El alivio de los músculos es simplemente imposible de obtener, porEsto requiere un enfoque especial para el entrenamiento. Además, debe comprender que la capacitación en socorro es un complejo completo, que debe observarse en su totalidad, sin perder ningún detalle. Así que estudie cuidadosamente todos los consejos y repórtelos implícitamente para lograr un excelente alivio muscular.
Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza forman la base de un conjunto de masa muscular, sin estos ejercicios logrará el crecimiento muscular durante mucho tiempo.
Sin embargo, no debes apresurarte para crear un programaejercicios, porque esto debe ser tratado con mucho cuidado. Si eres un principiante, entonces comienza pequeño, o mejor aún, contacta al gimnasio para un instructor. Él le dirá en detalle qué ejercicios son necesarios para el desarrollo de ciertos grupos musculares, cómo aumentar el ritmo y aumentar los enfoques. Pero si ya has hecho entrenamiento de fuerza antes, y ahora tu objetivo es entrenar en el terreno, puedes crear tu propio programa. Es importante que incluya ejercicios tales como press de barra, flexiones, pull-ups, levantar pesas, levantar el tronco. Estos son los ejercicios básicos para el entrenamiento de culturismo en el alivio que le permitirán maximizar todos los grupos musculares que un hombre necesita.
Ejercicios Cardio
Pero no puedes ejercitarte toda la semana solo en ejercicios de fuerza y considerar que se trata de un ejercicio completo en el terreno.
Para lograr buenos resultados, necesitasactividades alternativas Por ejemplo, para el entrenamiento de fuerza, elegir los días impares de la semana, es decir, lunes, miércoles y viernes, y los martes, jueves y sábados realizar la carga cardiovascular. Todo conocido programa de entrenamiento de culturismo para el alivio incluyen tanto la fuerza y el ejercicio cardiovascular, por lo que no descuide. Tres días a la semana, van al trote horas - y entonces el resultado será mucho mejor, así como la carga en su cuerpo se distribuye de manera uniforme, y, al mismo tiempo que puede hacerse cargo de su salud. Si tiene la oportunidad, una vez por semana, no se puede salir a correr, y la piscina - La natación es también una gran utilidad tanto en términos de formación y en términos de salud.
¿Cuál es el entrenamiento para el alivio?
El programa está pintado, estás listo para comenzar a entrenar, pero ¿entiendes completamente cuál es la esencia de este entrenamiento?
Después de todo, antes de pasar a la práctica, vale la penapara estudiar la teoría un poco. Y la teoría es que la creación del relieve consta de dos etapas, que están estrechamente relacionadas entre sí. La primera etapa es un conjunto de masa muscular directamente. Haces ejercicios de fuerza, lo que hace que tus músculos crezcan, pero aún no están claramente delineados. Para que la masa muscular se convierta en alivio, debes recurrir a una dieta llamada secado. Su esencia radica en el hecho de que usted consume alimentos bajos en carbohidratos y altos en proteínas, reduce el consumo de agua y suda mucho. Como resultado, sus músculos comienzan a tomar forma, así es como los fisicoculturistas, a quienes vemos en la televisión, logran el efecto del alivio muscular.
