Πώς να ξεφύγετε από το άγχος και την κατάθλιψη;

Το άγχος είναι από καιρό συνηθισμένο στη ζωήπρόσωπο. Με έναν επιταχυνόμενο ρυθμό ζωής, την επιθυμία να γίνει όσο το δυνατόν περισσότερο, ένα τεράστιο ρεύμα πληροφοριών - δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι συνεχώς σε ανησυχητική κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ξεφύγετε από το άγχος.

Τι είναι το άγχος

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ακριβώς τιαπό αυτή την έννοια. Το άγχος είναι η απάντηση του οργανισμού στις δυσμενείς επιπτώσεις των περιβαλλοντικών παραγόντων. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τους φόβους, την αβεβαιότητα για το αύριο και τις συγκρούσεις.

Σημάδια άγχους

Το γεγονός ότι ένα άτομο βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση μπορεί να γίνει κατανοητό από τα ακόλουθα σημεία:

• ευερεθιστότητα.
• θυμός
• πρόβλημα κοιμάται?
• απάθεια
• διαρκής δυσαρέσκεια με όλα όσα περιβάλλει.

Φάσεις στρες

Το άγχος περνάει από διάφορες φάσεις ανάπτυξης:

1. Μια φάση άγχους είναι μια γρήγορη απόκριση ενός οργανισμού σε διάφορες αλλαγές. Η κατάσταση αυτή χαρακτηρίζεται από ελαφρά ενθουσιασμό. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η αλλαγή, τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος.
2. Φάση βιωσιμότητας - αυτό το στάδιο ενεργοποίησης είναι περισσότερομια σοβαρή προστατευτική αντίδραση του σώματος. Εμφανίζεται εάν η πρώτη φάση δεν έχει λύσει το πρόβλημα. Στο δεύτερο στάδιο, το ανθρώπινο σώμα μπαίνει σε ένα καθεστώς αυξημένης αντίστασης. Η κατάσταση αυτή χαρακτηρίζεται από αυξημένη ανθρώπινη απόδοση.
3. Η φάση της εξάντλησης.Εάν το προηγούμενο στάδιο διαρκέσει πολύ καιρό, τότε οι ενεργειακοί πόροι του ατόμου εξαντλούνται, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχές στο συναισθηματικό επίπεδο και σε απότομη μείωση της παραγωγικής ικανότητας. Σε αυτό το στάδιο, θα χρειαστεί η συμβουλή ενός ψυχολόγου: πώς να ξεφύγετε από το στρες.

Τι είναι το άγχος

Το άγχος μπορεί να είναι δύο τύπων:

• δυσφορία
• τραυματικό.

Η ταλαιπωρία είναι μια διαδικασία που επιδεινώνει το έργο όλωνψυχοφυσιολογικές λειτουργίες. Συνήθως αποδίδεται σε παρατεταμένο στρες, στο οποίο ο οργανισμός δαπανά όλους τους πόρους του. Αυτός ο τύπος μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικές ασθένειες: νεύρωση ή ψύχωση.

Το τραυματικό άγχος είναι μια κατάσταση πουδημιουργείται σε καταστάσεις που απειλούν τη ζωή και την υγεία των αγαπημένων. Η υπερφόρτωση του σώματος είναι τόσο δυνατή που απλά δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει και η προστατευτική αντίδραση του σώματος καταστρέφεται.

Συμβουλές ψυχολόγων

Δεν είναι πάντα με παρατεταμένη πίεση (και ειδικάαν αυτό είναι ένας από τους παραπάνω τύπους) μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εάν η κατάσταση στρες έχει μετατραπεί σε ψυχική ασθένεια, τότε θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς θα απαιτήσει επίσης ιατρική περίθαλψη. Παρακάτω θα γραφεί για το πώς να ξεφύγετε από το άγχος από μόνος σας. Οι συμβουλές του ψυχολόγου θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα:

1. Αποδοχή της κατάστασης. Δεν έχει νόημα να συνεχίζουμε να ανησυχούμε για το τι συνέβη, αφού τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει ούτως ή άλλως. Πρέπει να ηρεμήσετε ώστε να μην επαναλάβετε περισσότερα λάθη.
2. Η προσπάθεια απεμπλοκής σημαίνει ότι πρέπει να κοιτάξετε την κατάσταση όχι ως συμμετέχοντα, αλλά ως εξωτερικός παρατηρητής, ώστε να ελαχιστοποιηθούν όλες οι εμπειρίες.
3. Παραπονούνται λιγότερο.Φυσικά, μιλώντας για προβλήματα, εκθέτετε τα συναισθήματά σας, αλλά, από την άλλη πλευρά, ξαναζείτε αυτή την κατάσταση κάθε φορά. Πρέπει να πάρετε την εγκατάσταση ότι όλα είναι ωραία, και στη συνέχεια να αναμορφώσετε και να το πιστέψετε πραγματικά.
4. Находите позитивные моменты.Αυτό δεν είναι μόνο μια καλή λύση για να αντιμετωπίσει μια κακή διάθεση, αλλά και ένας θαυμάσιος τρόπος για να βγούμε από μια φυσιολογική ζωή μετά από άγχος. Η ικανότητα να παρατηρήσετε το καλό είναι μια μεγάλη άμυνα κατά του στρες.
5. Κάνοντας σχέδια για τη μέρα.Κάνοντας κοσμικά πράγματα βοηθάει να θέσετε τις σκέψεις σας σε τάξη. Είναι ιδιαίτερα καλό να κάνουμε έναν γενικό καθαρισμό, με τη βοήθεια των οποίων χύνουμε περιττά συναισθήματα μαζί με περιττά πράγματα.

Не стоит считать, что стресс - это всегда плохо για ένα άτομο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι χρειάζονται μερικές φορές αγχωτικές καταστάσεις για να επικεντρωθούν στην επίλυση ενός προβλήματος. Αλλά δεν μπορείτε να βρίσκεστε σε μια τεταμένη κατάσταση. Δεδομένου ότι δεν είναι όλοι οι άνθρωποι έτοιμοι να πάνε σε ψυχολόγο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να βγούμε από το άγχος από μόνοι μας.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας έξω από το άγχος

Εάν είστε ένθερμοι αντίπαλοι της πεζοπορίας προςψυχολόγος, τότε θα βρείτε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε από το στρες. Αυτές οι συστάσεις έγιναν από άτομα που αντιμετωπίζουν ανεξάρτητα αυτή την κατάσταση και παρακολουθούσαν επίσης τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι καταπολεμούν το άγχος:

1. Για να είμαι μόνος.Αυτή η σύσταση είναι πολύ σημαντική για όσους έχουν να έρθουν σε επαφή με μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Και για να φτιάξουν τα συναισθήματά τους, πρέπει απλά να μείνουν μόνοι για λίγο. Φροντίστε να αποκλείσετε όλες τις πιθανές πηγές πληροφοριών (βιβλία, εφημερίδες, τηλέφωνο). Αυτό είναι απαραίτητο ώστε ένα άτομο να απομονωθεί πλήρως από τον έξω κόσμο για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
2. Μια βουτιά συναισθημάτων.Όχι μόνο οι ψυχολόγοι, αλλά και οι απλοί άνθρωποι το θεωρούν έναν εξαιρετικό τρόπο αντιμετώπισης μιας αγχωτικής κατάστασης. Οι άνθρωποι συχνά πρέπει να ελέγχουν τα συναισθήματά τους, κάτι που είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους συναισθηματικούς ανθρώπους. Η διέξοδος στα συναισθήματά σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να περπατήσετε και να φωνάξετε σε όλους τους ανθρώπους. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική και να χορέψετε ή να τραγουδήσετε με όλη την καρδιά σας, απλά να κραυγάζετε, να πάτε για αθλήματα. Μπορείτε επίσης να προσεγγίσετε δημιουργικά: να πετάξετε όλα τα συναισθήματα στη διαδικασία της γλυπτικής, της ζωγραφικής.
3. Όλες οι συμβουλές για το πώς να βγείτε από το άγχος μπορούνκαι δεν λειτουργεί εάν υπάρχει ένας σταθερός παράγοντας στη ζωή που προκαλεί αυτήν την κατάσταση. Η πιο συνηθισμένη είναι η αγάπη. Εάν ναι, τότε ο καλύτερος τρόπος θα ήταν να αλλάξετε την εργασία σε μια που θα είναι διασκεδαστική. Και μην φοβάστε ότι δεν θα υπάρχουν αρκετά χρήματα: γιατί αν είστε παθιασμένοι με την επιχείρησή σας, θα βελτιωθείτε σε αυτήν, η οποία θα σας αποφέρει καλό κέρδος στο μέλλον.
4. Αναπτύξτε τα ενδιαφέροντά σας.Είναι η μονοτονία της ζωής που μπορεί να κάνει έναν άνθρωπο να αισθάνεται λυπημένος και απαθείς. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να κάνετε κάτι νέο, εγγραφείτε για νέους κύκλους - μια αλλαγή σκηνικού θα επηρεάσει ευνοϊκά το εσωτερικό κράτος, και οι επιτυχίες στη νέα επιχείρηση θα δώσουν μια συναισθηματική αναζωπύρωση.
5. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε το σώμα.Εάν ένα άτομο εργάζεται συνεχώς, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα ασχολείται με θέματα εργασίας, τότε αυτό επηρεάζει την υγεία του. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε διακοπές, να φύγετε από την πόλη, να αποσυνδέσετε το τηλέφωνο για να δώσετε στο σώμα την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Και σίγουρα πρέπει να αφήσετε κατά μέρος το Σαββατοκύριακο και να μην ασχολείστε με την εργασία, αλλά μόνο με εκείνα τα πράγματα που φέρνουν πνευματική ευχαρίστηση.

Επιδράσεις του στρες

Χάρη στις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, οι αναγνώστες γνωρίζουν τώρα πώς να ξεφορτωθούν το άγχος. Αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι οι άνθρωποι ότι εάν ξεκινήσετε μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες:

• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
• συχνές πονοκεφάλους.
• δυσλειτουργίες των συστημάτων των εσωτερικών οργάνων
• ψύχωση και νεύρωση
• κατάθλιψη.

Διαφορές μεταξύ στρες και κατάθλιψης

Φαίνεται σε πολλούς ότι το άγχος και η κατάθλιψη είναι ένα και το ίδιο πράγμα, αλλά δεν είναι. Έχουν πραγματικά παρόμοια σημεία και αιτίες, αλλά μπορούν και πρέπει να διακριθούν.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει να είστε απολύτως σίγουροι ότι αυτό είναι άγχος, καθώς είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Ακολουθούν συμβουλές για το πώς να βγείτεάγχος και κατάθλιψη. Όμως, όπως φαίνεται από τον πίνακα, αυτές είναι δύο διαφορετικές συνθήκες, επομένως, οι συστάσεις για την καταπολέμηση της κατάθλιψης θα διαφέρουν από συμβουλές για το πώς να βγείτε από το άγχος:

1. Αποφύγετε να είστε μόνος. Διότι με αυτόν τον τρόπο δεν θα μείνετε μόνοι σας με αρνητικές σκέψεις.
2. Ασκηση. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ενεργό άθλημα, μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά.
3. Στρέψτε την προσοχή σας σε έναν άλλο τομέα στη ζωή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή από τη σφαίρα που είναι η αιτία της κατάθλιψης και να βελτιώσετε μια άλλη περιοχή.
4. Αλλάξτε τις συνθήκες διαβίωσης. Για μερικούς, ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι η αλλαγή του τοπίου.
5. Πρέπει να σταματήσετε να λυπάστε για τον εαυτό σας. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στη ζωή υπάρχουν τόσο κακά όσο και καλά σημεία, και δεν χρειάζεται να εστιάζετε μόνο σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Εάν εσείς ή κάποιος στενός έχετε παρατηρήσεισημάδια αγχωτικής κατάστασης, δεν χρειάζεται να φοβάστε, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να τον βοηθήσετε να το αντιμετωπίσει. Πολλοί φοβούνται να πουν ότι κάτι τους ενοχλεί, οπότε η υποστήριξη των αγαπημένων τους είναι σημαντική για αυτούς. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστούν οι συνθήκες που περιγράφονται παραπάνω, γνωρίζοντας ότι τα αγαπημένα άτομα θα κατανοήσουν και θα υποστηρίξουν σε κάθε περίπτωση.