Las flexiones de banco son simples y efectivasUn ejercicio que se centra en el desarrollo de tríceps. Es este ejercicio el que influirá mejor en el desarrollo del haz posterior y lateral del músculo tríceps. El cumplimiento de la técnica de este ejercicio garantiza una fuerte "hinchazón" de la parte superior del brazo. El rendimiento regular de este ejercicio garantiza el crecimiento no solo de la masa muscular, sino también del grosor del grupo muscular. Al hacer flexiones desde el banco, debes saber algunos matices.
Залог успеха - это верно составленная программа sesiones de entrenamiento Las flexiones son un ejercicio multifuncional, ya que involucra una gran cantidad de grupos musculares. Cada programa de capacitación se compila teniendo en cuenta las características individuales de la persona. Al compilar, el grupo muscular, que debe recibir la carga máxima, también se tiene en cuenta. Esto es importante, ya que la distribución de la carga depende del posicionamiento de las manos de una persona. Las flexiones en los hombros requieren brazos estrechos, el desarrollo de los músculos pectorales mejora al aumentar la distancia entre las palmas. El programa de entrenamiento push-up también se realiza teniendo en cuenta la edad de la persona.
Frecuencia de clases para absolutamente cualquier programa.será de 3 a 4 veces por semana. Esta elección se justifica por el hecho de que entre cada día de entrenamiento debe haber 1 día de descanso para restaurar el cuerpo. Las flexiones de hombros o cualquier otro grupo muscular se dividen mejor en 5 series (enfoques). Entre cada enfoque, un descanso debe ser de 1-1.5 minutos. Si es absolutamente necesario, puede aumentar este tiempo a 2 o 3 minutos. Pero es importante comprender que cuanto más largo sea el tiempo de descanso, menor será la intensidad del entrenamiento y, por lo tanto, menor efectividad. Para aumentar la efectividad del entrenamiento, puedes hacer flexiones no en las palmas, sino en los puños o con algodón.
Seguir más consejos es muy recomendable no solo para principiantes, sino también para atletas experimentados.
Cómo hacer flexiones es la pregunta más importante sobre este tema. Es importante saber que la técnica de hacer el ejercicio varía mucho según la configuración de las manos.
Con brazos estrechos, necesita desplegarpalmas hacia el otro para que toquen las puntas de los dedos pulgar e índice. Posición inicial en brazos extendidos. Al descender lentamente, debe alcanzar el punto inferior y luego con un poderoso empujón para devolver el cuerpo a su posición original. Después de levantar, debe someter los tríceps a estrés estático durante 1-2 segundos.
Se considera la posición tradicional para las flexionesamplia declaración de manos. Las flexiones en los hombros son más efectivas con tal ajuste de las manos. En este caso, las palmas se encuentran a una gran distancia entre sí. Es importante en este caso rotar el cepillo en un ángulo de 45 grados. Esto se hace para evitar una sobrecarga severa de los músculos que son responsables de la rotación de la articulación del hombro. La efectividad de este ejercicio dependerá directamente del punto más bajo del cuerpo. Cuanto más bajo descienda el atleta, más efectivo será el ejercicio.
Para atletas más avanzados con experiencia, se recomienda empujar hacia arriba desde el soporte o con algodón para aumentar la distancia entre los puntos superior e inferior.
Un punto importante al hacer el ejercicio seráproceso de respiración Al bajar el cuerpo hacia abajo, es necesario respirar con énfasis en la hinchazón. Si todo se hace correctamente, en el punto inferior, la cavidad abdominal del atleta se asemeja a una pelota. Al ascender, el aire se libera lentamente y se introduce la cavidad abdominal. Es una técnica tan especial que los atletas profesionales se adhieren.
