Muchos hombres no están contentos con el aspecto de sus senos.Se esfuerzan por desarrollarlos realizando todo tipo de ejercicios en los músculos pectorales. Sin embargo, a menudo los resultados de largos entrenamientos son muy pequeños. Cual es el secreto ¿Cómo lograr altos resultados y convertir sus senos en una cuestión de orgullo personal?
Este artículo está dirigido a aquellos que recientemente comenzaron a trabajar en su cuerpo, aunque hay información interesante, pequeños trucos y para aquellos que han estado trabajando con hierro durante mucho tiempo.
Todos los ejercicios musculares pectorales se pueden dividir.en aislamiento y básico. El primer grupo debe incluirse en el complejo principal aproximadamente un par de años después del inicio de los estudios sistemáticos. Los ejercicios de aislamiento "pulen" y mejoran los músculos pectorales, les dan una cierta forma.
Para aumentar primero los músculos del cofre, es mejor elegir ejercicios básicos. Estos incluyen lo siguiente:
- flexiones desde el suelo y en las barras asimétricas;
- press de banca desde varias posiciones;
- Prensas con mancuernas desde varias posiciones;
- "jerseys";
- dominadas.
Si va a realizar ejercicios de enfermería.músculos en casa, usando una barra o pesas con mucho peso, asegúrese de tener una pareja; sin ella, trabajar en este modo puede causar lesiones.
El press de banca se realiza con una barra o con pesas,Lo mejor es hacerlo en un banco que se puede configurar en diferentes ángulos. Al variar el ancho de agarre, puede trabajar con éxito todas las partes del cofre. Con un amplio agarre del cuello de la barra, las partes extremas de los músculos del pecho trabajan intensamente. Con un agarre promedio (a la altura de los hombros), la parte media del cofre funciona. Un agarre estrecho hace que el tríceps funcione y usa un poco el interior de los músculos pectorales.
Consejos musculares pectorales:
1. Si los músculos del pecho se vuelven más fuertes que los músculos de la espalda, "jalarán" el cuerpo hacia sí mismos, haciendo que la figura se agache. No debe olvidarse de trabajar en el cofre y en la espalda.
2. ¡Se requiere estirar después de la carga base! De lo contrario, se formarán músculos pectorales cortos que no se ven muy hermosos.
3)Haga ejercicio en los músculos pectorales no más de dos veces por semana. Los músculos del pecho deben tener un período de recuperación durante el cual crecerán intensamente. Si hace ejercicios básicos con demasiada frecuencia, la fuerza muscular aumentará significativamente y los volúmenes pueden incluso disminuir.
4)No intente realizar todos los ejercicios sobre los músculos pectorales que conoce de inmediato. Tal carga no les agregará volumen, sino que solo aumentará la resistencia y la fuerza de este grupo muscular. Es suficiente realizar un total de 4-8 enfoques. Es mejor que estos sean 1-3 ejercicios realizados en 2-3 enfoques. Para aumentar el volumen muscular, el número de repeticiones en un enfoque no debe exceder las 10 veces. Si puede hacer frente fácilmente a este ejercicio y puede hacer más repeticiones, debe aumentar el peso de las pesas. El número ideal es de 6-8 repeticiones. En este modo, el volumen crecerá rápidamente y la fuerza muscular aumentará significativamente.
