Flexiones: muy efectivas para los músculos pectorales.ejercicio Con la ayuda de flexiones, puedes ejercitar las partes superior e inferior del cofre. El valor de este ejercicio es que, además de los músculos pectorales, también desarrolla otros grupos musculares. Para los tríceps de los brazos, la parte frontal de los músculos del hombro, el dorsal ancho, las flexiones son muy efectivas. Para los músculos pectorales, este ejercicio es indispensable. Los músculos del cofre durante su ejecución se trabajan de la mejor manera.
Para las flexiones clásicas, debes posicionarpalmas a lo ancho de los hombros, de modo que la carga se distribuye uniformemente a través de los músculos de todo el cuerpo. Es igualmente importante que la posición del cuerpo durante las flexiones sea correcta en relación con el plano horizontal. Si prefiere la elevación como soporte para las manos, la mayor parte de la carga recaerá en los músculos de la parte inferior del pecho.
Se incluyen flexiones pectorales especiales enEl programa de casi cualquier atleta. La parte inferior del cofre es la parte de la que depende el alivio del atractivo de este grupo muscular. Los senos debajo de la parte inferior parecen grandes y llaman la atención. Muchos atletas usan bancos para tales ejercicios para regular la posición del cuerpo en el espacio y, en consecuencia, para distribuir la carga entre los grupos musculares. Si, por el contrario, decide colocar sus piernas sobre la cabeza durante las flexiones, la mayor parte de la carga irá a la parte superior del cofre.
A menudo surge la pregunta de siflexiones pectorales tan útil? Sí, eso es cierto, pero al hacer flexiones, debes tener en cuenta que esto es un trabajo para ti, por lo que no necesitas hackear aquí, debes hacer flexiones lo más suavemente posible y bajar el caso lo más posible. Al final de cada repetición, no intente enderezar completamente los brazos en la articulación del codo, deben dejarse ligeramente doblados, ya que esto le permite aumentar la carga útil en los músculos del brazo.
Si no tiene la oportunidad de participargimnasio, donde hay todos los simuladores necesarios, pero tienes un deseo ardiente de construir senos hermosos, es decir, las formas en que es realista hacer esto en casa. Por ejemplo, para ejercitar bien su cofre, debe colocar varios libros debajo de los brazos cuando empuja hacia arriba, mientras que en cada repetición su cofre debe doblarse por debajo del nivel de estos libros. Esto aumentará la carga en los músculos del tórax, pero no olvide que el cuerpo durante el ejercicio debe permanecer nivelado y no debe haber distorsiones, de lo contrario, es posible que no obtenga el efecto adecuado.
Muy a menudo, los atletas tienen una pregunta, que¿Es el complejo de ejercicio pectoral más efectivo? No hay una respuesta única. Para cada persona, los ejercicios deben seleccionarse individualmente, teniendo en cuenta las capacidades físicas, el grado de preparación y las características anatómicas del cuerpo, en particular, el cofre. En términos generales, el conjunto de ejercicios para ejercitar el grupo muscular del cofre debe comenzar con un press de banca acostado, el ángulo de inclinación se puede cambiar dependiendo de qué parte del cofre desea aumentar la carga. Este ejercicio, como regla, se complementa con la disposición de las pesas, acostadas en el banco, a los lados. El cableado le permite bombear los músculos por completo, y después de los dos primeros enfoques, puede sentir la sensación de músculos pectorales obstruidos o hinchados. En este caso, la sesión debe detenerse para que los músculos puedan recuperarse en el próximo entrenamiento.
Programa para los músculos pectorales de un atleta establecido yatleta novato es significativamente diferente. Al practicar en el gimnasio, los ejercicios básicos son movimientos con una barra y pesas, estos son todo tipo de cableado y tipos de press de banca. En ausencia de la posibilidad de visitar el gimnasio, las flexiones en las barras se consideran las más efectivas. Con un enfoque en el estudio de los músculos pectorales, vale la pena empujar lo más profundo posible, es recomendable que cuando te agaches, tus hombros no caigan más alto que el nivel de las manos. Siempre que tres de estos ejercicios por semana, cada uno de los cuales incluya hasta seis enfoques de 20-30 flexiones, los músculos pectorales adquieran una forma atractiva.
