Ο μυός του iliopsoas: ποιος είναι ο κίνδυνος υπερτονικότητάς του;

Οι θεραπευτές της Αρχαίας Ελλάδας το ονόμασαν «μήτρα γιανεφροί ", οι γιόγκι θεωρούν τον πιο σημαντικό μυ στο σώμα και ο Ιπποκράτης της έδωσε για πρώτη φορά το όνομα" psoa "- οσφυϊκός Πού βρίσκεται ο μυός του iliopsoas και ποια είναι η σημασία του - θα εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο.

Χαρακτηριστικά ανατομίας

Αυτός ο μυς σχηματίζεται από τη σύνδεση δύο μυών:ο λαγόνιος, ο οποίος βρίσκεται στην εσωτερική πυελική κοιλότητα, γεμίζει το λαγόνιο κόλπο, και ο μεγάλος οσφυϊκός, που προέρχεται από τον 12ο σπόνδυλο της θωρακικής περιοχής και, καθώς κατεβαίνει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, προσκολλάται στους τέσσερις πρώτους οσφυϊκούς σπονδύλους.

Οι ίνες και των δύο μυών συνδέονται μεταξύ τους και συνδέονται με την μπροστινή γραμμή του μηρού στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου, επηρεάζοντας σημαντικά την κινητικότητά του.

Λειτουργικότητα

Η κύρια λειτουργία του iliopsoas μυ(εφεξής "PPM") συνίσταται στο να διατηρεί τον κορμό σε όρθια θέση, να ρυθμίζει τη θέση του στο διάστημα, να είναι ταυτόχρονα ο ισχυρότερος κάμψη των αρθρώσεων του ισχίου. Επίσης, προσελκύει τους γοφούς στο σώμα και τους περιστρέφει προς τα έξω, διορθώνει τη θέση των νεφρών στο σωστό μέρος.

Στην πραγματικότητα, αυτός ο μυς είναι ένας από τους περισσότερουςτα κύρια στη δομή ενός ατόμου, συνδέοντας τρία σημαντικά τμήματα: πόδια, λεκάνη και κορμό. Οι ασκούμενοι της γιόγκα γνωρίζουν την ύψιστη σημασία του στην κίνηση ενός ατόμου, επομένως το αποκαλούν «την ψυχή του φυσικού σώματος».

Ασκήσεις τέντωμα γιόγκα

Το τέντωμα iliopsoas είναι αρκετά εύκολο να γίνει, αλλά πρέπει να γίνεται τακτικά για να επιτευχθεί ένα συνεπές αποτέλεσμα.

1. "Καβαλάρης":μια βαθιά στροφή προς τα πίσω με το αριστερό πόδι, χαμηλώνοντας το γόνατο στο πάτωμα Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τη λεκάνη και το μηρό του αριστερού ποδιού στο πάτωμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το σώμα αυστηρά κατακόρυφο ή με μια προς τα πίσω στροφή. Για βαθύτερη πρόσφυση, μπορείτε να λυγίσετε το αριστερό γόνατό σας και να τραβήξετε τη φτέρνα στον δεξιό σας γλουτό, προσπαθώντας επίσης να τραβήξετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω.
2. "Half-bridge": ξαπλωμένος ανάσκελα, ακουμπώντας τα πόδια των λυγισμένων ποδιών σας στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι τη λεκάνη, κατευθύνοντας το ηβικό οστό στο στέρνο.
3. Κάθισμα με ελαφρώς λυγισμένα πόδια (γόνατα και πόδιαμαζί), βάλτε τον κορμό στους γοφούς και προσπαθήστε να μετακινήσετε τα κάτω πλευρά προς τα εμπρός όσο το δυνατόν πιο μπροστά, με τα χέρια σας επίσης τεντωμένα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να διπλώσετε το σώμα σε δύο ίσες γραμμές. Τα πόδια μπορούν να ισιώσουν με την πάροδο του χρόνου, υπό την προϋπόθεση ότι τα ισχία και τα κάτω πλευρά βρίσκονται σε στενή επαφή.

Ένα μάθημα μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το κύριομυϊκός σπασμός, αλλά ως μακροχρόνια χρήση καθίσταται αναποτελεσματικό και μετατρέπεται σε συνεχή εξάρτηση από τον πλοίαρχο, ενώ το τέντωμα διαρκεί όχι περισσότερο από 10 λεπτά και μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε βολική στιγμή, σχεδόν οπουδήποτε.

Ποιος είναι ο κίνδυνος υπερτονικότητας PPM;

Το σύνδρομο Iliopsoas είναι πολύένα κοινό φαινόμενο μεταξύ των ανθρώπων που οδηγούν σε καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς και εκείνων των οποίων η εργασία σχετίζεται με την ανύψωση βαρέων βαρών. Δυστυχώς, οι περισσότεροι γιατροί δεν αποδίδουν σημαντική σημασία σε αυτόν τον μυ, ως προκλητικό πολλών ασθενειών πολύ διαφορετικής φύσης:

• υπερκάρδωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήληςσχεδόν πάντα προκαλείται από σπασμό του PPM, το οποίο εκδηλώνεται από υπερβολική εκτροπή της κάτω πλάτης, ανεπαρκές φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν στο σχηματισμό προεξοχών και κήπων.
• ο σπασμός του PPM συμπιέζει τη νεφρική ζώνη, αναγκάζοντάς τους να μετακινηθούν από το μέρος που θα έπρεπε, ως αποτέλεσμα, να διαταράξουν το κυκλοφορικό και εκκριτικό σύστημα.
• δεδομένου ότι ο μυς του iliopsoas συνδέεται μεσπονδύλων στις θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές, ο παρατεταμένος ανώμαλος τόνος ή ο σπασμός του μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης: σκολίωση, ενώ, εάν η υπερπόνηση είναι σε διαφορετικά επίπεδα: από πάνω και κάτω, τότε είναι δυνατή η περιστροφή (περιστροφή γύρω από τον άξονα) με προβολή στην λεκάνη, είναι δυνατή η μείωση ένα από τα άκρα?
• εξαιτίας του βαθιού μυς τουέχει άμεση επίδραση στην εργασία των κοιλιακών οργάνων, και οι νευρικές απολήξεις που βγαίνουν από αυτήν τη ζώνη επηρεάζουν επίσης αυτές τις διαδικασίες, επομένως, η θεραπεία ασθενειών των εσωτερικών οργάνων πρέπει να ξεκινά με την εξάλειψη του σπασμού του PPM.
• - Ο χρόνιος σπασμός του iliopsoas μυών ασκεί πίεση στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου, η οποία διαταράσσει την κινητικότητά της και μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή ή εκφυλισμό της άρθρωσης.

Η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια και η συνάρθρωση είναι ασθένειες που μπορεί να προκαλέσει υπέρταση. Το ακατάλληλο φορτίο στις αρθρώσεις του ισχίου θα υπερφορτώσει τις αρθρώσεις του γόνατος και τον αστράγαλο.

Τι προκαλεί τη μείωση αυτού του μυός;

Καθιστικός τρόπος ζωής, μακρά οδήγησηη ποδηλασία και το σκι επηρεάζουν σημαντικά τους μυϊκούς σπασμούς σε αυτήν την περιοχή. Στον αθλητικό κόσμο, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μειώνουν επίσης αυτήν τη ζώνη: ανύψωση του σώματος με σταθερά πόδια (στο σχολείο, τα πρότυπα για τον Τύπο συχνά παραδόθηκαν με αυτόν τον τρόπο), σηκώνοντας ίσια πόδια από το πάτωμα προς τα πάνω, πολλές ασκήσεις σε προσομοιωτές "καθισμάτων".

Ο πιο κοινός δείκτης υπέρτασηςμύες - διογκωμένη κοιλιακή χώρα (αδύναμοι κοιλιακοί μύες), προεξέχοντες κάτω πλευράς και παθητικοί μύες γλουτού (αυτοί οι δύο κύριοι μύες είναι οι ανταγωνιστές των λαγόνων) Επομένως, εάν είναι απαραίτητο να διορθωθεί η κατάσταση, τότε, μαζί με το τέντωμα του PPM, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν αυτά τα δύο τμήματα, αντλώντας τα ενεργά με τις σωστές ασκήσεις.