Εθισμός στη νικοτίνη οδηγεί στην ανάπτυξη αγγειακών παθήσεων, στοοι καπνιστές συχνά αναπτύσσουν καρκίνο. Η παρατεταμένη χρήση νικοτίνης δηλητηριάζει ολόκληρο το σώμα. Το κάπνισμα είναι μια πραγματική μάστιγα της εποχής μας. Τώρα όλοι καπνίζουν - άνδρες, γυναίκες, ακόμη και έφηβοι και παιδιά. Αντιμέτωπος με τον εθισμό του καπνίσματος, συνειδητοποιώντας πώς επηρεάζει αρνητικά την υγεία και χαλάει την εμφάνιση (ξηρό δέρμα, κίτρινα δόντια και δάχτυλα και μια αηδιαστική μυρωδιά), ο καπνιστής αρχίζει να αναζητά τρόπους για να σταματήσει το κάπνισμα γρήγορα και χωρίς ενόχληση.
Κατ 'αρχάς, ένα άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει πώςεμποδίζεται από αυτήν την κακή συνήθεια και είναι αποφασισμένος να το ξεφορτωθεί. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν εγκαταλείπετε τον εθισμό στη νικοτίνη, δεν χάνετε τίποτα, αλλά κερδίζετε μόνο - θεραπεύοντας ολόκληρο το σώμα, ελευθερία από μια συνεχή επιθυμία να καπνίζετε, εξοικονομώντας χρήματα σε μια μάλλον ακριβή «απόλαυση». Αντ 'αυτού, η εξαρτώμενη από τον εξαρτημένη γυναίκα σκέφτεται καταρχάς πώς να σταματήσει το κάπνισμα και να μην αυξήσει το βάρος. Παρεμπιπτόντως, πολλές γυναίκες που δεν είναι τόσο έξυπνες αρχίζουν να καπνίζουν, πιστεύοντας ειλικρινά ότι το κάπνισμα θα επηρεάσει την όρεξή τους και θα είναι εύκολο για αυτούς να χάσουν βάρος χωρίς να κάνουν κάποια ιδιαίτερη προσπάθεια. Μερικές γυναίκες χάνουν βάρος, αλλά τα δόντια τους επιδεινώνονται, αρχίζει η δύσπνοια και μια δυσάρεστη μυρωδιά προέρχεται από τα μαλλιά και τα ρούχα.
Τι συμβαίνει λοιπόν εάν σταματήσετε απότομα το κάπνισμα;Η άρνηση του εθισμού στη νικοτίνη συνεπάγεται εξαιρετικά θετικά σημεία. Και αν είστε αποφασισμένοι να σταματήσετε το κάπνισμα, θα πρέπει να τηρείτε πολλούς κανόνες. Πρώτον, να συνειδητοποιήσουμε ότι το κάπνισμα δεν είναι απλώς μια κακή συνήθεια - είναι μια ασθένεια. Και αν ψάχνετε τρόπους να σταματήσετε το κάπνισμα γρήγορα, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε αυτό το εγχείρημα. Η άρνηση του εθισμού δεν μπορεί να είναι φευγαλέα, είναι ένας μακρύς και δύσκολος τρόπος. Δεύτερον, πρέπει να επιλέξετε τις τακτικές που θα τηρείτε κατά την απόρριψη ενός τσιγάρου. Αυτοί μπορεί να είναι διαφορετικοί τρόποι: μια αργή μετάβαση σε χαμηλότερη κατανάλωση νικοτίνης ανά ημέρα, απότομη απόρριψη τσιγάρων, αντικατάσταση με ηλεκτρονικά τσιγάρα χωρίς νικοτίνη, φάρμακα - μπαλώματα νικοτίνης, δισκία απορρόφησης και άλλα. Τρίτον, στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε να μένετε σε μέρη όπου καπνίζετε, να αποσπάται η προσοχή σας με διάφορους τρόπους - χόμπι, σπορ, περίπατοι στη φύση.
Πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα;Σταματήστε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό θα σας βοηθήσει μερικές συμβουλές. Τις πρώτες μέρες χωρίς τσιγάρα, με μια έντονη επιθυμία να φτιάξετε τουλάχιστον μερικές ρουφές, μπορείτε να πιπίσετε ένα γλειφιτζούρι, να φάτε ένα μήλο ή κάποιο λαχανικό. Σε τελική ανάλυση, το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επιθυμία για νικοτίνη είναι πολύ κοντά στο μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει την πέψη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τρώτε κάτι με πολύ θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική δίαιτα για τις πρώτες πέντε ημέρες της διακοπής της νικοτίνης. Είναι απαραίτητο να τηρούνται αυστηρά όλες οι απαιτήσεις, τότε οι πιο δύσκολες μέρες θα περάσουν σχετικά εύκολα, με καλή ηθική διάθεση, φυσικά.
Η πρώτη μέρα.Πρέπει να σηκωθείτε μισή ώρα νωρίτερα από ό, τι συνήθως. Πιείτε αμέσως τρία ποτήρια νερό και πηγαίνετε στο ντους. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται μόνο από φρούτα ή χυμούς φρούτων. Μετά το πρωινό, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής - μια εναλλαγή των βαθιών αναπνοών. Εάν θέλετε να πάρετε ένα τσιγάρο πρέπει να πιείτε μερικά ποτήρια νερό ή χυμό. Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε σαλάτα λαχανικών, στιφάδο, μπορείτε να γλυκά κέικ με μαρμελάδα. Το βράδυ είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα στο δάσος, δρομάκι. Αυτή την ημέρα, πρέπει να αποφύγετε τους καπνιστές. Το δείπνο είναι περίπου το ίδιο με το μεσημεριανό. Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά.
Δεύτερη μέρα. Το πρωί, τρία ποτήρια νερό, ένα ντους, ασκήσεις αναπνοής. Το φαγητό είναι το ίδιο με την πρώτη ημέρα. Οι συμβουλές είναι οι ίδιες.
Την ΤΡΙΤΗ μερα. Συνεχίστε τη διατροφή. Εάν επιβιώσετε τις δύο πρώτες μέρες χωρίς τσιγάρα, τότε την τρίτη ημέρα η θέλησή σας θα μεγαλώνει.
Τέταρτη ημέρα. Η διατροφή είναι η ίδια. Οι περισσότεροι περίπατοι, τα πιο υγιεινά τρόφιμα και οι πόθοι για τη νικοτίνη αποδυναμώνουν.
Η πέμπτη μέρα. Επαναλαμβάνουμε τα πάντα και είμαστε στην ευχάριστη θέση να συνειδητοποιήσουμε ότι μπορούμε πραγματικά να σταματήσουμε το κάπνισμα για πάντα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να σταματήσετε τη νικοτίνηο εθισμός θα είναι μια απόρριψη των τσιγάρων. Μόνο τις πρώτες μέρες θα είναι δύσκολη. Και δεν χρειάζεται να εστιάσετε στο πώς να σταματήσετε το κάπνισμα γρήγορα, πρέπει να σκεφτείτε για να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Ο κύριος ρόλος σε αυτό είναι, φυσικά, παίζεται από την εσωτερική διάθεση και την επίμονη επιθυμία να απαλλαγούμε από τον εθισμό.
