Многие начинающие атлеты хотят быстро нарастить cierta cantidad de masa muscular Francamente, este es uno de los dos objetivos principales del atletismo. El segundo objetivo es dar alivio a esta masa. Hoy en día, hay muchos métodos que describen en detalle cómo desarrollar músculo.
Cómo construir masa muscular
Por ejemplo, vale la pena analizar uno de ellos.Puede parecer extraño, pero las personas con tasas más bajas tienen una ventaja definitiva sobre todos los demás. La cosa es que tendrá que ver con su peso, y este peso es aceptable, especialmente para los ejercicios de principiantes. Si los ejercicios son pesados, el cuerpo activará automáticamente el modo de protección y la recuperación debería ser más rápida. Para asegurar una mayor intensidad de entrenamiento, esta técnica permite el estudio de la mitad del cuerpo en un día. Como muestra la práctica, este sistema brinda resultados más significativos en términos de aumento de peso, en lugar de entrenar cada músculo individual.
Para entender cómo construir músculo.De acuerdo con esta técnica, vale la pena probarlo en la práctica. Tal división se puede hacer en solo tres días en un ciclo semanal. En el primer día, se estudia la parte superior del cuerpo, el segundo día, respectivamente, el énfasis se coloca en las piernas, el tercero se dedica exclusivamente al descanso y la recuperación. Entonces todo se repite. Si cambiamos específicamente a grupos musculares, el primer día balanceamos los músculos deltoides o trapecios, luego los músculos pectorales mayores, los músculos de la columna vertebral y los músculos del brazo, el bíceps y el tríceps.
El propósito de dicho programa de capacitación espara crear un efecto de choque para el cuerpo y forzarlo a incluir todas las reservas para la recuperación. Ahora vale la pena analizar cada ejercicio para responder en detalle a la pregunta de cómo desarrollar músculo. El primer día, debe hacer flexiones para calentar los músculos, la duración de cada enfoque es de al menos 5 segundos. Las flexiones deben hacerse desde el piso en 2 series de aproximadamente 6-10 veces. Luego hacemos flexiones verticales, que se realizan estando de pie con las manos boca abajo, 3 series de 6 veces. Esto fortalece los músculos trapecios. Luego de realizar flexiones entre los soportes, 3 series, realizando 10-12 repeticiones. Esto le permite maximizar los músculos de su pecho. En el punto más bajo, vale la pena quedarse 2 segundos con cada repetición. Después de una serie de flexiones, vale la pena hacer la transición a las flexiones en el travesaño, tomando un gran agarre. Es necesario tocar la barra transversal con el seno, aquí necesita 3 enfoques, por cada 8-10 repeticiones. Este ejercicio desarrollará el más amplio músculos de la espalda Después de esta detención, la espalda está hecha.flexiones sobre los tríceps, para lo cual debe apoyar las manos en el banco, la cara debe mirar hacia adelante, el banco estará detrás de usted, las manos deben doblarse hasta los codos hasta donde la articulación del hombro lo permita, 3 series de 6-8 repeticiones. Después de terminar tales flexiones, debe ir a la barra horizontal y ponerse al día con un agarre inverso, 3 viajes de 8-10 repeticiones.
Cómo construir masa muscular de piernas, diráUn conjunto de ejercicios en el segundo día. Comienza con una carrera para calentar durante 15 minutos, luego se realizan sentadillas con un peso que es cómodo para usted en 6-8 series de 10-12 veces cada una. Luego refinamos los músculos femorales doblando las piernas en las rodillas, acostados sobre el estómago, 3 series de 8-10 repeticiones. Este ciclo termina con un estudio de los músculos de la pantorrilla, para lo cual debe escalar suavemente los dedos de los pies y la espalda baja, y así 3 enfoques, en las 10-12 repeticiones.
Cómo construir músculo rápidamente
Muy a menudo surge una pregunta similar.Para resolver este problema, también se proponen muchos métodos, pero no seas tan ingenuo, porque los músculos no crecen como hongos después de la lluvia. Un conjunto de masa muscular es un proceso planificado, y para que se realice de acuerdo con el plan, debe cumplir con el horario de clases, el descanso y una dieta determinada. Para un aumento acelerado del volumen muscular, se debe prestar más atención al entrenamiento de los músculos grandes. Esto significa que las sentadillas en 4 series, con 8-10 repeticiones cada una, press de banca en 3 series, hasta 6-8 repeticiones cada una, peso muerto hasta 4 series, cada 8 repeticiones, necesariamente deben ajustarse al horario de sus clases . Esto desarrollará los músculos de las caderas, el pecho y la espalda. Los músculos grandes crecen más rápido y, por lo tanto, tensan los grupos musculares, como los bíceps y los tríceps de los brazos.
Cómo aumentar la masa muscular
Aprender a desarrollar músculo.peso, debe guiarse por las siguientes reglas: realice entrenamientos con el peso máximo para usted, elija aquellos ejercicios y supersets que incluyan grupos musculares extensos, entrene con mayor carga, cambie a alimentos especiales que promuevan el crecimiento muscular, descanse lo suficiente para una recuperación completa cantidad de tiempo
