¡Entrenarte en el gimnasio es el paso correcto en el camino hacia la figura de tus sueños!

Los gimnasios de hoy "rompen las costuras" dela afluencia de visitantes. Aquellos que quieren encontrar un cuerpo ideal son "oscuridad", pero solo una pequeña parte de ellos tiene conocimiento sobre cómo hacerlo para lograr el resultado deseado. No en vano el entrenador siempre está presente en la sala, lo que ayuda a distribuir correctamente el tiempo de entrenamiento y da consejos sobre los ejercicios en ciertos simuladores.

La capacitación en el gimnasio te beneficiaráSolo si no padeces una enfermedad cardíaca. De cualquier manera, debe consultar a un médico antes de comenzar. Si hay algunas desviaciones, tendrá que comenzar siendo pequeño, con caminatas en el parque o bailes no muy energéticos, luego puede pasar a un esfuerzo físico más intenso.

Entonces, resaltemos los puntos principales, que deberían estar basados ​​en el proceso de clases.

1. Si su objetivo principal es la quema de grasa, es decir perder peso, entonces aproximadamente la mitad del tiempo de toda la capacitación se debe dedicar al trabajo en cardio.

El hecho es que la quema de grasa comienza enEl resultado del metabolismo acelerado, que, a su vez, surge de la estimulación de la circulación sanguínea y del desarrollo de la red capilar a través del ejercicio intenso. Por lo tanto, su entrenamiento en el gimnasio debe comenzar con clases en la cinta de correr, bicicleta estática, máquina de paso, elíptica o de remo. La elección es tuya.

2)El entrenamiento en el gimnasio para bajar de peso requiere cargas dinámicas en grandes grupos musculares. Por lo tanto, para fortalecer el músculo cardíaco y quemar grasa, correr en una pista o hacer ejercicio en una bicicleta estática es perfecto. Los ejercicios aeróbicos periódicos, el baile, el yoga, el voleibol o el fútbol ayudarán a traer variedad.

3. La duración de su entrenamiento en el gimnasio debe ser de al menos 20 minutos.

El cuerpo necesita estallar, solo después de un buenLas grasas de calentamiento comenzarán a fluir de las reservas a las células activas. Por lo tanto, el calentamiento y la parte principal e intensa del entrenamiento juntos tomarán aproximadamente 40 minutos de su tiempo, este es el mejor indicador para el visitante promedio de un gimnasio. Los atletas más entrenados, naturalmente, necesitan más tiempo.

4)La regularidad juega un papel importante en este asunto. Se recomienda visitar el salón al menos dos veces por semana, sin embargo, es mejor honrarlo con su presencia 3-4 veces en 7 días si no desea que todos sus esfuerzos se vayan por el desagüe.

5)Puede determinar su intensidad de ejercicio ideal utilizando su ritmo cardíaco. Se cree que la edad máxima del pulso se calcula mediante la fórmula 220 menos el número de años que ha vivido.

Специалисты утверждают, что частота пульса 60-80% a partir de la edad máxima es solo ese período de inflexión cuando la quema más activa de grasas ocurre en el cuerpo (el entrenamiento del músculo cardíaco es en paralelo). Para determinar su frecuencia cardíaca, solo mida su frecuencia cardíaca en medio de un entrenamiento durante varias sesiones.

6)El entrenamiento en el gimnasio dará el máximo efecto solo en combinación con una nutrición adecuada. No te olvides de eso. Si su objetivo es perder peso, revise su dieta. ¡Te deseo salud y un cuerpo hermoso!