Vamos al gimnasio: entrenamiento para bajar de peso

El programa de capacitación se está elaborando.individualmente según los objetivos y los datos iniciales. El entrenamiento de pérdida de peso está dirigido principalmente a reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, por lo que se caracteriza por una alta intensidad y consumo de energía. Las clases en el salón, destinadas a mejorar la figura, serán efectivas solo cuando una persona les dará tiempo de manera seria y sistemática.

Consejos para principiantes

1. El entrenamiento en el gimnasio para bajar de peso se basa en el principio de un aumento gradual de la carga. Es decir, o los indicadores de fuerza están creciendo o el número de repeticiones y enfoques está aumentando.
2. Los principiantes deberían prestar más atención.técnica, por lo que no es necesario llevar un peso demasiado pesado. El peso de trabajo es tal que puede realizar hasta 12 repeticiones por serie, y las últimas dos repeticiones serán difíciles de realizar.
3. El entrenamiento de alta intensidad para bajar de peso implica un breve descanso entre series (no más de un minuto).
4. Calentamiento antes del ejercicioLos músculos Como calentamiento, puede hacer ejercicio en una bicicleta estática durante 10 minutos, hacer estiramientos y un par de enfoques de calentamiento. Para no dañar los músculos y ligamentos, establezca el entrenamiento al ritmo deseado.
5. Ajuste la dieta: los músculos deben nutrirse, pero la grasa no. Coma más proteínas para el crecimiento muscular y carbohidratos complejos para obtener energía.

¿Aeróbic o potencia?

¿Qué es más efectivo para perder peso?Las niñas a menudo cometen un error y solo hacen ejercicios aeróbicos. Por supuesto, están destinados a quemar grasa, pero el efecto solo es válido durante el ejercicio. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas es simplemente necesario. Quema calorías no solo durante el ejercicio, sino que también gasta energía en la recuperación y el crecimiento muscular durante varias horas después del entrenamiento. Además, los músculos elásticos deben estar en lugar de grasa, de lo contrario el cuerpo se verá feo.

Que ejercicios realizar

Entrenamiento para bajar de pesogrupos musculares Para los principiantes, es preferible realizar ejercicios básicos básicos: sentadillas, peso muerto, press de banca y ejercicios abdominales (torcer y levantar las piernas). Si reservamos dos días a la semana para el entrenamiento con pesas, un entrenamiento para perder peso podría verse así:

1 dia Sentadillas: 4 series de 15 repeticiones; press de banca: 4 a 12; torsión: de 4 a 15.

2 días Se pone en cuclillas: 4 a 12; peso muerto: 3 a 12; levantando las piernas en el colgado en la barra transversal: 3 a 15.

Así trabajaremos todos los grupos musculares principales. En la misma semana, puede hacer ejercicios aeróbicos tres veces y relajarse por completo durante dos días.

La principal preocupación de las mujeres, por lo que no sonasistir a un gimnasio, el entrenamiento de fuerza los hará masculinos ¡Esto es imposible en principio! Debido a los prejuicios estúpidos y la antipropaganda obsesiva de los medios, las niñas se privan de un medio tan efectivo para perder peso como el entrenamiento con pesas. Y sin embargo, dado que la pérdida de peso se producirá debido a la grasa y no a los músculos, puede que no haya grandes cambios en el peso corporal. El tejido muscular es más pesado que la grasa, por lo que nuestra tarea es obtener un cuerpo elástico delgado y no una figura específica en la balanza.