Нас впечатляет информация о том, сколько спал Ναπολέοντα Μερικοί άνθρωποι ονειρεύονται μια επιπλέον ώρα ύπνου το πρωί και κάποιοι δεν μπορούν να σηκωθούν ακόμη και αφού κοιμηθούν περισσότερο από 9 ώρες. Έτσι πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Если обратиться к православной аскетике, можно δείτε ότι συνιστάται να περάσετε 4-5 ώρες στον ύπνο. Ωστόσο, αυτό είναι μάλλον ο κανόνας για έναν φοιτητή το βράδυ πριν από την εξέταση, και όχι ο αριθμός ωρών ύπνου για την κανονική ευεξία. Κατ 'αρχήν, οι άνθρωποι μπορούν να κοιμούνται τόσο πολύ, αλλά αυτό είναι το όριο των δυνατοτήτων. Γενικά, ο ασκητισμός δημιουργήθηκε κυρίως για τους μοναχούς και όχι για τους ανθρώπους στον κόσμο · επομένως, δίνω αυτό το παράδειγμα μόνο ως οδηγό. Αν χρειάζεστε να εργάζεστε τη νύχτα, το 4-5 ώρες ύπνου είναι το ελάχιστο απαραίτητο. Μια νύχτα χωρίς ύπνο δεν μπορεί να επιτρέπεται περισσότερο από μία φορά το μήνα (όπως λένε οι Γερμανοί επιστήμονες). Ως εκ τούτου, κάθε είδους νυχτερινή εργασία είναι μια πολύ ανθυγιεινή πρακτική.
Στη Σοβιετική εποχή, το ιατρικό πρότυπο ήταν"Ο νόμος των τριών οκτώ." Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε, να εργάζεστε και να ξεκουράζεστε για 8 ώρες την ημέρα. Ένας λογικός κανόνας, αλλά δεν μπορούν όλοι να ξεκουραστούν τόσο πολύ. Και 8 ώρες ύπνου είναι πολυτέλεια. Αν και αν ζεις έτσι, τότε θα νιώσεις πολύ καλά. Δηλαδή, αυτός είναι ένας νόμος για όσους μπορούν να ρυθμίσουν το πρόγραμμά τους, για παράδειγμα, ελεύθερους επαγγελματίες.
Αν και πόσο πρέπει να κοιμάστε την ημέρα, στο τέλοςΩς αποτέλεσμα, ο καθένας αποφασίζει μεμονωμένα, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χρειάζονται 1-2 ώρες περισσότερο ύπνο από τους άνδρες. Έτσι λειτουργεί ο θηλυκός εγκέφαλος. Με τον τρόπο, ο ύπνος είναι μια ειδική κατάσταση του εγκεφάλου, ένας ειδικός τρόπος, είναι αυτή τη στιγμή ότι οι πληροφορίες αναλύονται και αναδιοργανώνονται, ενώ τα στρώματα πληροφοριών σχηματίζονται σε μακροπρόθεσμη μνήμη. Έτσι, εάν κοιμάστε συστηματικά, τότε τα προβλήματα μνήμης θα αρχίσουν. Ως εκ τούτου, οι μαθητές είναι καλύτερα να μην χλευάζουν το μυαλό τους με συχνές νυχτερινές πάρτι. Διαφορετικά, η παραγωγικότητα της εργασίας θα πέσει, και ακόμη και ο χρόνος που θα αποκοπεί για σπουδές δεν θα είναι αρκετός.
Сколько нужно спать для бодрого настроения?Η κλασική σύσταση είναι τουλάχιστον 7 ώρες για έναν άνδρα και 7,5 ώρες για μια γυναίκα. Αν και ένα πείραμα που διεξάγεται στην Οξφόρδη σε εξαιρετικούς μαθητές λέει ότι, ανεξάρτητα από το φύλο, οι ιδανικοί μαθητές κοιμούνται 7 ώρες και ένα τέταρτο. Αλλά αυτός ο κανόνας δεν μπορεί να προταθεί σε όλους, επειδή οι σπουδαστές της ελίτ επιλέχθηκαν για τη μελέτη, οι οποίοι μπορεί να διαφέρουν από τον μέσο άνθρωπο στην ένταση των συνεχιζόμενων νευρικών διαδικασιών και της παραγωγικότητας.
Αλλά πρέπει να συζητήσετε τη δεύτερη πλευρά του κανόνα του ύπνου.Ναι, περισσότερο από 9 ώρες ύπνου είναι ανεπιθύμητη. Εάν κοιμάστε ήδη περισσότερο, αυτό μπορεί να υποδηλώνει την έναρξη του διαβήτη. Εάν κοιμάστε πολύ μεγάλο σαββατοκύριακο, υπό τον κανονικό ύπνο για μια εβδομάδα, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο για να ελέγξετε την κατάσταση του παγκρέατος και του θυρεοειδούς αδένα. Παρεμπιπτόντως, όσοι κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα τείνουν να υποφέρουν από παχυσαρκία πολλές φορές πιο συχνά. Φυσικά, δεν υπάρχει άμεση εξάρτηση, απλώς ένας μακρύς ύπνος σηματοδοτεί μια ανωμαλία των διαδικασιών στο σώμα. Και αυτό δεν είναι τεμπελιά, αλλά απλά η κατάσταση του σώματος. Είναι σαφές ότι οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να αναγκάσουν να σηκωθούν για να εργαστούν το πρωί. Είμαστε «προδομένοι» από τη διάρκεια του ύπνου τα σαββατοκύριακα και τις διακοπές.
Αξίζει να κοιμηθείτε το απόγευμα;Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε αξίζει τον κόπο. Και πρέπει να κοιμηθείτε όχι μετά το δείπνο, αλλά μετά από τέσσερις ώρες. Βέλτιστο - δύο ώρες. Προσωπικά, νιώθω πολύ καλά όταν κοιμάμαι 5 ώρες τη νύχτα και μετά δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, μετά τον ύπνο, η ικανότητα εργασίας μου αυξάνεται απότομα και μετά τις 6 νιώθω υπέροχα. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει αδυναμία να κοιμηθείτε τα μεσάνυχτα. Αυτή είναι απλώς μια προσωπική εμπειρία, πόσο θα κοιμηθείτε προσωπικά, θα αποφασίσετε. Υπάρχουν πάντα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Πόσο ύπνο πρέπει να νιώσετε υπέροχα; Οι ώρες 7-9 και αυτές οι ώρες μπορούν να χωριστούν σε 2 ή ακόμη και 3 διαστήματα. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην το παραμένετε.
