Το καλοκαίρι έρχεται, που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα για τα κορίτσια να είναι γυμνάτο σώμα σας και εμφανίζεται σε όλη της τη δόξα. Εδώ είναι μερικές γυναίκες που ανησυχούν για το λίπος που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Για να αποφύγετε αυτό το δυσάρεστο συμβάν, θα πρέπει να κάνετε callanetics. Ρωτάτε τι είναι; Οι ειδικές ασκήσεις για την καλλιέργεια έχουν πολλά κοινά με τη γυμναστική, η οποία σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους σε περιοχές του σώματος όπου είναι εξαιρετικά ορατές.
Σχεδιασμένες ασκήσεις Callaneticsγια περίπου μία ώρα εντατικής προπόνησης. Οι σύνθετες ασκήσεις Callanetics ανακουφίζουν τον αριθμό των επιπλέον θερμίδων, αφαιρούν τις ρυτίδες στο στομάχι και κάνουν τους γοφούς λεπτούς.
Ας ρίξουμε μια λεπτομερή ματιά σε ολόκληρο το σύμπλεγμα αυτών των ασκήσεων.
- Ζέσταμα.
- Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ενώ στέκεστε.Ρυθμίστε τα πόδια του πλάτους των ώμων και γείρετε το κεφάλι. Πρώτα, πέντε πλαγιές σε κάθε κατεύθυνση, μετά πέντε πίσω και πίσω. Η άσκηση θα πρέπει να ολοκληρωθεί με πέντε κυκλικές κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.
- Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και σταθείτε ίσια. Ανεβείτε με μύτες με τα χέρια σας ψηλά και φτάστε στον ουρανό.
- Όρθια, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Γείρετε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός. Τεντώστε τα χέρια σας λίγο πάνω και προς τα εμπρός.
- Στην ίδια θέση, οι ισιωμένοι βραχίονες πρέπει να τραβηχτούν προς τα πίσω και να τεντώσουν το πηγούνι και το λαιμό προς τα εμπρός. Το πίσω μέρος πρέπει να παραμένει επίπεδο.
- Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου και η στάση είναι ευθεία. Με ολόκληρο το σώμα σας να κλίνει προς τα εμπρός ομαλά, κλείνοντας τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σταθείτε σε αυτήν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα.
2. Ασκήσεις για την πλάτη.
- Η αρχική θέση βρίσκεται στο στομάχι σας.Τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, σηκώστε το δεξί σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε ταυτόχρονα το δεξί πόδι και τον αριστερό σας βραχίονα, προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι και το πόδι σας.
- Πάρτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Σηκώστε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα χωρίς να τα χωρίσετε μεταξύ τους. Κρατήστε τα για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα.
- Απλώστε τα πόδια σας μακριά ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Σηκώστε τον κορμό, στηρίζοντας τα χέρια σας στο ύψος των ώμων στο πάτωμα, κρατήστε το σε αυτήν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα.
- Σταθείτε στα τέσσερα, στο επίπεδο του ώμου, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, ενώ τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο των γοφών. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας καθώς εισπνέετε και λυγίστε καθώς εκπνέετε. Κάντε την άσκηση δέκα φορές.
3. Φροντίστε τους κοιλιακούς μυς
- Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας.Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τα ισχία πρέπει να αρπαχθούν από τις παλάμες και να τραβηχτούν στα πόδια με τα χέρια. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Ένα πηγούνι πρέπει να πιέζεται στο στήθος ενώ στρογγυλοποιείται στην πλάτη.
- Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας στο επίπεδο 90βαθμούς. Τραβήξτε τον κορμό στα πόδια σας με τα χέρια σας. Τεντώστε τον κορμό σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 50 δευτερόλεπτα. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, γύρω από την πλάτη σας.
4. Ασκήσεις στα πόδια της Καλανετικής
- Καθίστε στο τουρκικό στιλ. Γονατίστε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και μετά επιστρέψτε στη συνήθη θέση σας. Η άσκηση πρέπει να είναι 50 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, λυγίστε τα γόνατά σας. Οσφυϊκή και τα πόδια ανυψώνονται χωρίς τη βοήθεια των χεριών. Κάνετε την άσκηση εκατό φορές.
5. Ενίσχυση των μυών των γλουτών
- Σταθείτε δίπλα στο πίσω μέρος της καρέκλας και ανεβείτενεοσσοί, με τα τακούνια διπλωμένα και οι κάλτσες χωρισμένες. Οκλαδόν καθώς πηγαίνετε. Πρέπει λοιπόν να καθίσετε δέκα φορές. Εάν θα είναι δύσκολο για σας να σταθείτε ακίνητοι για πρώτη φορά, κρατήστε το πίσω μέρος της καρέκλας.
Οι ασκήσεις Callanetics έχουν τους δικούς τους κανόνες:
- Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε απόλυτη σιωπή.
- Προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας.
- Εάν είστε άβολα κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως τα μαθήματα.
- Είναι καλύτερο να κάνετε callanetics μπροστά από έναν καθρέφτη. Έτσι, μπορείτε να καταγράψετε με σαφήνεια όλες τις κινήσεις σας.
Οι ασκήσεις από τις κριτικές για την καλλιέργεια αποδεικνύουν για άλλη μια φορά ότι αυτό το φορτίο στο σώμα μπορεί γρήγορα να κάψει υπερβολικές θερμίδες.
