Силовые тренировки - отличный способ привести Tu cuerpo está en buenas condiciones. Se muestran tanto a hombres como a mujeres. Si el cuerpo masculino se ve fuerte cuando los músculos están fuertemente pintados, entonces la hembra es cuando obtienen un alivio pequeño y agradable. El entrenamiento de fuerza debe incluir necesariamente ejercicios en el corsé muscular: pecho, abdomen, espalda.
Тренировка грудных мышц обычно приводит в тонус Faja entera del hombro. Esto se debe al hecho de que en estos ejercicios no solo intervienen los músculos pectorales, sino también los brazos. Un conjunto de ejercicios para el pecho implica el uso de proyectiles adicionales: pesas, pesas. También en los músculos pectorales puede verse afectado por el equipo de entrenamiento con pesas. Pero su uso solo es posible en las condiciones del gimnasio. Si el entrenamiento de los músculos pectorales ocurre en casa, entonces los asistentes principales aún son mancuernas. El peso de las pesas depende de la aptitud física del alumno. No use pesas grandes a la vez. Preparar el cuerpo con una mancuerna de pequeño peso.
Встаньте, поднимите руки на уровне груди, abriendo las palmas entre sí. Mientras inhala, separe los brazos con las mancuernas hacia los lados, moviéndose en paralelo a la superficie del piso y abriendo el cofre. Mientras exhala, vuelva a juntar las manos. Muévete despacio. Haz 15-20 repeticiones. Tomar un descanso de 1 minuto. Es necesario realizar otro acercamiento 2-4. Este ejercicio también se puede realizar en posición horizontal. Pero en este caso, necesariamente en un banco deportivo especial Smith.
Un ejercicio universal, adecuado para ambos.Los novatos, y para las personas entrenadas, son las flexiones. Entrenar los músculos pectorales simplemente no puede encenderlo. Las flexiones son posibles en varias variaciones: el énfasis está en los calcetines del piso - palmas, rodillas - palmas, en el banco de la palma - calcetines en el piso, en el banco de los calcetines - en el piso de la palma. También entre los hombres fuertes se usan los mismos métodos de flexiones, pero con el énfasis en una mano o dedos.
Si tiene la oportunidad de participar en un club deportivo, esto mejora las condiciones de su entrenamiento. Desde aquí encontrarás todos los accesorios necesarios y recibirás consejos del entrenador.
El entrenamiento muscular de la espalda debe complementarInflacion del pecho. Como si el caso se bombeara de manera desigual, resultará una figura fea. Incluir ejercicios para la espalda debe estar en el mismo entrenamiento cuando entrenas los músculos del pecho. Aquí también puede usar simuladores o ejercitar sus músculos con su propio esfuerzo. Por ejemplo, acuéstese boca abajo, con los brazos hacia abajo y las piernas estiradas. Inhalando simultáneamente sobre el piso, levante los brazos, el cuerpo y las piernas. Aguanta 25 segundos. Exhalar, hundirse lentamente en el suelo. Asegúrese de hacer 3 enfoques más. Aumente gradualmente el tiempo de espera de la postura a 5 minutos.
Тренировка мышц пресса также важная часть силовой carga Los ejercicios en la prensa ayudarán a fortalecer aún más el corsé muscular. Acuéstese boca arriba, coloque las palmas debajo de la pelvis, estire las piernas hacia arriba. Inhale, mueva lentamente sus piernas hacia el piso, deje de moverse unos 5 cm por encima de la superficie. Con la exhalación, también comienza a levantar lentamente las piernas hacia arriba. Haz 10 repeticiones. Descansa un poco Realiza 3 enfoques más.
Сядьте, ноги поднимите над полом, согнув их Un poco en las rodillas, estira los brazos. Al inhalar, incline el cuerpo ligeramente hacia atrás y baje las piernas ligeramente hacia el piso. Con la exhalación, reagrupe, juntando las piernas y el cuerpo. Haz 20-30 de estos movimientos elásticos. Baje las piernas al suelo y descanse durante 1 minuto. Luego sigue 3 series más de este ejercicio.
El entrenamiento anterior de los músculos pectorales, espalda yLa prensa es adecuada para alguien que recién comienza a entrenar, tratando de fortalecer el corsé muscular. Pero tan pronto como sienta que puede manejar fácilmente las cargas anteriores, realice el entrenamiento con pesas.
