Πώς να κατεβάσετε τους δικέφαλους μυς - απλά και απλά.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να φουσκώσετε τους μυς του σώματος,συμπεριλαμβανομένων των δικεφάλων. Η επιλογή μιας ή άλλης μεθόδου θα πρέπει να εξαρτάται από την αρχική φυσική προετοιμασία. Επιπλέον, η επιλογή εξαρτάται από το στόχο.
Μπορείτε να βελτιώσετε ελαφρώς τους μύες για να βελτιώσετετην εμφάνιση του σώματος και μπορείτε να στρέψετε τους μύες πριν φτάσουν στο φυσικό τους όριο. Φυσικά, ο τρόπος επίτευξης διαφορετικών στόχων πρέπει να είναι διαφορετικός.
Για swap μυς αρκετά για να χρησιμοποιήσετε τη ράβδο, παράλληλες ράβδους, διογκωτές ή τακτικούς αλτήρες. Για τη μέγιστη δυνατή άντληση μυών είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μια μπάρα, να γεμίζετε αλτήρες μεγάλου βάρους και να ασκείτε τον εξοπλισμό άσκησης.
Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση δύναμης, πρέπει να τεντώσετε προσεκτικά όλους τους μυς του σώματος, δηλαδή να κάνετε μια βασική προπόνηση.
Ξεκινήστε την εκπαίδευση πρέπει να είναι με μικρά φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τα. Η ανάπτυξη των δικεφάλων εξαρτάται άμεσα από το μέγεθος του φορτίου.
Οι προσεγγίσεις πρέπει να εναλλάσσονται με διαλείμματα 2 - 4 λεπτών.
Μόλις ξεκινήσετε έντονη προπόνηση, αποφύγετε άσκοπη σωματική άσκηση για άλλες σωματικές δραστηριότητες Μην πιέζετε πριν και μετά την άσκηση, όπως οι πόροι του σώματος δεν είναι απεριόριστοι.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή τροφή για αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Πώς να ταλαντεύεστε σωστά τους δικέφαλους μυς με βαριά αλτήρες - για σωματικά ισχυρούς ανθρώπους.
Οι ειδικοί του bodybuilding συνιστούν τη χρήση αλτήρων βάρους άνω των 25 κιλών για την άντληση των μυών του δικέφαλου. Η εργασία με πολύ βάρος θα σας επιτρέψει να χτίσετε τους μυς του δικέφαλου σας στο φυσικό τους όριο.
Πώς να ταλαντεύεστε σωστά τους δικέφαλους μυς με βαριά αλτήρες ενώ στέκεστε.
Η ίδια η άσκηση είναι αρκετά απλή και συνίσταται στην ανύψωση αλτήρων με τα χέρια σας κάμπτοντάς τα ταυτόχρονα στους αγκώνες.
Συνιστάται να λυγίζετε ελαφρώς τα πόδια σας για καλή σταθερότητα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά την αναπνοή, πρέπει να είναι σωστή: χαμηλώνοντας τα χέρια, εισπνεύστε και όταν σηκώνετε τους αλτήρες, εκπνεύστε.
Η άσκηση πραγματοποιείται με μετρημένο τρόπο. Μην ισιώνετε πλήρως τα χέρια σας όταν χαμηλώνετε για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών.
Στην επάνω και κάτω θέση των χεριών, θα πρέπει να κάνετε σύντομες παύσεις λίγων δευτερολέπτων για να ξεκουραστείτε.
Υπάρχουν απλοί τρόποι για να ταλαντεύεστε σωστά τον δικέφαλο σας στο σπίτι., η οποία θα εξαρτηθεί από τη διαθεσιμότητα ενός συγκεκριμένου αποθέματος. Αλλά, έχετε υπόψη σας ότι είναι δύσκολο να χτίσετε μυς στο σπίτι τόσο γρήγορα και τόσο σκληρά όσο στο γυμναστήριο.
Για προπονήσεις στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εγκάρσια ράβδο, διαστολέα, αλτήρες.
Η τεχνική εργασίας με βαριούς αλτήρες είναι επίσης κατάλληλη για προπόνηση στο σπίτι με συνηθισμένους αλτήρες. Η διαφορά είναι ότι οι αλτήρες χαμηλού βάρους απαιτούν περισσότερες επαναλήψεις της άσκησης και των ίδιων των προσεγγίσεων.
Επιπλέον, μπορούν να αρθούν οι κανονικοί αλτήρεςπολύ πιο αργό, πράγμα που θα αυξήσει το φορτίο των μυών και θα αντισταθμίσει την έλλειψη βάρους αλτήρα Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο των μυών, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας.
Πώς να ταλαντεύεστε σωστά τον δικέφαλο στη γραμμή.
Κατά την προπόνηση στη ράβδο, πρέπει να κρατάτε τη λαβή με τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν το πρόσωπό σας. Όταν κάνετε pull-ups, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η ταλάντευση του αμαξώματος είναι ελάχιστη.
Η ταχύτητα του τραβήγματος επηρεάζει επίσης την ποσότητα φορτίου στους δικέφαλους μυς. Όσο χαμηλότερη είναι η ταχύτητα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο. Και όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας.
Το φορτίο στους μύες εξαρτάται από τον αριθμό των τραβήξεων και των προσεγγίσεων στην άσκηση, επομένως, από την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Πώς να ταλαντεύεστε σωστά τον δικέφαλο, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος ένας προπονητής ή σύμβουλος θα συμβουλεύεται καλύτερα. Συνιστάται να επικοινωνήσετε αμέσως με τους ειδικούς και να λάβετε ένα ατομικό εκπαιδευτικό σύστημα από αυτούς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χτίσετε τον δικέφαλο σας γρήγορα και αποτελεσματικά.
