Отжимания от пола – это хорошее спортивное un ejercicio que le permite ejercitar varios grupos musculares y comprometer efectivamente las articulaciones. En la mayoría de los casos, su implementación no requiere un equipo especial.
El beneficio de este ejercicio también es imposible.Subestimar: además de la carga en las manos, las flexiones le permiten fortalecer los músculos pectorales, dar forma a la columna vertebral y los abdominales. Y si todavía te estás estrujando el cerebro sobre la pregunta "¿Cómo aprender a hacer flexiones?", Entonces te interesará conocer las opciones para dominar este estándar para principiantes.
La mayoría de las veces, los atletas principiantes están interesados en saber cómoaprende a empujar tus manos, es decir, de manera tradicional. Tal posición, en la que una persona pone énfasis en los pies y las palmas, también se llama el "ejército" o "énfasis mentiroso". Esta posición es la más común, simple y conocida, puede ser dominada fácilmente por cualquier persona. Para comprender mejor la técnica clásica de flexiones, intente los siguientes pasos en secuencia.
Asegúrese de que su espalda baja esté paralela al piso y que no esté elevada o, por el contrario, permanezca inmóvil.
Tales flexiones se pueden realizar no solo en las palmas, sino también en los puños, falanges o dedos.
Si no puede realizar estas acciones,simplifica tu tarea. Para hacer esto, puede usar una posición diferente del cuerpo: un estante desde las rodillas. En este caso, el énfasis no está en los pies, sino en las rodillas, y los tobillos cruzados se levantan mejor. Junto con esto, hay otra forma simple de fortalecer los músculos y prepararlos para la implementación completa del ejercicio. Si no ha aprendido a aprender a hacer flexiones desde cero, intente hacer los mismos movimientos corporales, de pie cerca de la pared. Párate junto a él (o cualquier otra superficie plana vertical) y descansa tus manos como lo harías en el piso. Manteniendo la columna recta y con los pies separados al ancho de los hombros, dobla los codos y acerca el torso a la pared. Haciendo un movimiento hacia adelante, respire, enderezándose, exhale. Cuando los músculos están un poco más fuertes, puede complicar este ejercicio parándose más lejos de la pared y haciendo flexiones en ángulo con respecto a la vertical.
Hay varios ejercicios del reino.culturismo que te ayudará a acelerar el desarrollo de este elemento deportivo. La forma más fácil de comenzar es con el press de banca con pesas. La mayoría de las veces se hace en un banco ancho.
Opción dos: oscilar en ángulo.Para comprender cómo aprender a hacer flexiones en esta posición, necesitará un banco o cualquier otro soporte que proporcione un grado cómodo de inclinación hacia el piso.
Cualquiera de las publicaciones anteriores puede parecerdemasiado complicado o, por el contrario, fácil, depende de su estado físico individual y sus sentimientos personales. Pero para lograr un resultado de alta calidad, se recomienda usarlos todos, simplemente alternando durante el entrenamiento.
Rodilla de pie o ejercicio enposición vertical (desde la pared) son, de hecho, los más ligeros. La mayoría de las veces son iniciadas por personas interesadas en la pregunta "¿Cómo aprender a hacer flexiones?" Sin entrenamiento físico (atletas principiantes, niñas, adolescentes). Pero aquí es importante recordar una característica: la opción lite solo sirve para enseñar los conceptos básicos de este ejercicio. Puede hacer flexiones desde las rodillas hasta la vejez, sin poder seguir haciendo flexiones clásicas con el énfasis acostado. Por lo tanto, habiendo entendido el algoritmo de movimientos y sin dificultad haciendo 15-20 repeticiones en esta postura, proceda a la complicación. Intente hacer al menos la primera flexión completa para transferir la carga correcta a los músculos.
Además, no te olvides del calentamiento.Un estudio preliminar de los músculos ayudará a evitar las consecuencias desagradables del entrenamiento: dolor, trauma, esguinces. No persiga registros instantáneos, como "mañana exprimiré 100 veces". Es mejor evaluar adecuadamente sus puntos fuertes, e incluso si tiene un objetivo específico, intente avanzar lentamente pero con seguridad. Recuerde: el rendimiento correcto de las flexiones le brindará a un atleta novato mucho más beneficio que unas pocas repeticiones inferiores de "latigazo".
Entonces, entiendes cómo hacer flexiones,Probé y disfruté los primeros resultados positivos. Felicidades Pero, al darse cuenta de que puede hacer tales logros deportivos, se hace una pregunta muy lógica: "¿Qué debemos esforzarnos para el próximo?". De hecho, hay muchas opciones porque las flexiones clásicas son un ejercicio básico. Puede mantener un tono muscular constante, haciendo un programa individual, puede intentar lograr un resultado de 100 flexiones, que también es un récord para muchos atletas. Y puede probarse usted mismo en otra forma de ejercicio, por ejemplo, comenzar a hacer flexiones en las barras asimétricas. ¡Hay una opción!
