Πολλές νέες μητέρες ανησυχούν για το ερώτημα: "Τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα;" Φυσικά, η σωστή διατροφή είναι σημαντική τόσο για την υγεία του μωρού όσο και για την ίδια τη μητέρα. Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν τη διατροφή τους κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης ενώ φέρνουν ένα μωρό και ξεχνούν τις δίαιτες μετά τον τοκετό. Αυτό είναι λάθος, επειδή εάν θηλάζετε, τότε το μωρό σας είναι συνδεδεμένο μαζί σας τουλάχιστον όταν ήταν στη μήτρα. Η ποιότητα του γάλακτος εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή της μητέρας.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα προϊόντωναπό την οποία μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να προστατευτεί αρχικά. Η μεγάλη κατανάλωση απλών υδατανθράκων, που βρίσκονται σε ψωμί και ζυμαρικά, επηρεάζει αρνητικά την υγεία και το γάλα. Ο κατάλογος του τι δεν μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό περιλαμβάνει επίσης εσπεριδοειδή, εξωτικά φρούτα, μούρα, κόκκινα λαχανικά (καρότα, ντομάτες, ραπανάκια), καπνιστά, αλατισμένα, λιπαρά τρόφιμα, αυγά, σοκολάτα, αλκοόλ. Αυτό είναι ένα απαραίτητο ελάχιστο που πρέπει να ξεχαστεί. Όλες οι άλλες αντενδείξεις θα σας αναφερθούν από τον θεράποντα ιατρό, εάν είναι απαραίτητο.
Λίστα τι μπορείτε να φάτε για μια θηλάζουσα μητέρα,πολύ ευρύτερο από το απαγορευμένο. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή των θηλάζων και των εγκύων γυναικών είναι πολύ παρόμοια με τη διατροφή οποιουδήποτε ατόμου που φροντίζει τον εαυτό του και την υγεία του. Αυτή η δίαιτα δεν είναι καθόλου δίαιτα, είναι απλώς ένα σύστημα που πρέπει να ακολουθηθεί, ώστε να μην βλάψει τον εαυτό σας και το μωρό σας.
Το ποτό είναι μια σημαντική πτυχή. Πρέπει να πίνετε πολύ (τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα). Μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι, χυμούς, ποτά φρούτων, αφέψημα και κομπόστες, γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα ζύμωσης.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα ψημένα προϊόντα δεν είναι καλά για την υγεία σας, αλλά αν ψήνετε το δικό σας ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, τότε σε περιορισμένες ποσότητες, το ψωμί δεν θα βλάψει.
Στη λίστα με το τι μπορείτε να φάτε για μια θηλάζουσα μητέρα,πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά. Το φαγόπυρο, το καλαμπόκι και το σιτάρι είναι απαραίτητα για πρωινό. Τα πλούσια και υγιή δημητριακά που παράγονται από αυτά τα δημητριακά θα αναπληρώσουν την προμήθεια βιταμινών από τον οργανισμό για όλη την ημέρα.
Εάν είστε συνηθισμένοι να μαγειρεύετε σούπες, τότε προσέξτε το γεγονός ότι ο ζωμός δεν πρέπει να είναι λιπαρός και η "γέμιση" της σούπας πρέπει να είναι αποκλειστικά χορτοφάγος.
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλά για όλους, όχι μόνο για περιποίησητης μητέρας. Είναι σημαντικό ότι αυτά είναι μόνο φυσικά και φρέσκα προϊόντα, κατά προτίμηση αυτοφυή. Πατάτες, σπαράγγια, αγγούρια, λάχανο, χόρτα, μήλα, μπανάνες, δαμάσκηνα, ανανάς - όλα αυτά δεν είναι μόνο πολύ νόστιμα, αλλά και υγιεινά.
Τα τρόφιμα που συχνά προκαλούν αλλεργίες, όπως το μέλι ή οι ξηροί καρποί, πρέπει να καταναλώνονται σε πολύ περιορισμένες ποσότητες. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, αλλά η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει φαγούρα στο μωρό σας.
Τα ψάρια, το κρέας και τα αυγά πρέπει επίσης να υποβάλλονται σε επεξεργασίαιδιαίτερη προσοχή. Αυτά τα προϊόντα δεν ανήκουν στη λίστα με το τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα τον πρώτο μήνα, αλλά δεν έχει νόημα να τα απαγορεύουμε χωρίς καλό λόγο. Τα ψάρια, όπως τα αυγά γαλοπούλας ή ορτυκιού, δεν προκαλούν αλλεργίες, είναι καλά ανεκτά από τον οργανισμό και περιέχουν πολλές βιταμίνες, ώστε να μπορούν να καταναλωθούν. Τα αυγά και το κρέας κοτόπουλου προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα, οπότε δεν πρέπει να το διακινδυνεύσετε στην αρχή. Επιτρέπεται επίσης περιστασιακά να τρώτε χοιρινό και αρνί, προϊόντα αλευριού, όσπρια και λίπη.
Πρώτα απ 'όλα, φτιάξτε τη διατροφή σας στην πρώτημήνες της ζωής ενός παιδιού, η μητέρα πρέπει να λάβει υπόψη όχι μόνο τις δικές της ανάγκες, αλλά και τις ανάγκες του μωρού. Εκτός από το γεγονός ότι πολλά από τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν διάθεση, το μωρό χρειάζεται επίσης ένα σύμπλεγμα βιταμινών, τις οποίες λαμβάνει μέσω του μητρικού γάλακτος. Το φαγητό πρέπει να μαγειρεύεται στον ατμό ή να μαγειρεύεται. Τα τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα. Το γάλα δεν πρέπει να είναι πολύ λιπαρό, οπότε πίνετε μόνο ζυμωμένα ροφήματα γάλακτος με χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Το παιδί χρειάζεται επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται στα φρέσκα λαχανικά. Το φολικό οξύ σχηματίζει το νευρικό σύστημα. Οι πηγές φολικού οξέος είναι οι μπανάνες, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα όσπρια, το μαύρο ψωμί. Το επίπεδο ζάχαρης, από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να υπερβαίνει το απαιτούμενο ελάχιστο, οπότε μην το παρακάνετε, γιατί επιτρέπονται μόνο 5 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα.
Θυμηθείτε ότι ό, τι τρώτε, παίρνει και το μικρό σας. Σκεφτείτε τι μπορείτε να φάτε για μια θηλάζουσα μητέρα και παρακολουθήστε την υγεία σας.
