Όπως γνωρίζετε, η ομορφιά απαιτεί θυσίες.Και συχνά συνδέονται με τον περιορισμό των τροφίμων. Σε μια προσπάθεια να επιτύχουμε μια ιδανική φιγούρα, για να κάνουμε το σώμα να ταιριάζει και το δέρμα ελαστικό, ένα σημαντικό ρόλο παίζει ένα σωστά συνθετικό μενού.
Η διατροφή κατά της κυτταρίτιδας στοχεύει στην ομαλοποίησηδιατροφής. Αν και πολλοί θα σκεφτούν ότι θα πρέπει να λιμοκτονούν για να επιτύχουν το στόχο, στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι καθόλου. Το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα του τροφίμου, αλλά η ποιότητά του. Αν το προϊόν έχει χαμηλές θερμίδες, δεν θα βλάψει το σχήμα. Μια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει στη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών και στη βελτίωση της υγείας του σώματος, τόσο μέσα όσο και έξω. Γι 'αυτό η διατροφή έχει μια ξεχωριστή θέση στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Наиболее часто целлюлит проявляется из-за μειωμένη σωματική δραστηριότητα και ανθυγιεινά τρόφιμα. Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, προϊόντα αλευριού, ταχυφαγία και τρόφιμα ευκολίας - όλα αυτά τα προϊόντα προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στο σχήμα. Επομένως, θα πρέπει να ξεκινήσετε δημιουργώντας ένα υγιεινό μενού.
Το μενού πρέπει να αποτελείται από γεύματα και σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλών θερμίδων. Αυτά περιλαμβάνουν:
Επιπλέον, η μέθοδος μαγειρέματος έχει σημασία.τροφίμων. Τα προϊόντα καταναλώνονται κυρίως σε ακατέργαστη και βρασμένη μορφή. Μπορείτε να ψήνετε στο φούρνο και να σιγοβράζετε σε ένα τηγάνι χωρίς να προσθέτετε τεχνητά λίπη και αλάτι. Συνιστάται να αντικαταστήσετε το ηλιέλαιο με ελαιόλαδο, αλλά και να το προσθέσετε σε μικρή ποσότητα.
Με μια διατροφή κατά της κυτταρίτιδας, πρέπει να αποκλείσετε τη ζάχαρη,αλκοόλ, καφές, που συμβάλλει στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων και του αλατιού, καθώς καθυστερεί την έκκριση του υγρού από το σώμα. Πρέπει επίσης να ξεχάσετε προϊόντα όπως:
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς καφέ. Υπάρχει μια λύση - ένα φυσικό ποτό φτιαγμένο από σκόνη εδάφους σε έναν Τούρκο. Συνιστάται να αγοράσετε καφέ φασόλια, και στη συνέχεια να το αλέσετε.
Είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο να καταναλώνει καθημερινάαρκετό νερό. Συμμετέχει σχεδόν σε όλες τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Πόσο υγρό χρειάζεστε; Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Και παρόλο που πολλές πηγές υποστηρίζουν ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει δύο ή τρία λίτρα την ημέρα, στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει. Δεν υπάρχει ακριβής αριθμός που θα ήταν ο ίδιος για όλους τους ανθρώπους. Συνεπώς, κατά τη διάρκεια μιας διατροφής κατά της κυτταρίτιδας είναι απαραίτητο να πίνουμε νερό στην ποσότητα που απαιτείται από το σώμα και να μην πνίγουμε, προσπαθώντας να επιτύχουμε τον εφευρεθέντα «κανόνα». Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι τεμπέλης, επειδή αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απομακρυνθεί το υπερβολικό υγρό από τα λιποκύτταρα. Με την ευκαιρία, ορισμένα τρόφιμα, όπως τα βακκίνια, το σέλινο, τα σπαράγγια και ο άνηθος, έχουν επίσης φυσιολογικό διουρητικό αποτέλεσμα. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε τουλάχιστον μισό λίτρο υγρού. Αν έχετε περισσότερα, αυτό είναι μόνο ένα πλεονέκτημα.
Η βάση της αντικυτταριτιδικής διατροφής είναιτην ανάγκη να αποκλειστούν τα επιβλαβή λίπη από τη διατροφή. Είναι σημαντικό για τον οργανισμό να δίνει επαρκή ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, ιδιαίτερα αυτών που έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και την κατάσταση των αγγείων. Συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερες τροφές που περιέχουν ίνες. Αυτό, όπως γνωρίζετε, φρούτα και λαχανικά σε ακατέργαστη (ακατέργαστη) μορφή, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι βιταμίνες, μέταλλα και ίνες που θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του έργου όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, και αυτό, με τη σειρά του, είναι πολύ σημαντικό για την ασφαλή απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.
Что еще важно знать?Μια δίαιτα από την κυτταρίτιδα στα πόδια και τον πάπα, η οποία, παρεμπιπτόντως, μπορεί να είναι και για τα λεπτά κορίτσια, περιλαμβάνει τη ρύθμιση του ποσού των kilocalories που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπέρβασή τους είναι κακή, αλλά η έλλειψη θα έχει επίσης αρνητικό αποτέλεσμα. Έτσι, συνιστάται στα κορίτσια να χωρίζουν 1400 kcal σε 5-6 δεξιώσεις την ημέρα. Επιπλέον, αν μια γυναίκα πηγαίνει για αθλήματα, ο αριθμός αυξάνεται σε 1800-2200 kilocalories.
Γράφτηκε παραπάνω για το τι είναι απαραίτητοαρνούνται τη χρήση επιβλαβών λιπών. Σίγουρα, πολλοί αναρωτήθηκαν - υπάρχουν χρήσιμες; Ναι, υπάρχουν και υγιή λίπη, είναι εξαιρετικά σημαντικά. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στη διατήρηση του υγρού μέσα στα κύτταρα του δέρματος, έτσι ώστε να παραμείνει ενυδατωμένο και να φαίνεται υγιές. Κατά συνέπεια, η εκδήλωση της κυτταρίτιδας είναι σημαντικά μειωμένη. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά, αλλά σε περιορισμένο ποσό, τρόφιμα όπως σπόρους, ελαιούχα ψάρια, ελιές και ξηρούς καρπούς.
Η διατροφή κατά της κυτταρίτιδας υποχρεώνει να συμπεριληφθεί στο μενούφυτοοιστρογόνα. Αυτά περιλαμβάνουν το λινάρι - με τη μορφή σπόρων και ελαίου. Επίσης, τα φυτοοιστρογόνα σε μια μικρή ποσότητα μπορούν να βρεθούν στα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι, το μπρόκολο.
Παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και άλλωνοι ασθένειες οξείας και χρόνιας οδού αποκλείουν τη δυνατότητα μιας τέτοιας τεχνικής διατροφής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να τηρείτε έναν συγκεκριμένο πίνακα θεραπείας. Επίσης, μια διατροφή κατά της κυτταρίτιδας αποκλείεται εάν η γυναίκα είναι έγκυος ή θηλάζει. Οποιοσδήποτε περιορισμός της τροφής στις παραπάνω συνθήκες μπορεί να είναι επιβλαβής.
Ίσως αυτή να είναι η πιο δημοφιλής τεχνική.Το δημοσιευμένο βιβλίο έκανε την Nicole Ronsard διάσημη σε όλο τον κόσμο και έγινε μπεστ σέλερ σε πολλές χώρες. Η ιδέα είναι να εγκαταλείψουμε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη, το μαύρο τσάι και τον καφέ, το οινόπνευμα, καθώς και τα έλαια και τα λίπη, εκτός από τα λαχανικά. Κατά τη διάρκεια αυτών των ενάμισι εβδομάδων, αν δεν παραβιάσετε την αρχή της διατροφής και τηρήσετε τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος και, κυρίως, να μειώσετε σημαντικά τις εκδηλώσεις της κυτταρίτιδας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
Τώρα για την ίδια τη διατροφή. Μια διατροφή κατά της κυτταρίτιδας για 10 ημέρες περιλαμβάνει τη χρήση ορισμένων προϊόντων σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
Από τα λαχανικά και τα φρούτα που προσφέρονται για φαγητόσε ακατέργαστη μορφή, μπορείτε να μαγειρέψετε σαλάτες. Εμπλουτισμός με χόρτα, ελιά ή άλλο φυτικό έλαιο επιτρέπεται. Στο μενού της διατροφής κατά της κυτταρίτιδας επιτρέπεται να περιλαμβάνει σαλάτες λαχανικών με την προσθήκη ηλιόσπορων ή κολοκύθας, καθώς και το σπορόφυτο σιτάρι και τη σόγια.
Δείγμα μενού:
| Αριθμός επιλογής 1 | Πρωινό:
| Μεσημεριανό:
| Δείπνο:
|
| Αριθμός επιλογής 2 | Πρωινό:
| Μεσημεριανό:
| Δείπνο:
|
Όταν έρθει η 11η ημέρα, είναι σημαντικό να συνεχίσετεΦάε σωστά. Για μια ασφαλή έξοδο από τη διατροφή, η Nicole Ronsard συνιστά να φτιάξετε ένα μενού που θα περιλαμβάνει μανιτάρια, θαλασσινά, δημητριακά με γάλα σε σκόνη και άλλες τροφές με χαμηλά λιπαρά, καθώς και πράσινο τσάι, εγχύσεις βοτάνων, ποτά φρούτων φρούτων.
Σε αυτήν την περίπτωση, το μενού είναι κατασκευασμένο σύμφωνα με το ίδιοαρχές όπως η τεχνική του Nicole Ronsard. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να υπομείνουμε ένα μήνα από 10 ημέρες. Επομένως, εάν δεν είστε σίγουροι ότι έχετε αρκετή δύναμη για να αντέξετε μια τόσο μεγάλη διατροφή, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε. Καλύτερα να μείνετε στην έκδοση του Nicole Ronsard. Επιπλέον, σύμφωνα με τις συστάσεις σχετικά με το μενού, μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας για 10 ημέρες θα δώσει ένα καλό αποτέλεσμα.
Η μέθοδος, υπολογιζόμενη για ένα μήνα, προϋποθέτειένα πιο ποικίλο μενού. Κάθε μέρα μπορείτε να φάτε κρέας και ψάρι, απλά επιλέξτε ποικιλίες χαμηλών λιπαρών, θαλασσινά, μανιτάρια, δημητριακά με σκόνη γάλακτος, ορισμένους τύπους τυριών, γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγών, φρούτων και λαχανικών. Το πρωί μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ. Δεν επιτρέπεται μόνο το πράσινο, αλλά και το μαύρο τσάι. Επιτρέπεται η χρήση ψωμιού, όχι μόνο λευκού, αλλά ολικής αλέσεως. Το κύριο πράγμα είναι να τηρήσουμε τις βασικές αρχές και να αποκλείσουμε τα προϊόντα διατροφής που αναφέρονται παραπάνω, και στη συνέχεια θα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Για να διευκολύνετε τη σύνθεση της δικής σας διατροφής, συνιστάται να εξοικειωθείτε με ένα παράδειγμα μενού διατροφής κατά της κυτταρίτιδας:
| Πρώτο πρωινό |
Ή:
|
| Μεσημεριανό |
|
| Βραδινό |
|
| Υψηλό τσάι | Παρόμοιο με το δεύτερο πρωινό |
| Βραδινό | Παρόμοιο με το μεσημεριανό |
Δεδομένων αυτών των παραδειγμάτων, δεν θα είναι δύσκολο να δημιουργηθείμενού διατροφής κατά της κυτταρίτιδας για ένα μήνα. Επιπλέον, επιτρέπεται η προσθήκη οσπρίων και δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών και μικρής ποσότητας ξηρών καρπών στη διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα πιάτα και τα προϊόντα δεν περιέχουν σάκχαρα και αλάτι. Όπως και με τη διατροφή 10 ημερών, μπορείτε να βάλετε σαλάτες με λάδι, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα τα υγιή λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια.
Μεταξύ των κύριων και των πρόσθετων γευμάτωνένα διάλειμμα πραγματοποιείται για 2 ώρες. Παρατηρώντας μια διατροφή για την κυτταρίτιδα, αξίζει να σταματήσετε αργά δείπνα. Μετά από 18-19 ώρες, εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε κεφίρ.
Πολλοί εμποδίζονται να προσχωρήσουν στο καθεστώς από το γεγονός ότιδεν έχουν χρόνο ή πολύ τεμπέλης για να συνθέσουν το δικό τους μενού. Αυτό δεν είναι δύσκολο. Επιπλέον, εδώ έχει ήδη περιγραφεί λεπτομερώς για το τι είναι δυνατό και τι όχι. Με βάση τις πληροφορίες που λαμβάνονται, όλοι μπορούν να μαγειρέψουν τα αγαπημένα τους πιάτα. Όμως, εάν δεν ήρθε η επιθυμία να γράψετε το μενού μόνοι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες επιλογές. Αυτό είναι ένα παράδειγμα μιας διατροφής επτά ημερών για την κυτταρίτιδα στα πόδια, η οποία θα βοηθήσει τα κορίτσια με μια ελαφριά εμφάνιση «φλούδας πορτοκαλιού».
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό | Σνακ |
|
|
| Φρούτα, λίγο τυρί cottage. Το πλεονέκτημα είναι τα εσπεριδοειδή - πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ |
|
|
| Λίγο γιαούρτι χωρίς λιπαρά, σφήνα καρπουζιού, σέλινο με φυστικοβούτυρο |
|
|
| Λίγο γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή ξινή κρέμα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα πορτοκάλι |
|
|
| Πορτοκάλι ή ροδάκινο, λίγο τυρί cottage χωρίς λιπαρά με ανανά, μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο, ένα μήλο |
|
|
| Αχλάδι, ροδάκινο, σέλινο βουτηγμένο σε χούμους, μια χούφτα καρύδια |
|
|
| Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage, πορτοκάλι, 2 χούφτες μούρα, μερικά μπισκότα βρώμης |
|
|
| Μια χούφτα καρύδια, ένα πορτοκάλι, μια φέτα καρπούζι |
Μια δίαιτα για κυτταρίτιδα στο κάτω μέρος και στα πόδια μπορεί να δώσειμόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, εάν δεν επανεξετάσετε τις απόψεις σας σχετικά με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής γενικά. Η μισητή "φλούδα πορτοκαλιού" θα επιστρέψει, ούτε θα περάσει ούτε ένας μήνας, εάν αρχίσετε να τρώτε τα πάντα ξανά και σε απεριόριστες ποσότητες, μετακινήστε λίγο και μην απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Παρεμπιπτόντως, εάν η δίαιτα δεν έδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα είτε μετά από 7, είτε μετά από 10, ή ακόμα και μετά από 30 ημέρες, τότε πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό οφείλεται σε έναν ανενεργό τρόπο ζωής, τον εθισμό στο κάπνισμα και το αλκοόλ, καθώς και έλλειψη μασάζ και άλλα μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των «προσκρούσεων» (για παράδειγμα, η χρήση ειδικών κρεμών, απολέπισης και ούτω καθεξής). Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι πολύ σημαντική για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Εάν δεν θέλετε να σκέφτεστε συνεχώς πώς να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και κυτταρίτιδα, δοκιμάστε εκατοντάδες τεχνικές και τελικά κλείστε ραντεβού με έναν γαστρεντερολόγο, θα πρέπει να συνηθίσετε την υγιεινή διατροφή και να κάνετε αυτή τη διατροφή κύρια , μόνο μερικές φορές επιτρέποντας στον εαυτό σας λίγα γλυκά και γρήγορο φαγητό και όχι το αντίστροφο.
Σύμφωνα με τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη επιλογή είναιθεωρείται μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας για 10 ημέρες. Οι κριτικές της τεχνικής του Nicole Ronsard καθιστούν σαφές ότι το μαρτύριο δεν ήταν μάταια. Ο αυστηρός περιορισμός στα καταναλωτικά προϊόντα ανταμείβεται με ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα και οι πρώτες θετικές αλλαγές είναι συνήθως αισθητές ήδη την τρίτη ημέρα.
Όταν υπάρχουν πάρα πολλά επιπλέον κιλά, τίποτα δεν είναιπαραμένει πώς να δοκιμάσετε μια μακρύτερη διατροφή επιλογή - 30 ημέρες. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, καθώς το σώμα, συνηθισμένο να λαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες, άλατα και σάκχαρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αρχίσει να υποφέρει. Όμως, έχοντας μια εβδομάδα, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο. Επιπλέον, το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό, το οποίο θα τονώσει τη συνέχιση. Όπως λένε οι κριτικές, μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας για 30 ημέρες σας επιτρέπει να χάσετε βάρος έως 9 κιλά και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.
Σε πολλές κριτικές σε διάφορα φόρουμ, κορίτσιαΣυνιστώ να μην ξεχάσετε την άσκηση. Οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να είναι εντελώς άχρηστη αν κάθεστε συνεχώς ή ξαπλώνετε. Το άλμα είναι εξαιρετικό για την κυτταρίτιδα, ακόμη και χωρίς σχοινί. Στην πραγματικότητα, τώρα στο Διαδίκτυο υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός βίντεο στα οποία δείχνουν ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν, πόσες φορές και προσεγγίσεις, οπότε και αυτή η ερώτηση δεν θα είναι δύσκολη.
Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας βοηθά πολύ καλάδιατροφή. Όχι απαραίτητα επαγγελματικό. Το αυτο-μασάζ χρησιμοποιώντας εξειδικευμένες κρέμες και βούρτσες θα είναι εξίσου αποτελεσματικό και χρήσιμο. Μπορείτε να φτιάξετε το μείγμα μόνοι σας αναμειγνύοντας αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού, λεμονιού ή γκρέιπφρουτ με οποιοδήποτε φυτικό έλαιο, όπως ελαιόλαδο, ροδάκινο, αμύγδαλο ή σπόρους σταφυλιών. Έχοντας λιπαίνει τις προβληματικές περιοχές με μια τέτοια σύνθεση και τσίμπημα για τουλάχιστον πέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα, μπορεί κανείς να αναμένει όχι μόνο μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας, αλλά και αξιοσημείωτη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
