσες με φορτίο στα χέρια | Triceps femoris |
Το φορτίο δύναμης στη γυμναστική πρέπει να κατανέμεται σωστά έτσι ώστε ο αθλητής να μην τραυματίζεται.
Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες που θα βοηθήσουν τον αθλητή να διατηρήσει τη δύναμή του και να είναι γερός.
Επομένως, υπάρχουν μόνο τρεις κανόνες. Είναι απλά, αλλά πρέπει να πραγματοποιηθούν.
Η γυμναστική δύναμης είναι ένα πολύ χρήσιμο άθλημα.Δεν βλάπτει κανένα άτομο, ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν σε αυτό. Πιστεύεται ότι δεν θα ταιριάξει τους ανθρώπους με μια λεπτή σωματική διάπλαση, αλλά οι επαγγελματίες θα είναι σε θέση να γίνουν normostenics και hypersthenics.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν είναι όλες οι ασκήσειςμπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, ένα άτομο, ενώ εκπαιδεύεται, θα αποκτήσει γρήγορα μυϊκή μάζα, και το άλλο δεν θα επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ξεχωριστά ένα σύμπλεγμα γυμναστικής δύναμης. Είναι πιθανό ότι ένας αρχάριος θα πρέπει να περάσει περισσότερο χρόνο για να επιτύχει τα πρώτα αποτελέσματα.
Αυτό το άθλημα έχει αναμφισβήτητα οφέλη.για την ανθρώπινη υγεία. Είναι σε θέση να σώσει ένα άτομο από εξωτερικές ατέλειες, για παράδειγμα, από το σκίσιμο, καμπύλη στάση, βυθισμένο στήθος, κλπ. Η γυμναστική δύναμης θα βοηθήσει στην εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ένα άτομο που παρακολουθεί τακτικά την εκπαίδευσηγίνεται ισχυρότερη και πιο ανθεκτική. Σημειώνεται ότι οι γυμναστές-αθλητές σε καλή κατάσταση είναι το νευρικό σύστημα. Αυτό το άθλημα θα βοηθήσει τις γυναίκες να επιτύχουν μια σχεδόν τέλεια φιγούρα, καθώς και να αποκαταστήσει την ικανότητα να αποκαταστήσει γρήγορα το σώμα.
Η πρόσφατη αθλητική γυμναστική είναι όλαπιο συχνά ασκείται από τους νέους. Το γεγονός είναι ότι τα ενεργά αθλήματα θα βοηθήσουν να αποσπάσουν τη νεότερη γενιά από τις κακές συνήθειες. Η συχνή εκπαίδευση κάνει μια υγιεινή ζωή συνήθεια, και ένα άτομο - πειθαρχημένη.
Όλα χρειάζονται ένα μέτρο και η γυμναστική δύναμης δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα κύρια συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν:
Εάν ένας αθλητής έχει ανακαλύψει τουλάχιστον λίγουςσυμπτώματα, θα πρέπει να δει έναν γιατρό γρηγορότερα. Σε περίπτωση υπερβολικής προπόνησης, είναι επίσης απαραίτητο να προσαρμόσετε το σχήμα εκπαίδευσης, χωρίς να μειώσετε αναγκαστικά τη διάρκειά τους. Περπατώντας στον καθαρό αέρα ή παρατηρώντας την καθημερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει.
Αν, σε σχέση με το υπερβολικό προπόνηση, μερικοίασθένειες ή τραυματισμούς, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό για ιατρική συνταγή. Αυτά συνήθως μειώνουν τα σύμπλοκα ή τα πολυβιταμίνες. Τέτοια φάρμακα και συμπληρώματα μπορούν να αποκαταστήσουν τη δύναμη και την αποτελεσματικότητα σε ένα άτομο, να αυξήσουν τα πνεύματά τους και να εξομαλύνουν τον ύπνο και την όρεξη. Μετά τη θεραπεία, ο μαθητής δεν θα έχει την επιθυμία να εγκαταλείψει αυτό το άθλημα.
