No es ningún secreto que perder peso es suficienteminimizar la cantidad de comida. Al mismo tiempo, puede perder peso sin levantarse del sofá, pero es difícil llamar a ese estilo de vida completo. De hecho, en una dieta baja en calorías, experimenta un colapso, mareos. La energía no es suficiente incluso para las tareas domésticas comunes. El cerebro sufre de falta de glucosa. La atención se distrae, es bastante difícil participar en el trabajo mental. Además, una restricción severa en la nutrición, como regla, provoca un aumento de peso adicional al final de la dieta. Por lo tanto, será más correcto cumplir con algunas restricciones dietéticas. Harina, grasa, dulce, salada y ahumada minimizada. Introduce más verduras en la dieta y, por supuesto, muévete más.
Надо заметить, что вид физической активности не importa Incluso si limpia y lava los platos, las calorías se quemarán correctamente. Por supuesto, mientras que esta persona perderá peso. Pero si el objetivo final es una figura bella, proporcional y en forma, el ejercicio para bajar de peso debería ser una parte integral del programa de pérdida de peso.
¿Pesas o correr? Hacemos un plan de entrenamiento
Виды тренировок условно можно разделить на aeróbico y anaeróbico (potencia). Los primeros incluyen correr, caminar, nadar, bailar, esquiar, clases grupales utilizando diversos equipos. Otro grupo incluye entrenamiento con pesas. Una pequeña aclaración: dar forma y Pilates también están relacionados con los ejercicios de fuerza. En este caso, la carga puede ser dinámica o estática. El peso del propio cuerpo actúa como una carga.
Aunque aeróbico y anaeróbicolos entrenamientos son diferentes en esencia, el consumo de calorías es casi el mismo. Es difícil determinar qué ejercicio de pérdida de peso es más efectivo. Se cree que en presencia de oxígeno, la grasa se quema más activamente. Pero el entrenamiento de fuerza proporciona una acción prolongada. Además, los músculos bien desarrollados requieren una nutrición mejorada. Y esto significa que después de un año de entrenamiento intensivo en el gimnasio, puede mimarse con calma con un pedazo extra de pastel, sin temor a que se deposite en grasa. Además, cuando trabaje con pesas, puede corregir fácilmente las áreas problemáticas.
La línea lógica bajo la eterna disputa entreinstructores de aeróbicos y entrenadores en gimnasios fueron decepcionados por nutricionistas. En su opinión, los ejercicios físicos para bajar de peso deben incluir ambos tipos de ejercicio.
Algunos mitos sobre el entrenamiento de fuerza
Hoy las clases de gimnasia son bonitaspopular entre el sexo justo. Pero, a pesar de esto, muchas señoritas creen que, haciendo pesas y una barra, se convertirán en culturistas. Cabe señalar que tales temores no tienen fundamento debajo de ellos. Incluso para el sexo más fuerte es bastante difícil lograr esa forma, y mucho menos las niñas.
Las damas de la edad de Balzac son poderejerce con cierto sesgo, considerándolos la prerrogativa de los jóvenes. Aunque es después de cuarenta años que los músculos desarrollados en buen tono se necesitan más que nunca. No es por nada que los expertos recomiendan, después de cuarenta años, complementar los ejercicios físicos para bajar de peso con ejercicios en el gimnasio. Por supuesto, esto no se aplica a las personas que nunca han practicado deportes.
Existe la opinión de que para bajar de peso debespara hacer con peso ligero, mientras se hace el número máximo de repeticiones. Pero, como lo demuestra la experiencia, para aquellos cuyo peso es significativamente más alto de lo normal, el enfoque opuesto exacto es más efectivo.
Еще одно распространенное заблуждение касается frecuencia y duración del entrenamiento de fuerza. De hecho, para perder peso, hay suficientes clases durante 40-50 minutos dos veces por semana. Por supuesto, se supone que, además de hacer ejercicio en el gimnasio, lleva un estilo de vida activo.
Se cree que los ejercicios de pérdida de peso enEl gimnasio debe ser recogido por el instructor. Esto tampoco es del todo correcto. Por supuesto, es bueno que un entrenador competente y experimentado le explique el principio de realizar este o aquel ejercicio, pero esto no es absolutamente necesario. Ahora es suficiente vender libros y discos que lo ayudarán a resolver qué ejercicios están destinados a qué grupo muscular. Por lo tanto, si no tiene dinero para pagar a un entrenador personal, no se confunda con esto. Además, los simuladores están especialmente diseñados para garantizar el ejercicio más correcto.
Para las personas obesas, haga ejercicio paraperder peso debe ser muy intenso; este es un concepto erróneo bastante común de la mayoría de la pérdida de peso. De hecho, una persona cuyo peso es significativamente más alto que la norma, debe involucrarse en el entrenamiento gradualmente, comenzando con los ejercicios más simples y unos minutos de clases.
Ошибаются те, кто считает, что настоящая силовая el entrenamiento solo puede realizarse en la famosa "mecedora". El progreso no se detiene, y hoy los clientes de los centros de fitness tienen una gran selección de programas aeróbicos, de potencia y combinados.
В заключение хотелось бы добавить, что физ.Los ejercicios para bajar de peso en ausencia de una dieta conducirán al resultado exactamente opuesto. De hecho, el apetito se juega jugando deportes. Es posible que ni siquiera note cómo comer mucho más de lo habitual.
