Acuéstese en el piso o en el banco del gimnasio, apretadopresione los omóplatos, la pelvis y los codos. Levanta las piernas y dóblalas por las rodillas. Las espinillas deben estar paralelas al piso. Comience a alternar los movimientos del pie. Imagina pedalear una bicicleta improvisada.
Hay varias opciones para torcer.Las piernas se pueden doblar por las rodillas, presionando firmemente los pies contra el suelo y levantando el cuerpo con una separación completa de las cuchillas. Otra opción implica la elevación simultánea de las piernas y el cuerpo, simulando el plegamiento por la mitad. Y para el estudio simultáneo del abdomen superior e inferior, mantenga las piernas en un ángulo de 90o y levante la carcasa dos cuentas para evitar que los omóplatos se caigan del piso. Estos son los ejercicios abdominales clásicos y más efectivos para hombres y mujeres.
Los cubos inferiores siempre se balancean más y más fuertearriba Si está buscando buenos ejercicios para los abdominales inferiores, la torsión inversa es mejor para los hombres. Se hacen mejor en el piso, pero los atletas sin experiencia pueden practicar en el banco. Acostado sobre su espalda, debe levantar y bajar las piernas dobladas por las rodillas. Un requisito previo es la separación de la espalda baja. Para una mayor efectividad, mantenga sus piernas tensas y no permita que toquen el piso.
A diferencia de las mujeres, los ejercicios abdominales paralos hombres deben realizarse con peso extra, esto se debe a una fisiología diferente. El ejercicio de leñador es muy útil. Párese sobre la rodilla derecha, tome una pesa o una pelota de peluche con ambas manos y levante 30-40 cm por encima del hombro izquierdo. Baje lentamente las manos hasta la rodilla derecha. La cabeza y el torso deben estar estrictamente mirando hacia adelante, las piernas están fijas. Con el mismo peso puedes hacer "evasión". Para hacer esto, siéntese en el piso, bloquee las piernas en una posición doblada, presione los pies muy firmemente contra el piso. Sostenga el artículo contra su pecho y recuéstese ligeramente. Realice giros en diferentes direcciones, mientras mantiene los músculos abdominales en tensión.
Los ejercicios especiales sobre la pelota para la prensa ayudaránfortalece aún más los músculos de su pecho. Acuéstese sobre una fitobola, su espalda y hombros deben estar bien fijados. Tome pesas y haga el resumen habitual y el diseño del brazo.
Хорошее укрепляющее упражнение для мышц спины.Enfóquese en los codos y estire todo el cuerpo, manténgalo en su posición original durante aproximadamente 30-40 segundos. Luego relájate y repite de nuevo. Para los músculos oblicuos del abdomen, es útil un ejercicio similar, la "tabla lateral".
Acuéstese sobre su espalda, piernas dobladas en las rodillas, piesMira bien. Las manos deben extenderse a lo largo del cuerpo, los codos firmemente presionados contra el piso. Con la fuerza de los músculos abdominales, corte los glúteos, la pelvis y la espalda y permanezca en el punto de mayor tensión durante unos segundos. Siéntate en el suelo, descansa y repite el ejercicio.
Estos ejercicios para la prensa para hombres pueden ser segurosincluir en el entrenamiento principal. Ajuste el número de repeticiones de acuerdo con las sensaciones, lo más importante, sienta la tensión en los músculos. Para lograr el resultado, vale la pena hacer al menos 4 enfoques para cada tipo de ejercicio. Y tampoco te olvides de una nutrición adecuada y ejercicio aeróbico.
