Una de las formas más simples de bombear los músculos pectorales es hacer flexiones desde el piso. Este artículo describe los beneficios de las flexiones desde el piso, así como también cómo hacerlo correctamente.
Flexiones: este es un press de banca y viceversa.Como saben, el press de banca es un ejercicio básico para bombear los músculos del pecho. La base del entrenamiento en casa son las flexiones desde el suelo, cuyo uso es el desarrollo de los músculos tríceps y pectorales.
Aunque los beneficios de las flexiones no son los mismos que los de la prensaacostada, porque en este caso no puede usar peso extra, pero con la técnica correcta y con opciones complicadas, este ejercicio puede dar un resultado excelente: senos hermosos y tríceps fuertes.
Вам стоит помнить, что не нужно ежедневно entrenar a medida que las fibras musculares se desarrollan y crecen durante la recuperación, que puede durar hasta 36 horas. Porque 2-3 entrenamientos por semana son suficientes.
Si haces flexiones desde el piso, los beneficios de ellosaparecerá solo si se realiza correctamente. Para funcionar correctamente, debe aprender a sentir los músculos del pecho. Para hacer esto, párate derecho, presionando la parte delantera de la palma de tu mano contra el pecho, luego mueve lentamente la mano hacia adelante, como si estuvieras empujando algo lejos de ti, tratando de tensar los músculos pectorales.
Repita este movimiento, sintiendo cómo funcionanmúsculos del pecho La otra mano se puede colocar en el cofre para una mejor sensación. El siguiente paso son las flexiones lentas desde el piso, cuyos beneficios aún son pequeños, ya que con ellos debes controlar completamente los músculos, sentirlos y prepararte para los ejercicios normales.
Para hacer flexiones correctamenteel sexo, cuyo uso se maximizará, es necesario controlar el trabajo de los músculos del tórax, controlar el cuerpo, estirarse como una "cuerda", ya que tal posición le permitirá usar solo los músculos de las manos y la propia prensa.
Recuerda que será mucho más efectivo hacer5 series de 20 flexiones: repeticiones técnicas y lentas, dividiéndolas por un descanso de 30 segundos, que empujando 100 veces seguidas, la última de las cuales se realizará de alguna manera.
Tienes la capacidad de hacer flexiones desde el suelo,que se beneficiará de los haces superior e inferior del músculo deltoides. Para hacer esto, use soportes para piernas o brazos, varíe el ancho de las palmas. Con los brazos estrechos, el tríceps funciona, y con los brazos anchos, los hombros funcionan.
El tipo más efectivo de flexiones es uno en el que los pies están sobre un soporte alto y los brazos están muy separados. Esto le permite estirar los músculos del pecho al máximo.
Las flexiones del suelo, que se realizan por la mañana, contribuyen a aumentar la energía vital del cuerpo y los ejercicios antes de acostarse contribuyen a la relajación.
Существует множество разновидностей отжиманий, que son ligeros, medianos, pesados y más pesados. Cada una de estas especies es beneficiosa. Por ejemplo, las flexiones de la pared en las rodillas son adecuadas para niños y mujeres, flexiones en los puños, deportistas dedicados a las artes marciales. Los culturistas pueden usar flexiones con un agente de peso en lugar de un press de banca, lo que conducirá al mismo resultado con la técnica correcta. Cuando haces flexiones con un "salto" y una explosión, desarrollas un poder explosivo, que también es útil en las artes marciales.
Los beneficios de cualquier tipo de flexiones son indudablementegenial, especialmente cuando este ejercicio se realiza en conjunto con otros. Entonces desarrollará no solo tríceps, abdominales, pecho, hombros, haces superior e inferior del músculo deltoides, sino también otros grupos musculares que harán que su cuerpo sea hermoso y atlético.
Lo principal es tener un deseo, y puedes hacer flexiones enen cualquier lugar: en la escuela, en el trabajo, en casa o en la calle! ¡No hay límite para la perfección, entrena tu cuerpo en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier momento! ¡Buena suerte y mantente saludable!
