Απλό γυμναστήριο ευεξίας για μακροζωία είναι διαθέσιμο σε όλους

Ερασιτεχνική παράσταση απλήΗ γυμναστική ευεξίας για μακροζωία περιλαμβάνει απλές προσεγγίσεις και όχι πολύ βαριές εθελοντικές κινήσεις. Ωστόσο, εάν το επιθυμείτε και την ευκαιρία, μπορείτε να ασκηθείτε σε οριζόντια γραμμή. Μια γυμναστική σκάλα είναι επίσης ευπρόσδεκτη. Τα βάρη αλτήρων κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνουν σημαντικά τη θεραπευτική επίδραση στο σώμα. Η απλή γυμναστική για μακροζωία με ένα επιπλέον φορτίο αντισταθμίζει την έλλειψη κίνησης και ενισχύει την αντοχή των μυών.

Σε ποιον και πότε θα ωφεληθεί;

Στη βιβλιογραφία του τομέα της υγείας ή στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε και να επιλέξετε το σύμπλεγμα ασκήσεων υγείας που είναι κατάλληλο για συγκεκριμένα άτομα με ορισμένες ασθένειες.

Πώς να το κάνεις σωστά;

Είναι σημαντικό οι απλές ασκήσεις γυμναστικήςγια τη μακροζωία συντέθηκε με μια σταδιακή αύξηση του φορτίου. Οι ειδικοί επιμένουν ότι οι μύες πρέπει να ενεργούν συνεχώς. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι λέει: η κίνηση είναι ζωή. Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι μια μόνο άσκηση θα πρέπει να εκτελείται επανειλημμένα ανάλογα με τον αριθμό των επαναλήψεων, έως ότου ευχάριστη μυϊκή κόπωση. Η εφαρμογή πρέπει να είναι προσεκτική, με ένα ορισμένο αυξανόμενο προοδευτικό φορτίο για κάθε άρθρωση, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την επιδείνωση του μυοσκελετικού συστήματος.

Δυνατό φορτίο

Η υγεία των οστών μπορεί να ποικίλει.Εάν η άρθρωση είναι υγιής, τότε γίνεται απλή γυμναστική αναψυχής για μακροζωία για προληπτικούς σκοπούς. Οι σαράντα ετών, κατά κανόνα, έχουν ήδη αποθέματα αλατιού. Οι αρθρώσεις μπορούν ήδη να θυμούνται πόνο από καιρό σε καιρό και περιορισμό της κίνησης κατά την περιστροφή. Η σπονδυλική στήλη φοριέται ιδιαίτερα σε αυτήν την ηλικία, παρουσία οστεοχόνδρωσης, η απόθεση αλατιού στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η ριζοκίτιδα και η ουρική αρθρίτιδα είναι πιο συχνές.

Εάν ο ιστός του χόνδρου καταστρέφεται ή φθαρεί σοβαράγύρω από την άρθρωση, τότε σύμφωνα με την εμπειρία της αποκαταστατικής γυμναστικής, ήρθε η ώρα να λαμβάνετε τακτικά και σοβαρά την υγεία σας. Η γυμναστική, η οποία ασκεί ένα εφικτό φορτίο στις αρθρώσεις και ενισχύει τους μυς, έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό.

Με τις προσβεβλημένες αρθρώσεις, είναι απαραίτητοξεκινήστε με ένα ελάχιστο φορτίο. Σταδιακά, με αυξημένη αντοχή των αρθρώσεων και των μυών, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των κινήσεων έως και 100, και σε ορισμένες περιπτώσεις έως και 200 ​​φορές.

Πολύ λίγα δίδονται στο σύγχρονο ρυθμό της ζωήςμέρη για κίνηση: καθόμαστε στη δουλειά, πηγαίνουμε στο σπίτι με αυτοκίνητο ή λεωφορείο, στο σπίτι ξοδεύουμε ξανά χρόνο στην τηλεόραση. Η έλλειψη άγχους επηρεάζει αρνητικά ολόκληρη τη ζωή και την υγεία μας.

Ασκήσεις

Εδώ είναι ένα απλό γυμναστήριο ευεξίας για μακροζωία, το οποίο θα επηρεάσει θετικά τη συνολική υγεία:

1. Μόνιμη θέση. Κατά την κάμψη προς τα εμπρός, προσπαθούμε να φτάσουμε με τις παλάμες μας στο πάτωμα. Τα γόνατα είναι ίσια.
2. Πλευρικές στροφές για ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
3. Σηκώνοντας τα χέρια. Στη συνέχεια λυγίστε τα και προσπαθήστε να φτάσετε και να αγγίξετε με τις παλάμες σας στις ωμοπλάτες.
4. Περιστρέφουμε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
5. Μόνιμη θέση. Σηκώστε τα πόδια, κάμπτοντάς τα στα γόνατα, τραβήξτε εναλλάξ όσο πιο ψηλά γίνεται στο στομάχι.
6. Σταματήστε να σταματήσετε, με να τα διορθώσετε για κάτι. Λυγίστε πάνω από τον πάγκο προς τα εμπρός - προς τα πίσω.
7. Οκλαδόν σε ένα άνετο επίπεδο, με βαθμιαία αύξηση στο βάθος της στάσης.
8. Σπρώξτε προς τα πάνω από το περβάζι.
9. Αναπηδά σε δύο, μετά σε ένα πόδι.

Καθώς συνηθίζετε σε ένα δεδομένο φορτίο, οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται έως και 100 φορές. Είναι επιθυμητό να μεγιστοποιηθεί ο ρυθμός με την πάροδο του χρόνου.